വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള നല്ല പോഷകാഹാരം

ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ മാത്രം ഉറപ്പാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ, ആരോഗ്യത്തിന് സൌന്ദര്യമാണ്: ഒരു വ്യക്തമായ കാഴ്ച, കവിളിൽ സന്തോഷമുള്ള കവിൾ, എളുപ്പമുള്ള നടത്ത. ആരുടെയും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ലിവർ മരുന്നിന്റല്ല, അല്ല, നമ്മുടെ ഭക്ഷണമാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. സാധ്യമായ യുവാക്കളുടെയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സൗന്ദര്യം നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

20-30 വയസ്സായിരുന്നു

20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ശരീരം ചെറുപ്പവും ശക്തവുമാണ്, പ്രശ്നമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുമായി അവൻ തത്കാലം കോപി ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ യാതൊരു ആവശ്യവുമില്ല. 20 മുതൽ 30 വരെ കാലയളവിൽ സ്ത്രീയുടെ വേനൽ ഓർഗനൈസേഷൻ ഏത് സമയത്തും ഗർഭം ധരിക്കുവാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് കാരണം, അതിനാൽ അത് വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഈ പ്രായത്തിൽ വളരെ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല, അവ ഹാനികരമാണ്, ഒരു ഹോർമോൺ തകരാറുമൂലമുണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, രണ്ട് കിലോഗ്രാം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ടൂർ നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോവുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് വിട പറയാം.

30 ന് ശേഷം

നിങ്ങൾ 30 വയസ്സായെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതു ശരിയായ സമയമാണ്. അടുത്ത പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി വൃത്താകാരമായ രൂപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു അത്ഭുതം അവതരിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് അത്ര മോശമല്ല, കാരണം ശരീരത്തിലെ അമിതഭാരമുള്ള കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവരുടെ കൈകളിലെ പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം വൈറ്റ് ഡയറി കോഴി ഇറച്ചി, കടൽ മീൻ എന്നിവ മാറ്റുന്നു. സാധാരണയായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാൻ ഉപയോഗിക്കാനും, സ്റ്റീമറാകാനും, പലപ്പോഴും അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുത്ത വിഭവങ്ങളുമായി ഒളിഞ്ഞിരിപ്പുണ്ട്. ഓരോ റിസപ്ഷനിലുമുള്ള മെനുവിലെ നിർവഹിത ഇനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം.

സെമി-ഫിനിഡ് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫ്രിഡ്ജറെ രക്ഷിക്കാനായി റോഡ് വൈഫാഡ്-ഫ്യൂഡി മറക്കുക, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. ഈ കാലയളവിൽ കരിയറിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ കഴിക്കാനുള്ള സമയം വളരെ ഗുരുതരമായ പരുക്കുകളാണെങ്കിലും നാൽപ്പതു കഴിഞ്ഞപ്പോഴേ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുകയെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

40 ന് ശേഷം

ആരോഗ്യവും യുവാക്കളും സംരക്ഷിക്കുവാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രസക്തവുമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണിത്. പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ഒരേപോലെയല്ല, എന്നാൽ നിയമങ്ങൾ മാത്രമേ കഠിനമാവുകയുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പലതവണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓറഞ്ചുമാർക്ക് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകുക, അവർ ത്വക്ക് യുവാക്കളെയും ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കും.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തൈര്, yogurts, cheeses, മറ്റ് പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ മനോഹരമായ ആളുകളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടാളികളായിത്തീരുന്നു. ഇപ്പോൾ മേശ ഉയർന്നുവരുന്നു എന്നത് ഒരു ചെറിയ പട്ടിണി ബോധത്തോടെയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ പിറന്നാളാണെങ്കിൽപ്പോലും, അത്രമാത്രം സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽപ്പോലും, അമിതമായ ചൂതാട്ടത്തിനോടൊപ്പം അമിതമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. സ്പോൺസർ ഹാളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തവണയെങ്കിലും തരുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാം.

രാത്രി കഴിഞ്ഞ്, ആദ്യ ഗ്രേ രോമവും ചെറിയ, ചുളിവുകളുള്ള കണ്ണുകളും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാതെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സമാഹരിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, മുൻകാല ഇലാസ്തികത കുറയാതെ നഷ്ടമായ പേശികളുടെ പിണ്ഡം. തീർച്ചയായും, മിക്ക അരക്ഷിതമായ കാര്യങ്ങളും നമ്മെ ഭീമമായ അമിത ഭാരം നൽകുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനായി അവസാന കിലോ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാം. സാധ്യമായത്രയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക. കരുത്തുറ്റ ശക്തിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾ കടൽഭക്ഷണം വൈവിധ്യമാർന്ന നൽകും. ഒരു ലളിത ലഘുഭക്ഷണത്തിനു പകരം ചിപ്പികൾ കൂടി വരും. വേവിച്ച അരിയും തക്കാളിയും ചേർന്ന് ഒരു രുചികരവും ഉപകാരപ്രദവുമാകാം. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണം അടങ്ങിയതല്ല. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വിജയകരമായി നേരിടാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവ് മീഡിംഗ് പ്രശസ്തമാണ്. ദ്വീപുകൾക്കും തീരപ്രദേശങ്ങളിലെ ജനങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ധാരാളം ഡോൾഗോകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഇത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.

വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ നിന്ന്, ഡോണറ്റ്, റോളുകൾ, മറ്റ് മഫുങ്ങുകൾ എന്നിവ നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ധാന്യം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യം അപ്പങ്ങൾക്ക് പകരം പകരും. അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയടങ്ങിയ ഒരു കഷണം വയ്ക്കാം, ഒപ്പം കഞ്ഞി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണമായി നൽകും.

മദ്യം വേണ്ടി, അപ്പോൾ ഉത്തരം തീർച്ചയായും നെഗറ്റീവ് ആണ്. മദ്യം കഴിക്കുന്ന ചെറിയ അളവുകൾക്ക് ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസം മൂലം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടില്ല, മറിച്ച്, ആ മുഖം മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം, സംവേദനം, ചിട്ടപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെപ്പറ്റിയാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. നാല്പത് വർഷത്തിനു ശേഷം ഒടുവിൽ സ്പോർട്സ് എടുക്കാൻ വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. നാൽപ്പതു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്ന ഒരു ചെറിയ ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കാം: ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതു കയറുകയോ വളച്ചുകൊടുക്കുകയോ കയറുമ്പോൾ കയറുകയോ ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ജിമ്മിൽ സൈൻ അപ് ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്തു നടക്കുക. എലവേറ്ററുകളുടെ ഉപയോഗം നിരസിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര പുതിയ വായനകളിൽ യാത്ര ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ബസ് കാത്തുനിൽക്കുക, കാലിനു കുറുകെ നടക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും ശരിയായി പിന്തുടരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സമയം ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും.

50 ന് ശേഷം

അമ്പതു tebesnova ശേഷം അധികം ഭാരം പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടി, അതു കൂടുതൽ ശ്രമവും സമയം പരിഹരിക്കാൻ സമയം എടുക്കും. ഈ പ്രായത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിക്കണം.

എല്ലാത്തിനുമുമ്പേ, 50 വർഷത്തിനുശേഷം അമിതഭാരം - അത് വെറുതെ ഒരു അപര്യാപ്തമായ കണക്കില്ല, അത്തരമൊരു ദൗർലഭ്യം നല്ല രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മറയ്ക്കാം. ഒരു വലിയ അധിക പിണ്ഡം പ്രമേഹം, ഓന്ക്കോളജി, രക്തക്കുഴലുകള് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഈ യുഗത്തിലെ പോഷകാഹാരം അടുത്ത ശ്രദ്ധയ്ക്ക് അർഹമാണ്, കൂടാതെ അത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. അതുകൊണ്ട്, വിട്ടുവീഴ്ചകൾ ഇല്ലാതെ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യണം, ചുവന്ന ലൈറ്റ് എല്ലാത്തരം സോസേജ്, പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുന്നു. മുട്ടകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് നിയന്ത്രണം ബാധകമാണ്. നാം കാൻസറിക്കും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

മറുവശത്ത്, മീനിന്റെയും മറ്റ് കടൽ മത്സ്യങ്ങളുടെയും പരമാവധി എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ കാണണം. അഫ്റ്റെരെക്സോട്ടിക് ഉത്പന്നങ്ങളെ പിന്തുടരുവാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരല്ല, സാരിങും ആണപ്പഴവും ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ചർമം, ആവശ്യമുള്ള ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല അധിക കലോറികൾ വഹിക്കുകയുമില്ല.

നിങ്ങൾ ഇറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെറും കൊഴുപ്പ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് പോലെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം. വെണ്ണയും കടുക് എണ്ണയും പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ വഴി നൽകണം. സാധാരണ സൂര്യകാന്തി കൂടാതെ ഒലിവ് കൂടാതെ, പുറമേ ലിൻസീഡ്, ധാന്യം, മത്തങ്ങ ഉപയോഗിക്കുക. തത്വത്തിൽ, എല്ലാ സസ്യ എണ്ണകളും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 50 ആണെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ കഴിക്കേണ്ടതും, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്: ബ്രോക്കോളി, വാൽനട്ട്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പരമ്പരാഗത പഞ്ചസാര, ചീസ്, പ്രധാനകാര്യം കൊഴുപ്പ്, തൈര്, കടൽ മത്സ്യം എന്നിവയല്ല. . ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, ചലനത്തിനുള്ള എയർ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സൌന്ദര്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, യുവത്വം ആരോഗ്യ വർഷം നിരവധി വർഷം.