പ്രായം, ഞങ്ങളുടെ ഉപാപചയം മാറുന്നു - മെച്ചപ്പെട്ടവ, - പക്ഷേ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ പലപ്പോഴും ഒരേ നിലയിലായിരിക്കും. തത്ഫലമായി, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പൗണ്ട് നേടി, എന്തിന് പോലും മനസിലാകുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലും ഓരോ ഭക്ഷണമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം ബാധകമാണ്. വാർധക്യകാലം വരെ ഒരു മെല്ലെ വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം താത്പര്യം കാണിക്കണം.
എപ്പോഴാണ് 30
ഈ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു വെട്ടിയ 500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം അരയ്ക്ക് ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഏകദേശ ദൈനംദിന നിരക്ക് 2000 കിലോ കലോളി എന്ന കണക്കിലെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1500 മാത്രം മതിയാകും. സാധാരണ രീതി വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അത്രമാത്രം, അഞ്ഞൂറിലധികം കലോറികൾ എടുത്തു കളയുകയാണ്.
വഴി, ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ "പ്രായം" പൊണ്ണത്തടിയുടെ മാത്രം കാരണം അല്ല. ഭക്ഷണശാലകളിൽ നടത്തിയ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾ വിവിധ മോശം ശൈലികളാൽ കൂടുതൽ ബാധിച്ചിരിക്കും.
- ഉദാഹരണത്തിന്, പല അമ്മമാരും അവരുടെ കുഞ്ഞുമായി "മധുരം" കഴിക്കുന്നു - ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബെർണഡറ്റ് ലുസോസണിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സ്വയം ഊറ്റിയെടുക്കുക, ഒപ്പം ധാരാളം അധിക പൗരൻമാരെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ ആപ്പിളിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു ഹാട്രിക്. ഇത് 190 കെസിഎൽ കുറവ് പതിവിലും കുറവാണെന്ന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പെൻസിൽവാനിയയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
40 മിനിറ്റ്
40-ാം വയസ്സിൽ, മെറ്റബോളിസം വേഗം കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഒറ്റത്തവണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - കലോറി എത്രയായി കുറയ്ക്കാൻ 4-5% (പ്രതിദിനം 80-100 കിലോ കലോറി എന്ന തോതിൽ). അതേ സമയം, "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്നുപറഞ്ഞാൽ, 500 കലോറി ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുറയ്ക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ, വളരെ പ്രയാസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആദ്യത്തേത് സ്പൂൺ വെള്ളമോ അനുകൂലമോ ചായയോ ഉപയോഗിച്ച് പഴച്ചാറുകൾക്കും സോഡക്കും പകരം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരു മിനിട്ടിന് 100-150 കിലോ കലോസ് മാത്രമാണ്. അപ്പോൾ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ "സ്നാക്സുകൾ" ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഫലമായി, നിങ്ങൾ 250-300 കിലോ കലോറി തിന്നു.
40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഒരു ഹോബിയും വിരസവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്. സാധാരണയായി നാം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ "ഞരമ്പുകളും", ഫലത്തിൽ നാം ക്ഷീണം നിറഞ്ഞവരാണ്, നമ്മൾ കൂടുതൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വീണ്ടും തിന്നും. മറ്റൊരു വഴിക്ക് ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കൈമുട്ടോടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടുകൂടിയുള്ള കളി, ഉദാഹരണമായി.
എപ്പോഴാണ് 50
ഉപാപചയം കൂടുതൽ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ 4% ത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ പ്രതിദിനം 1800 കലോറി ഊർജ്ജം ഇടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - "മൈനസ് 500".
സ്ഥിരമായി ഇടതൂർന്ന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വിഭവത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അത്ഭുതപ്പെടുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻറെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. തത്ഫലമായി, കൂടുതൽ കലോറിയും തൊലിയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. - സിൻസിനാറ്റിയിലെ ഒബ്സറ്റിറ്റി സ്റ്റഡീസ് സെന്ററിലെ ജീവനക്കാരനായ ഡെബോറ ക്ലെഗ് പറയുന്നു.
മറ്റൊരു ടിപ്പ് സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും ഒരു ഗ്ലാസ് പകരും രണ്ടു ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ സോയാ അനലോഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാംസം ഒരു പകുതിയിൽ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ മതിയാകും.