ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്തു തരം സ്പോർട്സ് ഉണ്ട്

സ്ത്രീകൾ പൂർണ്ണമായും പൂർണമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഏറ്റവും സുന്ദരവും അഭികാമ്യവുമായത് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു അധിക ദ്വീപ് ഒരു വ്യക്തിപരമായ അപമാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അവർ ശരീരഭാരം എല്ലാം ചെയ്യാൻ. മിക്കപ്പോഴും, എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളും സ്ത്രീകൾ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു കായികതാരമായി തീർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ അത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ഏതുതരം സ്പോർട്സും ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ ഞങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സ്പോർട്ട്സ് ഒരു അവലോകനം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഏതുതരം കായിക വിനോദമാണ് "കലോറികൾ"?

ഡാൻസിംഗ്

ഹോം നൃത്തം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ചെലവേറിയ ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല. സ്പോർട്സ് ഫോമും ആവശ്യമില്ല. ഒരു ആഗ്രഹവും നല്ല മനോഭാവവുമത്രേ വേണ്ടത്! ഏഴ് വയസ്സുള്ള പെൺകുട്ടികളും എഴുപതുവയസ്സുള്ള മുത്തശ്ശിമാരും നൃത്തം ചെയ്യാൻ സന്തുഷ്ടരാണ്. സമീപകാലത്ത് നൃത്തം സാധാരണയായി ഒരു രണ്ടാം ജനനം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും, പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും മാത്രമല്ല, വർഷങ്ങളായി കടുത്ത ബിസിനസുകാർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ: ഏതുതരം കായികതാരങ്ങൾ വളരെ സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങൾ, അനേകം ആനന്ദങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു! ഒരു മണിക്കൂറാണ് ഡെയ്സ്ഡ് ചെയ്തത് - വിഷാദമോ, ആക്രമണമോ, നിസ്സഹായമോ ഇല്ല - നൃത്തത്തിൽ എല്ലാം തെറിപ്പിച്ചു! ഒരു നൃത്തത്തിനു ശേഷം നല്ല മനോഭാവം ഉറപ്പാണ്. ഉവ്വ്, ഊർജ്ജ ചെലവ് മാന്യമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറാണ് നൃത്തം ചെയ്യുക, 400 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. 10-15 മിനുട്ട് ഒരു പങ്കാളിയുമായി സാവധാനം വ്രണപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 80 കലോറി എരിയുന്നു. എന്നാൽ ഡിസ്കോയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുക എന്ന ചിന്തയോടെ സ്വയം വ്യാകുലപ്പെടരുത്. അതെ, നിങ്ങൾ ചില കലോറികൾ നശിപ്പിക്കും, പക്ഷേ നൃത്ത കക്ഷികൾക്കിടയിലെ ഇടവേളകളിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ കോക്ക്ടെയിലുകൾ, ചിപ്സ്, നട്ട്, മറ്റ് "ഉണങ്ങിയ ആഹാരം" അല്ലെങ്കിൽ ദോശ കൊണ്ടുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്. തത്ഫലമായി, മാത്രമല്ല ഓടിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നതിന്. അതിനാൽ, നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൌരവമായിരിക്കുക. പരിചയസമ്പന്നനായ അദ്ധ്യാപകൻറെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയും കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റിലും പരിശീലനം ലഭിക്കും. അത് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം ആയിരിക്കും!

പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ലോകം മുഴുവൻ സ്ത്രീകൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദമാണ് റണ്ണിംഗ്. അധിക ഭാരത്തിനുനേരേയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുന്ന സ്പോർട്ട്സ് സ്പോർട്സാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക്സ്, റോളർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിലറുകൾ പോലെയുള്ള പുതിയ പ്രവണതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അപ്പീൽ ചെയ്യാറില്ലെങ്കിൽ, ഒരു റൺസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഭാരം എത്രയും നഷ്ടപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് തീവ്രമായതും ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ളതും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും ജോഗിംഗിനെയാണ്. തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യുന്നത് കുറഞ്ഞത് 25-30 മിനിറ്റുകളും കുറഞ്ഞത് 3 തവണയും ഉണ്ടാകും. ക്രൂശിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു മാർഗത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഊർജ്ജ ചെലവ് നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കയറ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ 15 മിനുട്ട് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 480 കലോറിയിൽ നിന്നും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രാക്കിൽ - ഏകദേശം 300 കലോറിയിൽ എടുക്കും. നിങ്ങൾ പൊടിപടലമുള്ളതും വൃത്തികെട്ടതുമായ തെരുവുകളിലൂടെ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുക - വീട്ടിലിരുന്ന് ഇത്തരം തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകും. വേഗതയാർന്ന പർവതത്തിൽ നിന്ന് മലകയറുന്നതും ഒരു നേർരേഖയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, കമ്പ്യൂട്ടർ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് കാണിക്കും. സൗകര്യപ്രദമായ, എന്താണ് പറയേണ്ടത്? ഒരേയൊരു കാവേരി: ഒന്നും നടക്കരുത്! മികച്ച ഷൂക്കേറുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂ.

സൈക്ലിംഗ്

ഒരുകാലത്ത് സൈക്കിളുകളിൽ മാത്രം പെൻഷൻകാർക്കും സ്കൂൾബോട്ടുകൾ ഉരുട്ടിച്ചു. ഇപ്പോൾ സൈക്ലിംഗ് ഒരു ജനപ്രിയ കായികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് പർവത ബൈക്കിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത് - അത് ഒരു അമേച്വർ മാത്രമാണല്ലോ. പരമ്പരാഗത സൈക്ലിംഗിനുള്ള മെച്ചത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഊർജ്ജ ചെലവിൽ, അവൻ റൺ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ നൃത്തം, rollerblading ആൻഡ് സ്കേറ്റിംഗ് കവിഞ്ഞു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയും കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനുട്ട് കൂടുമ്പോഴും നീന്തുക. മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ 130 കലോറി വരെ വിട പറയാൻ കഴിയും. അത് വെറും 15 മിനിറ്റ് മാത്രം! ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, സൈക്കിൾ സവാരി സ്ത്രീകൾക്ക് മാംസളമായ ഇടുപ്പുകളുമായി യോജിച്ചതാണ്. എന്നാൽ നീണ്ട (2-3 വർഷം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) പതിവ് വ്യായാമം, തുടയുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ് ഓർക്കുക. ഈ സാധ്യത നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചക്രത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നൽകരുത്. പ്രത്യേകിച്ച്, കയറ്റം കയറ്റം ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിൽ കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് വാങ്ങാൻ മതി. ഇത് വലിയ നഗരങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

എയ്റോബിക്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കായിക വിനോദമാണ് എയ്റോബിക്സ്. എയ്റോബിക്സ്, ഒരു കായികമായി, അമേരിക്കയിൽ ആരംഭിച്ചു. ഞങ്ങളെ സ്പോർട്സിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ളത് ഒരു പ്രധാന പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികളാണ്. അമേരിക്കയിൽ അത് മനഃപൂർവ്വം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരുമാണ്. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ശക്തമായ ലൈംഗികത മറ്റ് കായികതാരങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരി, അത് പോയിന്റ് അല്ല. എയ്റോബിക്സ് ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഫലപ്രദമായി ഫാറ്റ് കത്തുന്നതായി സ്ത്രീകൾക്ക് അറിയാം. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 45 മിനുട്ട് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് 250 മുതൽ 400 കലോറി വരെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സിന് പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, ആദ്യ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യരുത്! അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നു ക്ഷീണിച്ച് നിരാശരാകുന്നു. സഹിഷ്ണുതയോടെ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് അക്വാ എയറോബിക്സ് (വെള്ളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ), എയ്റോബിക്സ് (സ്റ്റെപ്പ്) - സ്റ്റെപ്പ്), പവർ എയറോബിക്സ് (ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്) മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാസറ്റ് വാങ്ങി വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായികയിലാണുള്ളത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നതിന് ആരും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക, അതിനാൽ ജിംസിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 ക്ലാസുകളെങ്കിലും സന്ദർശിച്ച് പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

സെക്സ്, കലോറി

ഈ ജനപ്രിയമായി സ്നേഹിച്ച "കായികവിനോദം" ഏറ്റവും ആഭ്യന്തരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായം കുറഞ്ഞ പെൺകുട്ടികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴൊക്കെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏകദേശം 250 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ശരി, 10 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ഒരു രതിമൂർച്ച ഉണ്ടാകുന്നെങ്കിൽ, അതു നിങ്ങളുടെ അധിക കലോറി ഊർജം ചെയ്യും. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്തോളം എത്രമാത്രം: രതിമൂർച്ഛയ്ക്ക് ഊർജ്ജം മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്, എന്നാൽ, അയ്യോ, ഈ ശ്രദ്ധേയമായ അവസ്ഥ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിലാണ്. അതുകൊണ്ട്, നിഗമനത്തിൽ ഒന്ന്: ലൈംഗിക ജീവിതം കൂടുതൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ശരി, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, 10 ന് പകരമായി 2 കിലോ മാത്രമേ "പിരിച്ചു" വെക്കൂ, അസ്വസ്ഥമാവുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക മാരത്തൺ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യം പോയി! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ രീതിയിൽ "പരിശീലനം" ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ആകസ്മികമായി മൈഗ്രെയിനുകൾ കഴുകുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്യാൻസർ തടയാൻപോലും. കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവർക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചിട്ടുള്ള ഇത്തരം "കായികവിഷയം" നേരിൽ നിന്ന് ആരും നിങ്ങളെ തടയാനായി ആരും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല, അല്ലേ?

നീന്തൽ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദത്തെ കുറിച്ച് - നീന്തൽ - ഞങ്ങൾ ദീർഘനേരം സംസാരിക്കില്ല. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഇക്കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ കായികയിലാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. തണുത്ത വെള്ളം ശരീരത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത്, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, നർമ്മം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും. ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നീന്തൽ തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും 3 തവണ പൂൾ (നദി, തടാകം, കടൽ) സന്ദർശിക്കുക. ഒരു പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് 500 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. ഉയർന്ന താപനില, ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളം വർദ്ധിച്ചു സമ്മർദ്ദം (വിയർപ്പ് വെള്ളം അസാധ്യമാണ്) കീഴിൽ വൃക്ക വെച്ചു, മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ താമസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരിശീലനത്തിനുമുൻപ്, ഏതാനും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ബെൻഡുകൾ, കൈകളും കാലുകളും അലഞ്ഞ് - ഇത് തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നടക്കുന്നു

നീ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയോ ദീർഘനേരം ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം തിരികെ പോവുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നടത്തം അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ്! ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതും കുറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കൂടുതൽ സുഖകരമാം - മുന്നോട്ട്, സ്ഥലം ജയിക്കുക. വഴി, സ്പെയ്സുകളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾ 1.5 കിലോമീറ്റർ ശരാശരി വേഗത മറികടന്നാൽ 100 ​​കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. തുടക്കത്തിൽ 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം "നടന്നു നടക്കുക". അത് മതിയാവില്ല എന്ന് തോന്നിയാൽ, ദൂരം, വേഗത കൂട്ടുക. പ്രത്യുപകാരമായി, 30-45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 5 തവണ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നല്ലതാണ്. രണ്ടു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂടാക്കാനുള്ള സമയമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവ" ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കണങ്കാലിൽ ചില തൂക്കം വയ്ക്കുക, പിന്നോട്ട് അരക്കെട്ട് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്പാപ്പിൽ ഇട്ടു വയ്ക്കാം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ എടുക്കുക. ഊർജ്ജ ചെലവുകളിൽ, "കനത്ത" നടത്തം അടുത്തുവരുകയാണ്, മത്സരത്തെ അതിജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഡ്രാഗ് ചെയ്യുവാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ പോകണം. ഒരു ഭാരം 1.5 കി. ഗ്രാം പോകുന്നു, നിങ്ങൾ 160-180 കലോറി ഊർജ്ജം, ഇതിനകം ഒരുപാട്!

ഏത് പ്രായത്തിലും ആകാം

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം ഇരട്ടിയാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ കായിക ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

20 വർഷം. നിങ്ങൾ യുവാക്കളാണ്, ഊർജ്ജസ്വലരും, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞവരുമാണ്. ഈ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമായ ടീം സ്പോർട്സ് ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വോളിബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ, പിന്നെ, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ: രസകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്! പേശികളെ കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ് - ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങളൊക്കെ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും - അത് രസകരമാണ്, ഒരിക്കലും ടയറുകളില്ല!

30 വർഷം. നിങ്ങൾ യുവാക്കളും ആരോഗ്യകരവും അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാർധക്യ പ്രക്രിയ മെല്ലെ ആരംഭിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുന്നു, ഒരു ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി 3 കിലോ അധികമായി നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയക്കുന്നു. ഇത്രയും കാലം മുന്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ടു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് ഇരുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ പ്രായത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും, സജീവമായി ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നു, അതായത് നർമ്മം ഓവർലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയൂ എന്നാണ്. ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ജിമ്മിൽ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കും. ഇത് പേശികളെ അവരുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് തിരിക്കുകയും, ആവശ്യമുള്ളിടത്തെല്ലാം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. "ഇരുമ്പ്" നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകളുടെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ്, ജോഗിംഗ്.

40 വയസ്. 40-ഓളം വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മിക്കവരും നടക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരിപ്പുണ്ട്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് പകരം വയ്ക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വാദിനുള്ള ഒരു വനിതാ സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: എയറോബിക്സ്, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ ബൈക്കിംഗിനോ. അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക. പകൽ സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര നീക്കുക!

50 വയസും അതിനുമുകളിലും ഈ പ്രായത്തിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക! നീന്തൽ, നടത്തം, സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കൽ, താഴ്ന്ന പിൻവലിപ്പുകളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ പ്രായം, വഴക്കവും വ്യായാമവും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചൈനയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നതുപോലെ, ശാരീരിക വ്യായാമം ശരിക്കും അസ്ഥികളും പേശികളും ബലപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പക്ഷേ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം! - കായികരംഗത്ത് കയറാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി തീരുമാനിച്ചാൽ, ഒരു പരിശീലകനെ തേടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തകർക്കാൻ കഴിയും.

ഏതു പ്രായത്തിലും ഒരു ഭാരം വെയ്റ്റ് ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രായോഗികമല്ലാതെ അസാധ്യമാണോ? നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ തെറ്റി! വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കാക്കിയതുപോലെ ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു കിലോ ഭാരം ഒരു കലോറിയിൽ 4 കലോറി എരിയണം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഞങ്ങൾ 200-250 കലോറി ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കണം. ഏത് കായികതാരത്തെയും ഇത് "തോളിൽ", ശാന്തമായ നടത്തംപോലും. പ്രധാന കാര്യം - കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക-ചലിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നീങ്ങുക! ശരി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സോഫയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ സമയം പ്രയോജനപ്രദമായി ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദിവസം ശക്തമാക്കുകയും ശക്തമായ ദിനം ആക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും പേശികൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ "മാനസിക" - ആത്മാവിനെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കുക!

പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ രസകരവും രസകരവുമാണ്. 70 ശതമാനം സ്ത്രീകളും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ കൈപിരിയുകയും ചെയ്യുക - 50 ശതമാനം സ്ത്രീകൾ മാത്രം ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനും ആശയവിനിമയ സംവിധാനത്തെ വികസിപ്പിക്കാനും സ്പോർട്സ് സ്പോൺസർമാരെ സഹായിക്കുന്നതായി 30 ശതമാനം സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ വീട്ടിൽ എന്തു തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളാണ് - സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം കിടക്കയിൽ ഇരിപ്പാൻ അല്ല!