നമുക്ക് മാറ്റാൻ പറ്റാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വൈഡ് ഹിപ്സ്, അത് സ്വഭാവത്താൽ തന്നെയുള്ള നഗ്നതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശാലമായ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ തുടയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും നടക്കില്ല, എന്നാൽ കുഴപ്പങ്ങളുടെ ആകൃതി പരിഹരിക്കാനും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാനും കഴിയും. കൂടാതെ, cellulite മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരം ഉണ്ട്.
ഇതിൽ യോഗയെ സഹായിക്കും. വിവിധ ആസനങ്ങൾ ആവിഷ്ക്കരിച്ചാൽ, ചുണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിൽ മാറ്റങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും അതിനെ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് കാണാൻ കഴിയും! നിങ്ങൾ നിത്യേന ആനകൾ പ്രായോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആകർഷിക്കും.
കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ - ഇന്ദ്രജാലവും
പൂരിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കളയുക
ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും പ്രയാസമേറിയതുമായ ആസന്നയാണ്. പലപ്പോഴും യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ആസന്നയെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ആശാക്തീകരണം ആസന്നനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ആകർഷകമാക്കുന്നതിന്, പേശികളുടെ പ്രാധാന്യം നിലനിർത്താനും, വഴക്കുകളുടെ വികസനം നിലനിർത്താനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉറ്റത്തുസാനുമുണ്ടാവാവോ കസേരയിൽ നിന്ന് അദൃശ്യനായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു പോലെ തോന്നിക്കുന്നതുപോലെ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മുടിയുടെ, പുറം, കാലുകൾ, മുഴുവനായും ശരീരം മുഴുവനായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക, ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിലുളള കൈകൾ, തെന്നിനൊപ്പലുകൾ.
- പതുക്കെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കരുത്. വീണ്ടും നേർക്കുനേർ.
- കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പശുക്കിടാക്കളുടെയും മുടിയുടെയും വലത് കോണാകണം.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിലടങ്ങി.
- തോണി തുളച്ചു കയറുക
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈവശം വയ്ക്കുക, എന്നാൽ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കുറയാത്തത് ഒഴിവാക്കുക.
ദി പോസ് ഓഫ് വാരിയേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രനാണ
വിരാധാദ എന്നറിയപ്പെട്ടിരുന്ന യുദ്ധവീരൻ ഈറ്റപ്പൊസ ഈ പേര് സ്വീകരിച്ചു. ആസന്നയുടെ പല വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോന്നിനേക്കാളും കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. പിറ്റേന്നുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, രണ്ടു കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും ചേർത്ത്, മറ്റേതിനേക്കാളും വേഗത്തിൽ ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യുക.
Etapoza നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയും പരിശ്രമവും ആവശ്യമായി വരും. തത്ഫലമായി, പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശക്തമായ കാലുകൾ ഒരു പിന്തുണയാണ്. ഈ ആസനം പേശികളും മുട്ടും നീട്ടും.
- നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടഞ്ഞുപോയി. തലയ്ക്ക് മുകളിലുളള കൈകൾ, തെന്നിനൊപ്പലുകൾ.
- ഇഞ്ചിൽ, കാലുകൾ നൂറുകണക്കിന് സെന്റിമീറ്ററിൽ ഒരു ജമ്പ് സഹായത്തോടെ ക്രമീകരിക്കുക.
- തുമ്പികത്തിന്റെ വലതു ഭാഗത്തേക്കും വലതു കാലിന്റെ വലത്തേയ്യിലേക്കും തിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ഇടതുവശത്ത്, വലതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ ആ സ്ഥാനം സ്ഥായിയായതാകുന്നു.
- വലത് കാൽമുടി വളരുന്നതിന് കാളക്കുട്ടിയും തുടയും ശരിയായ കോണിലാണ്.
- മുപ്പത് സെക്കന്റിനുള്ള ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, എന്നിട്ട് തിരിച്ചു പോകുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക.
- ഇടത് വശത്തുള്ള അതേ ആസനം ചെയ്യുക.
ദി പോസ് ഓഫ് വാരിയേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വിബ്രറാംട്രാസാന 2
- നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ അടച്ചിരിക്കും. ഒരു കുതിക്കുഴലിൻറെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നൂറ് ഇരുപതു സെന്റീമീറ്റർ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.
- വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക, ഇടത്, സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക്, അല്പം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- നിലത്തു കാൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി, ഇടത് കാൽ പുറത്തെടുക്കുക.
- മുപ്പതു സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- മറുവശത്ത് ഒരു ആസനം ഉണ്ടാക്കുക.
നീളമേറിയ ത്രികോണ അല്ലെങ്കിൽ യുക്തതറ്റക്ക്കോസാനയുടെ പോസ്
ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ ആൻറണികളും സങ്കീർണമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നാം അവരെ നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ രീതിയിൽ കാലുകൾ, മുടിയുടെ കുഴികൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കും, ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിലും, ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ കോംപ്ലക്സ് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ഒരു അർത്ഥം ദൃശ്യമാകും.
ഈ സ്ഥാനത്ത് സുസ്ഥിരമായി തുടരുന്നതിന് ബർട്ടുകളേയും ഐബറിയനേയും ശക്തമായ, വഴക്കമുള്ള പേശികൾ ആവശ്യമാണ്.
- ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കുക, ശരീരം മുഴുവൻ കൈയും, കൈയും വയ്ക്കുക
- ഒരു മീറ്ററിൽ കാലുകൾ അല്പം കൂടുതൽ വ്യാപിച്ചു.
- വലതു കാൽനട്ടിയിൽ തൊണ്ണൂറുകളുടെ ഡിഗ്രി, ഇടത് - ഇടതുവശത്ത് നാൽപത്തി അഞ്ച് വരെ നീരോ ചെയ്യുന്നു.
- ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ഹൃദ്യമായി വയ്ക്കരുത്, വൃത്തിയാക്കുക.
- ഇടത് കൈയ്യും മുകളിലേക്ക്, താഴ്ന്ന ലെഗ്, കാൽമുട്ട്, കാൽ.
- ഇടതു കയ്യിൽ നോക്കുക, ഇരുപതിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വാസം പോലും.
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആസനം ചെയ്യുക.
വെട്ടുക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ ശാലഭാസനയുടെ പോസ്
ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി എപ്പോപ്പോസിസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. യോഗയിൽ ഏത് സ്കൂളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാക്കി സമുച്ചയം ഈ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.
Etapoza തികച്ചും ദോഷകരവും ഏതെങ്കിലും തരം ചിത്രം അനുയോജ്യമായ, നിങ്ങൾ അതു ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ കാണും. ഇടുപ്പിലുണ്ടായിരുന്ന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കൊണ്ട് അവൾ സജീവമായി പോരാടുന്നു, ഗ്ലൂട്ടൽ, വയറുവേദനകൾ എന്നിവക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക ആസന്നമായി ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ പേശികൾ ആദ്യം ചൂടാക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- തറയിൽ, വയറ്റിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈമാറുക.
- അതേ സമയം കൈകൾ, തല, നെഞ്ച്, തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ എന്നിവ മുറിച്ചെടുക്കുക.
- ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ സസ്പെൻസിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അവയെ ഒരുമിച്ചു സൂക്ഷിക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇനിയും താമസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസനം പോലും പാഴാക്കാതെ കിടക്കുകയാണ്.
- രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
ദൈനംദിന യോഗ പരിപാടികൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ ശാരീരിക ആകർഷണം മാത്രമല്ല, ആത്മീയമായി ശാന്തത പാലിക്കുക. ആന്തരിക ഐക്യത്തെ കണ്ടെത്തും. യോഗ ഗർഭാശയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഈ സംഖ്യയെ തിരുത്തുന്നു. ഗാർഹിക വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ചേരാം. ദൈനംദിന ചൂടിൽ നിന്ന് മനസ് എടുത്ത് "അകത്തെ" സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വലിയ പാഠമാണ്, യോഗയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. യോഗികൾ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ എപ്പോഴും സമീകൃത, ശാരീരിക ഫിറ്റ്. അതുകൊണ്ട് അലസരായിരിക്കരുത്, സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശക്തിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും സ്വയം മാറാൻ കഴിയൂ. ആത്മീയമായും ശാരീരികമായും വികസിപ്പിക്കുക! മാത്രമല്ല, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രായക്കാർക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ് യോഗ.