ഭക്ഷണം: ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയെ മേയിക്കുക

ഒരു പരിധിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം പാൽ ഒഴുകുന്നത് തുടരുന്നു, എന്നാൽ അമ്മയുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞു വരുന്നു. മുലപ്പാൽ മുലപ്പാൽ തകരാറാക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷി നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം നഴ്സിംഗ് അമ്മ:
1,200 ഗ്രാം ഇറച്ചി, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ;
2.350-500 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (ഇതിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 200 ലധികം ഗ്രാം അല്ല);
പഴങ്ങളുടെ 3.250-300 ഗ്രാം;
4.200-250 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്;
5.500-800 ഗ്രാം പരുവപ്പെടുത്തിയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കെഫീർ, തൈര്, പുളിച്ച ക്രീം);
കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ് 6.120-170 ഗ്രാം;
7.1 EGG;
വെണ്ണ 8.25 ഗ്രാം;
9.15 ഗ്രാം സസ്യ എണ്ണ (സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം, ഒലിവ്).

മാംസം
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരു അനിവാര്യമായ ഉത്പന്നം, പക്ഷേ അതു കൊണ്ടുപോകരുത്. മാംസം കഴിച്ചാൽ പാൽ കുറവാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി വിശ്വസിച്ചു. ബീഫ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചി, നാക്ക്, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുയൽ: വിവിധ ഇനങ്ങൾ ഇതര. ഇരുമ്പ് ബീഫ് കോശങ്ങളുടെ കുറവ് വളരെ നല്ലതാണ്.

കരളിൽ നിന്ന് സ്യൂഹുൽ
എടുക്കുക:
ബീഫ് കരൾ 0.5 കിലോ
300 ഗ്രാം ക്യാബേജ്
3 കാരറ്റ്
1 ഉള്ളി
3 മുട്ടകൾ
പാൽ 0.5 പാനപാത്രങ്ങളും
50 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ
ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
സസ്യ എണ്ണ
സോഡ
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
ഒരു ഇറച്ചി അരക്കൽ വഴി കരൾ കടന്നുപോകുന്നു. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ. മൂത്താശാരി കാബേജ്, ഉള്ളി, വറ്റല് കാരറ്റ് മൂടി കീഴിൽ പുറത്തു.
പാൽ മുട്ടകൾ അടിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒന്നിച്ച്, കത്തിയുടെ അഗ്രഭാഗത്ത് സോഡ ചേർക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക. വറുത്ത ഫോമിൽ ഇടുക. 180 ° C യിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിക്കട്ടെ അസംഭവം മുമ്പ്, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

മത്സ്യം
ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ മത്സ്യവിഭവങ്ങളും മീനും കൊണ്ട് മാംസം മാറ്റുക. മുലക്കണ്ണുകളിൽ തൊലി വളരെ വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം സമുദ്ര മത്സ്യത്തെ തിന്നുക.

ഫിഷ്, വെജിറ്റബിൾ പഫ്
എടുക്കുക:
300 ഗ്രാം സാൽമൺ കഷണങ്ങൾ
വെളുത്ത മത്സ്യം (ചരട്, പെഞ്ച്, പിക്ക് പെഞ്ച്) 400 ഗ്രാം കഷണങ്ങൾ
2 ടേബിൾ, നിലത്തു പ്രഹസനങ്ങള് എന്ന തവികളും
100 മില്ലി ക്രീം
2 മുട്ടകൾ
2 ടേബിൾ, അന്നജം തവികളും
ഉപ്പ്
100 ഗ്രാം കാരറ്റ്, chopsticks
പച്ച പയർ 100 ഗ്രാം
1 അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
നാരങ്ങ
സസ്യ എണ്ണ
ചതകുപ്പ
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി തയ്യാറാക്കുക. ചുവന്നതും വെളുത്തതുമായ മത്സ്യങ്ങളെ ഇളക്കി നന്നല്ല മറിച്ച്, ഒന്നൊന്നായി കറങ്ങുക. സാൽമണിൽ നിന്ന് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും ചേർത്ത് അടച്ച മുട്ട ചേർത്ത് 50 ഗ്രാം ക്രീം 1 ടേബിൾ ചേർക്കുക. പ്രഹസനങ്ങള് ആൻഡ് അന്നജം സ്പൂൺ. ഉപ്പ്, ബൾബ് പകുതി ചതകുപ്പ ഭാഗം ചേർക്കുക. വെളുത്ത മത്സ്യം മുതൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ആവർത്തിക്കുന്നു. ഫോം എണ്ണ കൊണ്ട് വഴിമാറിനടപ്പ്. സാൽമൺ മുതൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി അടിയിൽ, മുകളിൽ - പച്ച പയർ. വെളുത്ത മത്സ്യത്തിൽനിന്നുള്ള മീൻ മാം, കാരറ്റിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത്തെ പാളി. അരിഞ്ഞ മത്സ്യം ഒരു പാളി ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു മുട്ട കൊണ്ട് മുകളിൽ ലബ്രി ചെയ്യുക. 175 ° C ന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു 40-45 മിനിറ്റ് ചുടേണം. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഒരു ഡോസ് കൂടെ അലങ്കരിക്കുന്നു.

ഗോതമ്പ്, ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ
B ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണക്കുന്നതും, പി.ടി - നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡും, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാകുന്നു. പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം: തന്മാത്ര, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് ധാതുക്കളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാം. മില്ലറ്റ് പാൽ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നഴ്സിങ് മുടി നഷ്ടം തടയുന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

മില്ലറ്റ് കാസറോൾ
എടുക്കുക:
4 ഗ്ലാസ് പാൽ
1 കപ്പ് മില്ലറ്റ്
1/2 ചായ ഉപ്പ് ടേബിൾസ്പൂൺ
3-4 പട്ടിക, പഞ്ചസാര തവികളും
2 മുട്ടകൾ
250 ഗ്രാം പ്ളം
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
തണുത്ത പാൽ ഒഴിച്ചു രൂപത്തിൽ, മില്ലറ്റ് കഴുകി തളിക്കേണം ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, 250 ° സി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇട്ടു, 100 ° C. താപനില താഴ്ന്നു ശേഷം തിളയ്ക്കുന്ന ശേഷം. മില്ലറ്റ് ഏകദേശം പാൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്പം ഇടിച്ചെടുത്ത മുട്ട ചേർക്കുക, മുഴുവൻ കാസറോൾ ഉപരിതലത്തിൽ ന് പ്ളം ചൂഷണം, മുകളിൽ വെണ്ണ കഷണങ്ങൾ ഇട്ടു.

പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ
ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന വിധത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പ് കൊണ്ട് അവരെ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം എണ്ണയിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ വിഭവത്തെ കൂടുതൽ കലോറിയും ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കുന്നു. വളരെയധികം വിറ്റാമിനുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നതും പച്ചക്കറിയുടെ പോഷക മൂല്യത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ കഴിക്കുക. ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ വേണ്ടി പാചക തത്ത്വം അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം: ചെറിയ പാചകം സമയം, മെച്ചപ്പെട്ട.

മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
എടുക്കുക:
മത്തങ്ങ 1-1.5 കിലോ
1 ഗ്ലാസ് ക്രീം
ഉപ്പ്
കുരുമുളക് രുചി
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
വെള്ളരി കഷണങ്ങളായി (പീൽ വെട്ടി ചെയ്യരുത്), ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു 15-20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുന്നു ക്രീം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ഒഴിക്ക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റിലൊപ്പം നേരിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തളിക്കേണം.
പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും
വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമല്ല, കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ വളരുന്ന സീസണൽ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. വിദേശീയ പഴങ്ങൾ, കുട്ടിയുടെ പ്രതികരണം പിന്തുടരാൻ അല്പം ശ്രമിക്കുക.

പാനീയങ്ങൾ
ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മയുടെ മികച്ച പാനീയം ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കൃത്യമായി കുടിക്കണം. അധിക ദ്രാവകം, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ഒഴിച്ചു, കൂടുതൽ സാധ്യത, പാൽ അധിക ഭാഗങ്ങളിൽ അല്ല ഏദെസ് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ദാഹം ശമിപ്പിക്കൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്. "നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളും നിറുത്തി നിർത്തുക, കുടിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉത്പാദനത്തിനുള്ള ദ്രാവകം മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ നിർജ്ജലീകരണം വഴി ലഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ... ത്വക്ക്. രണ്ടു മണിക്കൂറിലും നിർജ്ജലീകരണം മതിയാകും, നഴ്സിങ് അമ്മയുടെ മുഖത്ത് മഷിയും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വെളുത്ത മുഖക്കുരു.