സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ഫിറ്റ്നസ് യോഗ

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് തുടങ്ങുന്ന ഏതൊരാൾക്കും, ഒരു ചട്ടം പോലെ, മുമ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്തു. അതായത്, അവന്റെ പേശികൾ ബലഹീനമാണ്, പരിശീലനം നൽകാത്തവ - ഇതാണ് ആദ്യത്തേത്. നട്ടെല്ലും സന്ധികളും വർഷങ്ങളായി ഹൈപ്പർ ടെൻഷനെ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം അവർ കൂടുതൽ പൗണ്ട് ധരിക്കുന്നു, അതായത്, അവർ ഓവർലോഡഡ് ആണ് - രണ്ടാമത്തേത്. ഈ രണ്ട് നിബന്ധനകളും പാലിക്കുമ്പോഴാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പരിക്കേറ്റത്. ഇത് യോഗങ്ങളിൽ, പൈലേറ്റുകളിലെ കൊഴുപ്പുകാരിൽ സുരക്ഷിതമായി നിലകൊള്ളുന്ന ആ ക്ലാസുകളിലും സംഭവിക്കാം. യോഗയെ ആരോഗ്യപരിചയം എന്ന നിലയിൽ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷെ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ദ്ധന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ് ഇത് വളരെ ശാരീരികമായ ഒരു കാര്യമല്ല. അതിൽ ഒരുപാട് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ജനങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്നില്ല, അതായത്, നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് ഇതുപോലെയുള്ള ചലനത്തിന് പ്രകൃതി നൽകുന്നില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലനം ഒരു സംയുക്ത കാപ്സ്യൂൾസ് നീട്ടും, അതിനുശേഷം ഏതെങ്കിലും ആസനം സാധിക്കും. എന്തിനാണ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് വന്നത്? യോഗ വേദനയോ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ് യോഗ - പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൻറെ വിഷയം.

"കോഴ്സ്സെറ്റ്"

യോഗയുടെ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമമാണ് വ്യായാമം (സൂര്യനമസ്കാർ വെർഡർ അപ്പ് കോംപ്ലക്സിലെ ഒരു ഭാഗം), ജിം, എയ്റോബിക്സ്. വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം. കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്ന ഒരു മധ്യവയസ്കനായ മനുഷ്യൻ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക കോർസറ്റ് രൂപംകൊള്ളുന്ന പേശികളുടെ എണ്ണം അത്രത്തോളം കടുത്തതാണ്. ഒരു വലിയ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ സ്ളോപ്പുകളുണ്ടോ, അതോ വളരെ താഴ്ന്നോ (കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ കയറ്റാൻ ശ്രമിച്ചാൽ) ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ചെരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഉയർന്ന ഡിഗ്രി കോർണറിലിടുകൂടിയ ഒരു ഹാർനിവേറ്റഡ് ഇന്റർവേർബ്രെൽ ഡിസ്ക് ലഭിക്കും, അത് നാഡി റൂട്ടിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചരിവുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രയോഗിക്കാൻ വളരെ ക്രമേണ വേണം. അവരെ അവരുടെ കൂടെ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതു, എന്നാൽ പിന്നിൽ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. "പ്ലോ", "ബിർച്ച്", "ബ്രിഡ്ജ് ഓൺ ദി തോേർസ്" - യോഗയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലേറ്റുകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. "ബിർച്ച്" ഞങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് തുണി പുറംതള്ളുക, അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ കൈകൾകൊണ്ട് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തലയ്ക്കു താഴെയുമ്പോൾ - ഇത് "പ്ലോ" ആണ്. നന്നായി, "പാലം" എല്ലാവർക്കും സ്കൂളിൽ നിന്നും അറിയാം. വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ചീത്തയാകില്ല, അവയുടെ മുകളിലത്തെ തോൽ, തൊലി, പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവയും ഒരുപോലെയാണ്: ഒരു വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയമാണെങ്കിൽ, പേശി മുട്ടക്കോടുകൂടിയ അഴുക്കുചാൽ കുത്തിവയ്ക്കുകയും ഒരു മുൻകരുതുകയും ചെയ്താൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ജനങ്ങളിൽ അത് എല്ലായിടത്തും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

വലത്, ഇടത്

വശങ്ങളിലെ ചരിവുകൾ യോഗത്തിന് ഉദാഹരണമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, "ലാറ്ററൽ കോർണർ"), അവ പലപ്പോഴും അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളായാണ് ചെയ്യുന്നത്. വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം. കാൽനടയായി നിലത്തു കിടക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധ പ്രസ്ഥാനം ആണ്, ശരീരം വശത്തേക്ക് നീങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരുവശത്ത് ചരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ജോയി സംയുക്തം കണക്കുകൂട്ടുന്നതല്ല, ഒരു ദൗത്യത്തിൽ കുതിച്ചു കയറ്റുന്നതും അതിനെ മറികടക്കുന്നതുമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ meniscus ഒരു ഹൈപ്പർലോഡ് ഉണ്ട്, മുത്തു സംയുക്തമായ അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു cartilaginous പരസ്പരം ഏത്. അതിൽ മാറ്റം ഉണ്ടാവുകയും അതിസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് അത് എല്ലായ്പോഴും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവർ സംയുക്ത സംരംഭത്തിനായി പ്രകൃതിവിരുദ്ധ പ്രസ്ഥാനത്തെ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അവർ മാസശസ്ത്രം വലിച്ചെടുക്കും. ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു - ഒരു നേർത്ത അരയ്ൻ നേടാൻ മറ്റൊരു വഴി. വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം. വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്ത ചലനങ്ങളെ വക്രങ്ങളാക്കി വളച്ചുകെട്ടുന്നതിനുള്ള നട്ടെല്ല്, പ്രത്യേകിച്ച് തൂക്കമുള്ളവയാണ്. അത്തരം തിരിവുകൾ നീണ്ട കഴിവിനാലും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നപക്ഷം, സുഷുമ്നത്തിന്റെ ചെറിയ സന്ധികളിൽ ഒരു പ്രകോപനപ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരേ സമയം, വീതി കുറയുകയും കുറച്ചു ആവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും അനുവദനീയമാണ്.

കാൽക്കുതിര

തുടയുടെയും, തുറുമ്പത്തിന്റെയും ആകൃതിയിലെത്താനുള്ള വ്യത്യസ്തമാർഗ്ഗമാണ് വിവിധ സ്ക്വാറ്റ്സും ശ്വാസകോശങ്ങളും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ സമുച്ചയങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം. മുട്ടുകുത്തി, കണങ്കാൽ കുത്തിവയ്പ്, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ലോഡ്. അതായത്, ഇതിനകം കൊഴുപ്പുകാർക്ക് ഓവർലോഡുചെയ്തവയാണ്. ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം വളരെ കുറവുള്ളതാണ്, ഈ സന്ധികളിൽ മൂലകൾ മൂർച്ചയേറിയതായിത്തീരുന്നു. ഇത് മുട്ട സംയുക്തത്തിന്റെ കട്ടിലുകളും, കാർട്ടിലേജിനും, പ്രത്യേകിച്ച് meniscus എന്ന കൊമ്പുകളുടെ ട്രോമാക്ക് (മുട്ടയിലെ മൂർച്ചയുള്ള കോണി, മെറിസെസിസിനെതിരെ ശക്തമായ പ്രഹരശേഷി) തകരാറുകളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു ചതുരകോശ അണുബാധയും ഉണ്ടാകാം, ഒപ്പം ഉളുക്ക് കൂട്ടിൽ വീക്കം അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം. സ്ക്വാട്ടുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും ശരിക്കും വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ക്രമേണ, ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിൽ മാത്രമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഘട്ടം-പ്ലാറ്റ്ഫോം - ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സിനും ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായുള്ള മാറ്റമില്ലാത്ത ഹിറ്റ്. സ്റ്റെപ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു പടിയാണ്, ചങ്ങാടത്തിൽ കാൽനടയായി ചവിട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ലോഡ് ആണ്. ഫുൾ മനുഷ്യൻ അങ്ങനെ അത് ലോഡ്, അതു സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത് പടിപടിയായി എടുക്കും എത്രത്തോളം ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ! സന്ധികൾ ഒരു കോശജ്വലന പ്രക്രിയയോട് പ്രതികരിക്കുന്നെങ്കിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം ഇതാ. കാൽമുട്ടുകൾ ജോയിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നത് തുടയിലെ തുടയിലെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശി (ക്വാഡ്രൈപ്സ്) ആണ്. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിലൊന്നാണ് ഇത്, തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഒരു നിശ്ശബ്ദനായ വ്യക്തിയിൽ, വളരെ മോശമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ഹിപ് ഒരു നായയുടെ പകരം ആണ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് വികസിപ്പിക്കാത്ത ഒരിക്കൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ധാരാളം ആണ്, പിന്നെ എല്ലാ ലോഡും ഞരമ്പിലേക്കു പോകുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളെയും സന്ധികളിലെയും പരിക്കുകളെയും രോഗബാധിതനുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. നേരായ കാൽമുട്ടുകൾ - യോഗയിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഒരു ആവശ്യമുണ്ട്. തികച്ചും നേരായ കാൽമുട്ടാണ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനം. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഇത് ഒരാൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മുകൾ അല്പം വളഞ്ഞു. മുഴുവൻ ആളുകളും ചട്ടം പോലെ, ഇതിനകം മുട്ടോളം സന്ധികളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്. പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ മുതലാളിത്ത സന്ധികൾ, ആർത്തവകത്തിന്റെ പുരോഗമനത്തിനിടയാക്കും, മെഡിസസിസ് വിള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ തളികയുടെ കീറലിനു കാരണമാകാം (ഇത് ലിഗണ്ട് ഉപകരണത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല). എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറവ് തീവ്രമായ നീട്ടിക്കൊടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ക്രമേണ അത് സന്ധികളിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശാന്തം, ശാന്തത!

ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്, അല്ലേ? പക്ഷേ, നാം പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഭ്രമമില്ലാതെ പരിഗണിക്കാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിരോധിക്കാൻ പാടില്ല, അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി അത്തരമൊരു ലോഡിന് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ല, കൂടാതെ പരിശീലനം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കടമ സന്ധികളുടെ സംരക്ഷണം, അതു ചെയ്യാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നതും, "വരണ്ട നിലത്തു വരുന്നതും" വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ക്രമേണ ക്രമാതീതമായി പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ഭാരം ധാരാളം ആളുകളുടെ മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റ് സിസ്റ്റം പ്രത്യേകതകൾ അറിയുന്നു ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ ഉപദേഷ്ടാവ് വേണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറോട് വന്ന്, "ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം, ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, സംയുക്തത്തിലെ ചലനം സുഗമമായി നൽകപ്പെടുന്നവയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. എന്തെങ്കിലും പ്രകൃതിവിരുദ്ധത തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമോ കോച്ചിനും ആവശ്യമുള്ള ഒരു സംയുക്ത സംയുക്തത്തെ "നിർബന്ധപൂർവ്വം" അമർത്തിയാൽ അത് ചെയ്യാതിരിക്കുക.