4 വയസ്സിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് സ്ത്രീകളും 3 മുതൽ 2 പേർക്കും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ ഭാരം കുറക്കാൻ സമയമായി. പലർക്കും ഭാഗ്യമില്ല, കാരണം അവർ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരവും തെറ്റായ രീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഗ്രഹിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊൻ ശരാശരി കണ്ടെത്താനും എന്ത് പിശകാണ് ഉണ്ടാവുക. എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കാനാകില്ല.
ഭക്ഷണത്തെ പരിഷ്കരിക്കുക
പ്രതിദിനം ഒരു വ്യക്തിയെ ഉപഭോഗിക്കുന്ന കലോറി പ്രതിമാസം ഇങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യുന്നു: 40% കൊഴുപ്പ്, 15% പ്രോട്ടീൻ, 45% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡ പാനീയങ്ങൾ, ദോശകൾ, ജാം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നമ്മുടെ ആഹാരത്തിലും പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ധാതുക്കളുടേയും വിറ്റാമിനുകളുടേയും സ്രോതസ്സാണ് അവ. വെള്ളം - മധുരവും ലഹരി പാനീയങ്ങളും പകരം പകരം ഒരു ഉപയോഗപ്രദവുമായ പാനീയം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പല ദു: ശീലങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരിയായത് കഴിക്കുക, അത് സമീകൃതമായി കഴിക്കുക എന്നാണർത്ഥം. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 15% ഉം, പ്രോട്ടീനു വേണ്ടി 20% ഉം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് 50% ഉം നൽകണം.
ശരീരത്തെ പ്രാധാന്യമുള്ളതും ആവശ്യമായതുമായ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. മുൻഗണന ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകണം. സംസ്കരണത്തിന്റെ വഴികൾ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ചവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഫ്രൈ ഫ്രൈസുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ വളരെ പരിതാപകരമായ സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ധാന്യങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും (പരുവുകളോ അതിലധികമോ) കൊഴുപ്പിനുള്ളിൽ ഇല്ലെങ്കിലും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
ഓരോ ആഹാരത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പലതരം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഇവ കാൽസ്യത്തിന്റെ സ്രോതസ്സാണ്. ചില വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇഷ്ടം. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഹാർഡ് ചീസുകളെ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.
മത്സ്യം
ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ജന്തു ഉത്പന്നമാണ്. ഇതിൽ മാംസം പോലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സിങ്ക്, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും ഫിഷ് കഴിക്കണം.
മുട്ട, ജൊഹനാസ്, മാംസം
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കണം. ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം അവർ വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, nutritionists ഭക്ഷണത്തിൽ അവരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ അധികം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ.
കൊഴുപ്പ്
അവസാന സ്ഥാനത്ത് ഈ പട്ടികയിലെ കൊഴുപ്പുകളാണ്. അവർ എന്തുതന്നെ ഉൽഭവിച്ചാലും - പച്ചക്കറികളോ മൃഗംതോ ആയവരോ, അവർ ഒരു സാധാരണ പിഴവാണ്, അവ ലിപിഡുകളാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിവസത്തേക്ക് 60 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, കഴിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും മാംസം കൊണ്ട് കാൻസർ, ചീസ്, ജൊഹനാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നത്. 2 ടീസ്പൂൺ ദിവസം ധാരാളം. നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥ മറികടക്കാൻ പോകുന്നില്ല എങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ, വെണ്ണ 10 ഗ്രാം തവികളും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതും റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്.
ക്ഷമിക്കുക
3 കി.ഗ്രാം പോലെ 10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ട്, അധികമായുള്ള ഭാരം പടരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ആ അധിക ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കായി നൽകുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് യഥാർത്ഥമാണ്, എന്നാൽ അവിശ്വസനീയമായ ക്ലേശങ്ങളും പ്രയത്നങ്ങളും വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും. തത്ഫലമായി, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, ഒരേ തൂക്കം വീണ്ടും കുറയുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണവുമായി ഇണങ്ങിയതാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ നഷ്ടമുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം തെറിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല, അത് മാസങ്ങളോളം നീണ്ടു നിൽക്കും. നിങ്ങൾ ആഹാര വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. വിശപ്പ് ഒരു ശക്തമായ അർത്ഥം ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ വിശപ്പ് ബാധിക്കുന്ന കൂടാതെ സമീകൃത ആഹാരം ശല്യപ്പെടുത്തരുത് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ഉണ്ട്.