അഞ്ച് ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണം (അതായത് ഏത് രൂപത്തിലും കൊഴുപ്പ് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല) സീസണൽ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അധികവും പ്രത്യേക പാചക രീതികളും. വേനൽക്കാലത്ത് തുടക്കം മുതൽ (മേയ് മാസം മധ്യത്തോടെ മുള്ളങ്കി), വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പുഷ്ടമായ നിരവധി പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, വേനൽ ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കേണം. ശരീരത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനു പകരം ശരീരഭാരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം 10 കി.ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ഒരു ദിവസം 1 കിലോക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഒന്നാമതായി, ചില സമയങ്ങളിൽ ശാരീരിക കയപ്പുകൾ വർദ്ധിക്കും. രണ്ടാമത്, 20 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലുള്ള താപനില (മെയ് അവസാനത്തോടെ മധ്യ റഷ്യക്ക്) ഒരു ലിക്വിഡിന് അനുയോജ്യമായ വിശപ്പ് - കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം.
5 ദിവസം വേനൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു:
- ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം റൊട്ടി ബ്രെഡ് (ക്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റും) കൂടെ കഴിക്കുവാൻ കഴിയാത്ത ചായ.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: unroasted പച്ചക്കറി നിന്ന് സൂപ്പ്: കാബേജ്, മത്സ്യം 100 ഗ്രാം, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി.
- ഡിന്നർ: ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ceps തുടങ്ങിയവ: ഏത് സംയുക്തം (എണ്ണ ഇല്ലാതെ stewed) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: കഴിക്കാനാവാത്ത കാപ്പിയും രണ്ട് വാൽനട്ട്സും.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കേഫർ, പകുതി വാഴപ്പഴം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: unroasted പച്ചക്കറി നിന്ന് സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഗോമാംസം 100 ഗ്രാം, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി.
- ഡിന്നർ: ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ceps തുടങ്ങിയവ: ഏത് സംയുക്തം (എണ്ണ ഇല്ലാതെ stewed) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്.
- ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡ് (ക്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റും) കൂടെ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ, സ്ട്രോബെറി (currants) അര ഗ്ലാസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: unroasted പച്ചക്കറി നിന്ന് സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി 100 ഗ്രാം.
- ഡിന്നർ: ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ceps തുടങ്ങിയവ: ഏത് സംയുക്തം (എണ്ണ ഇല്ലാതെ stewed) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചയായ ചായയും കൃത്രിമവും
- രണ്ടാം പ്രഭാത: പുതിയ ക്യാബേജ് മുതൽ സാലഡ് (100 ഗ്രാം), രണ്ട് വേവിച്ച കാടമുട്ടയും (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിക്കൻ ഭക്ഷണ).
- ഉച്ചഭക്ഷണം: unroasted പച്ചക്കറി നിന്ന് സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം 100 ഗ്രാം, തക്കാളി.
- ഡിന്നർ: ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ceps തുടങ്ങിയവ: ഏത് സംയുക്തം (എണ്ണ ഇല്ലാതെ stewed) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: സീസണിലെ unsweetened ടീയും അര ഗ്ലാസ് ബെറിയും.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറും രണ്ടു വാൽനട്ട്സും ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: unroasted പച്ചക്കറി നിന്ന് സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, ഗോമാംസം 100 ഗ്രാം.
- ഡിന്നർ: ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ceps തുടങ്ങിയവ: ഏത് സംയുക്തം (എണ്ണ ഇല്ലാതെ stewed) പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്.
പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല ഭക്ഷണം. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു അഞ്ചു ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം (ഫ്രാൻ ഭക്ഷണത്തോടുള്ളതോ ഒരു ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തോടു കൂടിയതോ ആയ) താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ് രണ്ടാം തിയതി (സാബരിറ്റ് പോലെ തന്നെ).
അഞ്ച് ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്
വർഷത്തിലെ മറ്റു സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം കുറവാണ്. വേനൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മയാണ് ഉയർന്ന ശാരീരിക ലോഡ് സാന്നിധ്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, രാജ്യത്ത്) ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിൻറെ പരിഷ്ക്കരണവും ആവശ്യമാണ്: ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ 200 ഗ്രാം അരിയുടെ (ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ), അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച 100 ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് അനുവദനീയമാണ്. നദി മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് (വെയിലത്ത്).
vse-diety.com