വിറ്റാമിനുകൾ എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ട്, വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ അവരുടെ അളവ് എന്തായിരിക്കണം ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശം വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം? ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, മനുഷ്യ ധാതുക്കളുടേയും വിറ്റാമിനുകളുടേയും കുറവ് വ്യക്തിഗത പ്രശ്നങ്ങൾ ആണെന്നാണ്, ഇന്നത്തെ സമയവും ശാസ്ത്രീയ പഠനവും ലോകജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിലൊരു ഭാഗത്തിന് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തെ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം വലിയ പ്രശ്നങ്ങളാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും വളരെ അപര്യാപ്തമായ കുറവുകളും ശരീരത്തിൻറെ വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്, ഇതിന്റെ ഫലമായി വലിയ അളവിലുള്ള മരണം സംഭവിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് ആയിരത്തിലധികം സ്ത്രീകൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനീമിയ, പക്ഷേ ഒരു ശരീരത്തിൽ കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുമ്പോൾ അപൂർണമായ കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അപര്യാപ്തമാണ്.

സ്ത്രീകളിൽ ധാതുക്കളുടെ അഭാവം, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞ പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഇത് കാഴ്ചയിലും മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളേയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ വേഗം ക്ഷീണിക്കുകയും സ്ഥിരമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 3, ഇ, അതുപോലെ പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് ഒരു കടുത്ത ക്ഷാമം. കട്ടി, എന്വേഷിക്കുന്ന, പച്ചിലകൾ, ഗ്രീൻ പീസ്, വിവിധ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പഴം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ വൈവിധ്യവൽക്കരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഇത് കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം - ബി വിറ്റാമിനുകൾ, അതുപോലെ ധാതുക്കളുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാലഡ് ഇലകൾ, വാഴപ്പഴം, സിട്രസ്, ബീൻസ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ബീഫ് വൃക്ക, കരൾ, പുതിയ മത്സ്യം, ബ്രൗൺ അരി, മറ്റു ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും രക്തസ്രാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സി, കെ, ആർ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. തക്കാളി, കാബേജ്, പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, currants എന്നിവ കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ പതിവായി ദന്തരോഗങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ അസ്വാസ്ഥ്യരാണെങ്കിൽ - ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മത്സ്യം എണ്ണ കുടിക്കണം, കരൾ, വെണ്ണ, മറ്റ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഫിഷ്, സോയാ , ചെയുക, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.

നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും തണുത്തതാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ എ, B5 എന്നിവയുടെ കുറവ് നേരിടുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മെനു ക്യാരറ്റ്, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ചീര, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ ബീൻസ് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

ഒരു ഗ് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ ഗ്രാമിന് ഇരട്ടി കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഏറ്റവും നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന നാഷണൽ വിദഗ്ധരും മെഴുകുതിരിയിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളൂ, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അവ ഹാനികരനല്ല, എന്നാൽ അവ നല്ല നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, ജീവജാലത്തിന്റെ ക്ഷേമം കൊഴുപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുകളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്ന മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം പോലെ, സാലഡ് ഒരു ചെറിയ തുക എണ്ണ പൂരിപ്പിച്ച ഒരു വലിയ തുക സാലഡ് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം കൊണ്ടുവന്നു വസ്തുത ഉദ്ധരിക്കുക കഴിയും, അത് കഴിയും.

ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും.