ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പം

നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയുടെ, അപൂർവ്വമായ തൊഴിൽ, പാരമ്പര്യത്തിന്റെ അപൂർണതകളെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല രൂപം കുറവ് ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വൈകുന്നേരം പത്തു മണിക്ക് റഫ്രിജറേറ്റർ അവഗണിക്കുന്നു എന്നു സ്വതവേ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മിൽ ഓരോന്നിനും സ്വന്തം ആശയത്തെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വെറും മൂന്ന് ആഴ്ചകൊണ്ട് അത് ഉറപ്പു വരുത്താനാകുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാം. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഭാരം കുറക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പലരും കരുതുന്നു.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നു ആഴ്ച ഭക്ഷണ പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ: അനുപാതം, ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടം ശരീരം സൌഹാർദ്ദപരമായി ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ ഈ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം 5-6 നേരവും ഒരു ദിവസത്തിൽ, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള അന്തരം - 2.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ. ഇത് വോൾഫിഷ് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും കുറവ് ആഹാരത്തിനായി അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം: ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മൂന്നു ആഴ്ച അതിന്റെ നില 5-15% വർദ്ധനവ് കഴിയും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് തിരികെ വരില്ല.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴിയുടെ പരിപാടി സേവനവ്യവസ്ഥകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. സന്തോഷത്തോടെയുള്ള ഒത്തുചേരാനായി, ഭക്ഷണത്തിലെ ശാരീരികവിശകലനം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവാണ്. എന്നാൽ ഭാരം, ഭോഗാസക്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് യാതൊന്നും അനുഭവിക്കില്ല. അതു വ്യക്തിഗത ആണ് വയറ്റിൽ വലിപ്പം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ നിയമത്തെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാഗത്തിന്റെ അളവും തൂക്കവും കണക്കാക്കുക, സൂചകങ്ങൾ എഴുതുക, തുടർന്ന് ശാന്തമായി എല്ലാം കഴുകുക, 20 മിനിറ്റ് (സാച്ചുറേഷൻ സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന്) നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതി വയ്ക്കുക.

രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ഇത് ചെയ്യുക. എത്ര തവണ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും 20 ശതമാനം ഈ ഭാഗത്ത് വെട്ടിക്കുറച്ച് വീണ്ടും ആസ്വാദനം എഴുതുക. ഈ തുക നിങ്ങൾ സാന്ദ്രീകരിച്ചാൽ മൂന്നു ദിവസത്തിന് ശേഷം യഥാർത്ഥ വോളിയത്തിന്റെ 20% നീക്കം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, അരക്കിക്കുഴിക്കുറവുമായി ഒരു സേവനം ലഭ്യമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഭാഗം 10% (യഥാർത്ഥ വോള്യത്തിൽ നിന്ന്) വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ നിരക്ക് നിശ്ചയിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പോകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയൂ.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ് യാത്രയിൽ പോകാം, വീടിനു പുറത്ത് ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ ചെലവഴിക്കുകയും, ഉത്സവ പട്ടികയിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മെനു പിന്തുടരാനുള്ള അവസരം വളരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. പരമാവധി നേരിയ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുത്ത് മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുക.

നിര "പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് പാചകം ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അനിവാര്യമായ ഒരു അവസ്ഥ: സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സുഖസൗകര്യങ്ങൾ, മനോഹരമായി അലങ്കരിക്കപ്പെട്ട മേശയിൽ. നിങ്ങളുടെ രീതിയെ മാനിച്ച്.

സ്പ്രെഡ് കുക്കീസ് ​​അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായത് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. മോഹം സന്തോഷം ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല, മിതമായ ആചരണം ആവശ്യമാണ്.

മിതമായ അളവിൽ മദ്യം വളരെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന വീഞ്ഞ്) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കോഗ്നാക് ഒരു നല്ല "കൊഴുപ്പ്" കൊഴുപ്പാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീഞ്ഞു കുടിക്കുകയും വീഞ്ഞു കുടിക്കുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സെക്സി ഏറ്റവും മികച്ച metabolic enhancer ആണ്. കൂടുതൽ, അതു slims, ശരീരം പ്രതിരോധശേഷി ഉയർന്ന. ആ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, അത് വ്യക്തമായി വിവരിച്ചുകഴിയുന്ന കാര്യത്തെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ ഇരുവരും സംശയാലുക്കളാണെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒന്നും ഒളിപ്പിച്ചുവെക്കാറുണ്ടായിരുന്നില്ല.

വാട്ടർ ഭരണകൂടം - 1.5 ലിറ്റർ ഇപ്പോഴും ശുദ്ധജലത്തിൽ ഒരു ദിവസമല്ല, ഓർക്കുക: മധുര പാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളിലുമുണ്ട് പഞ്ചസാര ധാരാളം.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനാൽ, വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മയോന്നൈസ്, ക്യാച്ചപ്പ് മുതലായവ (അവർക്ക് ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ട്), കുറച്ച് ഉപ്പ് ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് (അവർ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുക) ചെയ്യുന്നു.

പ്രോൻസ്കാൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇറ്റാലിയൻ പച്ചമരുന്നുകൾ, അതുപോലെ നാരങ്ങ നീര് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലെ വരണ്ട മിശ്രിതം - പച്ച ആഴത്തിൽ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി അലങ്കരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം സഹായിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു മിനിമം ഷെൽഫ് ജീവിതവും പാക്കേജിലെ "ഇ" ന്റെ ഒരു ചെറിയ പട്ടികയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, മത്സ്യം - - ഇറച്ചി ഒരു മെലിഞ്ഞ ഇഷ്ടമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ. ഈ പാചകത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരുക്കുക എന്നതാണ്.

സമുദ്രോത്ഭവത്തോടെ അരി നൂഡിൽസ്:

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

തീറ്റ കോക്ടെയ്ൽ 1 പായ്ക്ക്;

1/2 അരി നൂഡിൽസ്, 1/2 സവാള;

സെലറി 2 പാഴാകുന്ന, 2 തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി പേസ്റ്റ് ഒരു പാക്കറ്റ്);

2 ടീസ്പൂൺ. മ. സസ്യ എണ്ണ;

വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ, ഉപ്പ്.

ആഴത്തിലുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. അതിൽ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, സെലറി എന്നിവ ഇടുക. മൃദു വരെ പായസം, ഫ്രോസൻ സീഫുഡ് പരിചയപ്പെടുത്തൂ. ഈ സമയത്ത്, ഒരു മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ അരി നൂഡിൽസ് പാകം ചെയ്യുക. വറുത്ത പാൻ ലെ തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി പേസ്റ്റ് വെള്ളം 100 മില്ലി) ചേർക്കുക, നന്നായി കുളിർ. സോസ്, നൂഡിൽസ് എന്നിവ കലർത്തി മിശ്രിതവും മിശ്രിതവും നീക്കം ചെയ്യുക.