സ്വയം മസാജിന്റെ തരങ്ങൾ
സ്വയം മസ്സേജ് കോഴ്സ് മുമ്പ്, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മുടിയുടെ വലുപ്പം അളക്കാൻ കഴിയും, അരക്കെ, വയറു. പല ക്ലാസുകളിലായി ആവർത്തിച്ച് അളവുകൾ നടത്താൻ. സ്വയം മസാജ് നിൽക്കുന്നു, സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പോസ് എടുക്കുന്നു. മസ്സാജ് ബോഡി ഭാഗങ്ങൾ പ്രസവിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ചെറുതാക്കുക, കാരണം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ടിഷ്യു തിരുസന്നിധി അല്ല, പകരം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അല്ല. അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന സ്വയം മസാജുകളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
സ്ട്രോക്കിംഗ്. ഒന്നാമത്തേത്, വലതുകരയിൽ രണ്ടു കൈകളോടുകൂടിയ വക്രതയാർന്ന ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലാണ്. ഒരേ സമയം ഒരു ബ്രഷ് പരസ്പരം കിടക്കുന്നു. പിന്നെയെല്ലാം പുറകിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ അരക്കെട്ട്, തോളിൽനിന്നുള്ള കത്തിക്കും തുടയിലും. നാം സ്വയം മസ്സാജ് 10-12 തവണ നടത്തുന്നു.
അടിവയറ്റിൽ അടിവയറ്റിലെ ടിഷ്യു ഞങ്ങൾ ആക്കുകയാണ്. നാം രണ്ടു കൈയും വിരലുകൾ കൊണ്ട് വാരിയെറിയിലെ തൊഴുത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കും. അതിനു ശേഷം തൊലി വലത്തേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും ചർമ്മം പിടിപ്പിക്കുക. വിരലുകൾ ചെറിയ "ചുവടുകൾ" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നാം 3-5 വരികളിൽ മുകളിൽ നിന്ന് താഴത്തെ വയറ്റിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. വയറ്റിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ 5-6 പ്രാവശ്യം ഘടികാരദിശയിൽ തളിക്കുക. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ പിഞ്ചു മാത്രമല്ല, വശങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ എവിടെ കഴിയും.
തൊലിയും വയറിലും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഞങ്ങൾ തടയും. നാം കൈപ്പുള്ള കൈകളിലേക്ക് ചൂഷണം ചെയ്ത് വയറിന്റെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക. ചുവടെ നിന്ന് ഇടത്തേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും കൈകൾ ശക്തമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ അലക്കി വയറുകളും തുടച്ചും ഒലിച്ചിറങ്ങി ഒരു അലക്കൽ ബോർഡിനെ പോലെ വലതു നിന്ന് ഇടത്തേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും നീങ്ങുന്നു. ഒരേ സമയം ഉദര പ്രസ് അടയ്ക്കുകയും വേണം. ഞങ്ങൾ 3-5 തവണ തടവി, തുടർന്ന് 5-6 തവണ വയറുവേദനയും വൃക്കകളുടെ ചലനങ്ങളും.
ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൻറെ ചുവട്ടിൽ മേദസ്സു തടവി. ഞങ്ങൾ സ്തനങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 10-20 തവണ കൊഴുപ്പ് മുട്ടകൾ തടവുക. മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക് വയറ്റിൽ നിരവധി തിരശ്ചീനമായ വരികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും - 3-5 തവണ. വെറും 15-20 തവണ തട്ടുകയോ സൈഡ് ഉപരിതലം തടവുക. അപ്പോൾ നമ്മുടെ തെങ്ങൊന്നിന് ഞങ്ങൾ 5-6 തവണ ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ നടത്തുന്നു.
നാം ഹിപ് സന്ധികൾ, "സ്വീകരണച്ചടങ്ങ്" എന്നീ സ്ഥലങ്ങൾ തടഞ്ഞു. ഈ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ കംപ്രസ് ചെയ്ത കൈകളാൽ ഞങ്ങൾ ഇരുവശത്തും നിന്നുമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പിന്നെ, ഇരുവശത്തും പിൻവശത്ത്, മുൻഭാഗത്തും വശത്തും ഇരുവശത്തും മയക്കണം. 20-30 സ്ട്രോക്കുകൾ. അതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ 5-6 തവണ നടത്തുന്നു.
അടിവയറ്റിൽ തൊലി മസാജ് ചെയ്യുക. വൃത്തിയാക്കലുകൾ കുപ്പികളായി ചുരുക്കുകയും മുകളിൽ നിന്ന് വലതുഭാഗത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരു കൈകളും കൊണ്ടും ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ഞങ്ങൾ ബ്രഷ് താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ, 3-5 മടങ്ങിൽ, നേരിയ പ്രതലത്തിൽ ഒരു പ്രതലത്തിൽ ഞങ്ങൾ അടിച്ചു. വലതു നിന്ന് ഇടത്തേക്കുള്ള ലംബ ഭാഗങ്ങൾ (മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക്) എല്ലാ പിൻവലിക്കലുകളിലും നാം കടന്നുപോകുന്നു. മസാജ് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ 5-6 പ്രാവശ്യം നടത്തുക.
നാം ടിഷ്യു വഴി കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുന്നു. ശരീരം ഒരു ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടി-ഷർട്ട് ഇടുക. അടിവയറ്റിലെ ടിഷ്യുക്കൊപ്പം, കൊഴുപ്പ് ഒരു ഭാഗമെടുത്ത് ഒരു കുഴെച്ചതുമുതൽ നന്നായി ആക്കുക. തുടർച്ചയായി താഴെ പറയുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുക, അങ്ങനെ വയറ്റിൽ 3-5 പ്രാവശ്യം പോകണം. മദ്യപാനം സ്ക്രോളിംഗ് കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു.
സ്വയം മസാജ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സാമർത്ഥ്യ ഭാഗങ്ങളും അയവിറക്കുന്ന ബ്രഷ്സിനൊപ്പം അടിച്ച് ചെറുതാക്കി, 15-20 സെക്കൻഡുകൾ ചെറുതായി ചുരുങ്ങും. ക്രമേണ, ആഘാതം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പിന്നെ മാറിയെങ്കിൽ മസ്സാേജ് ഭാഗങ്ങൾ 5-6 തവണ പിഞ്ച്. മസ്സാജ് കഴിഞ്ഞ് ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ തൊലിയിൽ ചതച്ചുണ്ടാകുന്നത് തടയാനും വേദനാജനകത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമം
സ്വയം മസാജ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മുടിയുടെയും വയറുവിലയുടെയും അരക്കെട്ടിന്റെയും ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പേശികളുമൊക്കെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പിൻ ചരിവ്. നാം എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ അരക്കെട്ടിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കുലുക്കി തുമ്പിക്കൈയുടെ മുൻഭാഗത്തെ നീട്ടും. പരമാവധി നീട്ടിയതിന് ശേഷം 6-10 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നാം വലയെ കൈകൾ മുട്ടുകയാണ്. നെഞ്ചു താഴേക്കിറങ്ങുക, തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ശരീരത്തിന് 6-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടിവരും (തുടയുടെ തുടയിലെ പ്രതലഭാഗം നീണ്ടു കിടക്കും). സാവധാനത്തിൽ അവൻ പുറകോട്ടു നിൽക്കുകയാണ്. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. നാം എഴുന്നേറ്റു - കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു, തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ "ലോക്ക്" ആയി കണക്ട് ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൻറെയും തുടയിലയുടെയും ലാറ്ററൽ ഉപരിതലത്തിൽ ശക്തമായ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിൽ ഇരിക്കുക. 6-10 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. ചരിവുകൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വേറൊരാൾ ചെയ്യാറുണ്ട്.
മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. നമ്മുടെ പിറകിൽ പിന്നിൽ "കോട്ട" യിൽ നാം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ മുന്നോട്ട് ഇറക്കുക, തലയെ താഴ്ത്തിയിട്ടുകൊണ്ട്, ഹംഗ്രിംഗുകൾ നീട്ടുന്നത് വരെ ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 6-10 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. പിന്നീട് സാവധാനം നേരെയാക്കുക. ചരിവുകൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നാം നേരേ കയറി, നേരത്തെയെത്തിക്കുന്നു. പതുക്കെ നേരേ കൈയ്യിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, അവരെ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, വിരലുകൊണ്ടുള്ള കാൽവിരലുകൾ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 6-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. സാവധാനം ഞങ്ങൾ നേരുന്നു. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വശങ്ങളിൽ തിരിയുന്നു. ഒരു ചെറിയ ദൂരം ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് നിൽക്കുന്നു, ഭിത്തികളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കപ്പെടുന്നു, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിലേക്ക് കൈകൾ പണിയുന്നു. വലത്തോട്ടു തിരിയുമ്പോൾ, തെങ്ങലകൾ മതിലിലേക്ക് ഉറപ്പിച്ചു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് കയറുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ തോളിൽ തോളിൽ ഇടുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരം ആയിരിക്കണം. ശരീരം 6-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി "തിരിഞ്ഞു" സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. പിന്നീട് സാവധാനം നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ 3-5 തവണ തിരിക്കുക. മറ്റൊരു ദിശയിലും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.
വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തോളിലേറ്റി, കൈകൾ, പാദങ്ങൾ, മുന്നോട്ട് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ ഷേക്കിംഗ് നടത്തുന്നു. സ്വയം മസാജ്, ജിംനാസ്റ്റിക് ശേഷം, അവിടെ ചാരപ്പ്, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം ചെറിയ വേദന ആകാം. മസാജ് 5-10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ കുറിച്ചും. മസ്സാജ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ 2 തവണ ദിവസത്തിൽ ചെയ്യാൻ അവസരമുണ്ട്, എന്നാൽ ആദ്യത്തേത് മതി, ഒന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമത്തിനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള സ്വയം മസാജുകൾക്കും നന്ദി, നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.