കണക്കുകൾ ദോഷം ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ കലോറി, രുചിയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്ക്സ്

ചോപ്പ്, ചിപ്സ്, കൊഴുപ്പ് പോപ്കോൺ എന്നിവയാണ് സ്പിക് ചെയ്യുന്നത്. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും സാമൂഹിക പദവികളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ "പ്രത്യേകത" പ്രത്യേകിച്ചും അപകടകരമാണ്. ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും സ്ട്രെസ്, മോശം മൂഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിരസത എന്നൊരു രോഗമുണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ സ്നാക്സ് കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ അവസരമുണ്ടോ? മുഴുവൻ രഹസ്യ സ്നാക്സും മുഴുവൻ രഹസ്യമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള കലോറിക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ലേഖനം കുറച്ചുകൂടി കുറവ് കലോറി, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകളെ ചിത്രത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ഭയം കൂടാതെ ഭക്ഷിക്കും. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ്, ചിപ്സ്, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഫ്രിഡ്ജ് വൃത്തിയാക്കാനുള്ള സമയം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് ശൂന്യമായ ഇടം നിറയ്ക്കുന്നത്.

സ്നാക്ക്സ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്:

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സ്നാക്സുകളിൽ ആഹാരവും, ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളവ് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. മറുവശത്ത്, ഈ സ്നാക്ക്സ് തീർച്ചയായും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണം.

• ചില കുറഞ്ഞ കലോറി സ്നാക്സുകൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കും. കലോറി മൊത്തം അളവിൽ കുറയുന്നതാണ് ഫലം.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്സുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കുത്തനെ ഉയരുന്നത്, മൂഡത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ്, ഉദാസീനത, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. ഉൽപന്നത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം അതിന്റെ രുചി, സ്ഥിരത, ഘടന, ഭാവം, ഷെൽഫ് ജീവിതം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരം എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും കുറഞ്ഞ കലോറി, രുചിയുള്ള സ്നാക്സുകൾ എങ്ങനെ തയാറാക്കാമെന്നും പഠിക്കണം, കൂടാതെ, വളരെ ലളിതമാണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.

• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്ലിംനുകൾക്ക് ദോഷം ഇല്ലാതെ സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിലക്കടല വെണ്ണ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്. മധുരനാരങ്ങ, മധുരമുള്ള ജലാശയം തുടങ്ങിയവ മറക്കാം.

• ഏതെങ്കിലും ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോഴും കമ്പോസിഷനിലും ഷെൽഫ് ജീവിതത്തിലും വിവരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്നാക്ക്സ്.

അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ, പടക്കങ്ങൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പോപ്കോൺ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

കുറച്ച് ലളിതമായ കലോറി സ്നാക്ക്സ്:

• മുഴുവൻ മാവ് മുതൽ മുറുക്കുന്നു

• ധാന്യം ചിപ്സ്, ശരിയായി പാചകം

• ഗോതമ്പ് പടക്കം

• തവിട് കൊണ്ട് ചെറിയ ബൺ

• ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട

• വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സെലറി തണ്ടിൽ

• പഴം

• തൈര്, പഴം, ഐസ് എന്നിവയുടെ കഷണങ്ങൾ

• മയോന്നൈസ് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സെലറിയിൽ ട്യൂണ കഷണങ്ങൾ

• സോയമീക്ക് മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യക്കല്ലുകൾ

• കൊഴുപ്പ് പോപ്കോൺ, ചീസ്, തൈര്, അരി ദോശ - വലിയ ശേഷം-ഡിന്നർ സ്നാക്ക്സ്

• ആപ്പിൾ, മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ

• വ്യത്യസ്ത അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ

• വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് മിൽക്ക്ക്ക്ക്ക്

കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകം പാകം ചെയ്യുന്ന ന്യൂജനൻസ്.

• അവർ രുചികരങ്ങളായിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗപ്രദമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സ്നാക്ക്സ് ഒരുക്കുവാൻ കഴിയും, അത് സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും കൈകാര്യം ഒരു നാണക്കേടും എന്നു.

• സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാതെ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നോൺ-സ്റ്റിക്ക് കുക്ക്വറിൽ വേവിക്കുക.

• ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ പച്ചക്കറിയോ മീൻ പിടിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുക - അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണയും ഇല്ലാതെ കഴിയും.

• പലപ്പോഴും ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത തൽക്ഷണ porridges കഴിക്കുക - അവർ ഏകദേശം മേദസ്സു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

• വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പുളിച്ച ക്രീം മയോന്നൈസ് മാറ്റി തൈര് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തര്കാതിനില്ല പകരം കഴിയും.

• സോയാലിംഗുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാരിനഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് തയാറാക്കുക.

• മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, രണ്ടു പ്രോട്ടീനുകൾ കൂടി ചേർത്താൽ മതിയാകും.

• പുളിച്ച ക്രീം പകരം, നിങ്ങൾ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കാം.

• തുറന്ന തീയിൽ വറുത്ത് വെച്ച്, കോഴി പാചകം ഏറ്റവും അപകടകാരിയായ രീതിയാണ്.

സുഖകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ!