ഗർഭകാലം കഴിയുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയാകും. ഈ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കാനും വിശദീകരിക്കാനും കഴിയും. കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യം, അവരുടെ ആരോഗ്യം, പരസ്പര ധാരണകൾ, കുടുംബത്തിലെ ബന്ധം തുടങ്ങിയവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഭാവി അമ്മയെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പല സ്ത്രീകളും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ആദ്യം ഗർഭധാരണം ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത സമയമാണ്, ഇത് കുട്ടികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മോശമായി അവസാനിക്കും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ (ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, മുതലായവ) വിലപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളും സംയുക്തങ്ങളും കുറവായിരിക്കും.
ഗർഭകാലാശുപത്രികളിലും പ്രീ എക്ലംസിയയിലയിലും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവായ ഒരു കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിശപ്പ് ശക്തമായ അനുഭവം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റെല്ലാവർക്കും അവർ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മൃദു നിറംപിടിച്ചെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിനാണെങ്കിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് അസഹനീയമായിരിക്കും. പോഷകാഹാരക്കുറവ് കുട്ടികളുടെ ഗർഭാശയത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
ഗർഭിണികൾക്ക് മറ്റൊരു സമീപനം സ്വീകരിക്കാനും മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് ഒരു കൂട്ടം ഭാരം നോക്കാനും ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാരങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ഭാരം വർദ്ധിച്ചിരിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തിനുമുമ്പേ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ (രണ്ടു ജീവികൾ!) ദ്വേഷ്യം പാടില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ ആഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ ശീലം ഉപയോഗിക്കാം, ജനനത്തിനു ശേഷം ശരിയായ തൂക്കത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മനശ്ശാസ്ത്രപരമായി ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. സ്ത്രീകളുമായി പരിചയസമ്പന്നരായ പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടീഷ്യന് മുൻകൂട്ടി കൊടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചർച്ച ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യവത്തായ പോഷകങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനിടയുണ്ട്, പക്ഷേ അധിക കലോറികളൊന്നുമില്ലാതെ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വരെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോഴും ദൈനംദിന ഭക്ഷണ 200 കിലോഗ്രാമോളം മാത്രമേ നൽകാവൂ.
ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഓർക്കുക. കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, മറുപിള്ള, ഗര്ഭപാത്ര വിപുലീകരിക്കൽ, മുലയൂട്ടൽ വളർച്ച, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണങ്ങളുടെ മൊത്തം അളവിൽ വർദ്ധനവ് എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതാണ് വ്യവസ്ഥ! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ ഈ തൂക്കം കിട്ടിയത് കിളിച്ചുപോകും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിലവാരമൊന്നുമില്ല. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ മുഴുവൻ കാലവും 10-12 കി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണക്കുകൾ സ്വേച്ഛാധികാരമാണെന്നും ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും തന്റെ ഡോക്ടർക്ക് വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കണമെന്നും അതിന് പ്രാധാന്യം നൽകണം.
ഗര്ഭംമുതലായി ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (ബി.എം.ഐ എന്ന് ചുരുക്ക) 25 ല് കൂടുതല് ആണെങ്കില്, ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന് 10-12 കിലോയില് കുറവ് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. അതായത്, ഗർഭകാലത്തെക്കാൾ ഉയർന്ന BMI മൂല്യം, ടൈപ്പുചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അമിത ഭാരം.
ഗർഭത്തിൻറെ പ്രഭാതത്തിനും ശേഷത്തിനുമുള്ള വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കുക. ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാല ഗൗരവത്തോടുകൂടിയ ഗർഭകാലസമ്പ്രദായം തുടങ്ങാൻ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടത്തുന്നു: ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു നേരം, ക്രമേണ ഇത് 30 മിനിറ്റോളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള ഒരു പോഷകാഹാരവും പോഷകാഹാരത്തിനായി നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം അത് സ്വഭാവത്താൽ പരിണമിച്ചുവരുന്നു, ഇത് സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതി പിന്തുടരാനും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കില്ല. കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം അത് അപ്രത്യക്ഷമാവും.