ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭാരം കുറയും! കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന വ്യായാമം # 1

"എനിക്കൊരു ചെറിയ ഹിപ്, കട്ടിയുള്ള ഒരു കഴുതയെ വേണം. അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ഈ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക ... എനിക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? ". പരിചയമുള്ളതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒരു വ്യക്തിയുടെ പല ഭാഗങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എത്ര തവണ ചിന്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവസാനം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൂജ്യത്തിൻറെ ഫലങ്ങളിൽ ഒരു പ്രസ് എടുക്കുകയാണോ? എല്ലാവരുടേയും ആവശ്യകത എന്താണ്? തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലനം "ലൈംഗികശക്തിയ്ക്കുള്ള TOP 8 വ്യായാമങ്ങൾ" നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പൂർണ്ണമായും മാറ്റും. ആരംഭിക്കാം :)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ശരീരത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കാവൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി അമർത്തുക പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവണം "വയറ്റിൽ ഇഷ്ടമല്ല," അതിന്റെ ഫലമായി ശക്തമായ സമചതുര നല്ല കൊഴുപ്പ് മൂടി ലഭിക്കും. രണ്ടാമത്തെ കേസ്: ഞാൻ കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു, പക്ഷേ സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ സോളിഡ് നട്ട്ലെറ്റുകളുടെ സംസ്ഥാനത്തേക്ക് കടത്തി, സെല്ലുലോട്ടെ അവശേഷിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാർക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. "ഞാൻ എവിടെ തെറ്റായിരുന്നു? എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ഭാരം കുറയുന്നില്ല? കളി എനിക്കല്ല! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കണം, അവയൊന്നും നല്ലൊരു തുക ലഭിക്കില്ല, അത് ഒരു നിഗൂഢ വസ്തുവായി എടുക്കുക, ഒരു ഡൈക്ച്ചർ ബോഡിയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ടു പോകുക.

ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

1. Börp - ഒരു Burpee

ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും കർക്കശവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• അമർത്തുക
• തിരികെ
• ട്രൈപ്സ്സ്
• ഷോൾഡർ
• ചെവി
• കാവിയാർ
• ബട്ടണുകൾ
• തുട
• മുഴുവൻ ശരീരവും

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. നല്ല ഊന്നൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം. ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. നാം പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ മടിക്കുന്നു.
3. ഒരു പ്രാവശ്യം ഞങ്ങൾ പുറത്തേക്ക്.
4. നെഞ്ചിൽ ഒരു തോൽ മുട്ടി പോലെ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
5. നാം മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.

എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണ്. പുഷ്-അപ്പ്, ജമ്പ്-ഓഫ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഇടവേളകൾ ഇല്ലാതെ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുക. 10-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ലളിതമായ ടെക്നിക് : പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. പുറകോട്ടുപിടിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചു കയറുക. 15 പ്രാവശ്യം കുറവാണ്.

2. Pike-UP സിംഗിൾ ലെഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ സംഘത്തിന് നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉന്നയിക്കണമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - ഇത് ശരിക്കും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ്! :)

എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• പേശികൾ
• ട്രപ്പ്സൈസിയം
• തിരികെ
• ബട്ടണുകൾ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. യോഗ "ഡോഗ് മുഖം താഴേക്ക്".
2. ഞങ്ങൾ പരമാവധി ഒരു കാലിനെ ഉയർത്തുക.
3. നിന്റെ കാലുമൊത്ത് 10 തവണ ഉയർത്തി.
4. നാം കാലു മാറ്റി മറ്റൊരു 10 തവണ ചൂഷണം ചെയ്യുക.

ലളിതമായ സാങ്കേതികത : ഉയർത്തിയിട്ട ഒരു കാൽശമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ "ഞങ്ങൾ അടിച്ചുപൊട്ടിച്ചെറിയുകയും ചെയ്തു - കാൽപ്പാദമുള്ള ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു - തുടച്ചുനീക്കപ്പെട്ടു". 20 തവണ.

3. കൈയ്പ്പിൻറെ കൈയ്യിൽ ഒരു പാവം കുപ്പായത്തിൽ ചാടുക

മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമം + കാർഡിയോ. എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• കൈവിരൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് കൈ
• തിരികെ
• അമർത്തുക
• കാലുകൾ
• തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതല
• മുഴുവൻ ശരീരവും

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. ഞങ്ങൾ ടി-സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു. ഒരു വശം വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, തോളെക്കാൾ അല്പം നീളമുള്ള കാലുകൾ, കൈകളങ്കം മുന്നോട്ട്.
2. ഞങ്ങൾ പരുത്തിക്കു മുന്നിൽ വെച്ച്, കാൽപ്പാദം ഒരുമിച്ച് കാൽച്ചുവട്ടിൽ അൽപം കുതിച്ചു.
3. ഞങ്ങൾ ടി-സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എപ്പോഴും ഒരേ വരിയിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - തോണിയുടെ മുകളിലും താഴെയുമല്ല. ഞങ്ങൾ സാധാരണ വേഗതയിൽ 25 തവണ jump ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ 20 തവണയും.

4. ആക്രമണത്തിൽ ജപിക്കുക

ശരീരം, കഴുത, കാലുകൾ എന്നിവയിലെല്ലാം ഭാരം. അഴുകിയ രൂപങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു! എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു :

• ബട്ടണുകൾ
• തുട
• ലോവർ പ്രസ്സ്
• താഴേക്ക് മടങ്ങുക
• മുഴുവൻ ശരീരവും

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

• കാൽമുട്ടിന്റെ പിന്നിലെ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം.
• ആദ്യ കാലഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ കാലുകൾ മാറ്റുന്നു.

90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ഫ്രണ്ട് ലെഗും കാൽമുട്ടും വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തിനോപാടിനുമപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്! ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത്, പിൻഭാഗം കാൽവിരലിന് എതിരാണ്. മുക്കി ഫ്രിഡ് സ്പർശിച്ചിട്ടില്ല. 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

5. കൈ ഉയർത്തി സ്കോട്ട്

ഉയർത്തിയ കൈകളാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ക്ലാസിക്കൽ സ്ക്റ്റിംഗ്. ഈ നടപ്പാക്കലിനു നന്ദി, എല്ലാ കൈയും കൈയും തങ്ങളോടൊപ്പം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പികളെയും ഇടുപ്പിനെയും അധിക ലോഡ്.

എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• തുട
• ബട്ടണുകൾ
• സക്രിയ: പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ, അമർത്തുക

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. തലയിൽ ഒരു വശം മുകളിൽ നിൽക്കുന്ന കൈകൾ നിലക്കും.
2. നാം ഉരച്ചു.
3. നമ്മൾ തിരികെ പോകുന്നു. n.

25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. വൈറ്റ് ക്ലമർ ജംപ്സ്

സ്റ്റാറ്റിക് ആക്റ്റീവ് ലോഡുമായുള്ള സംയോജിത വ്യായാമം അവൻ തന്റെ പിൻകാലുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• തിരികെ
• അമർത്തുക
• ബട്ടണുകൾ
• കാലുകൾ
• നിരുപദ്രവകോശം

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. നേരേ കൈകളിൽ ബാറിന്റെ സ്ഥാനം.
2. കാൽപ്പാദം പനിയുടെ തൊട്ടടുത്തായി ഇടത് കാൽനടയായി മാറുന്നു.
3. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ജമ്പിങ്ങിലൂടെ മാറ്റുന്നു. ശരിയായ പാദം നേരെ വലത് കാൽ.

കാലുകൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരവും തോളും മുന്നോട്ട് നയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലാം വിശ്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, തുമ്പിക്കൈ കാലുകൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. ഒരു വശത്ത് ബാർ മാറുന്നു

അരക്കെട്ടും പഞ്ഞിയുടെയും പേശികളുടെ വികസനത്തിന് അവസാന സൈക്കിൾ വ്യായാമം. എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• കൊള്ളാം
• നേരായതും പാർശ്വ വും
• സംവേദനം: കൈ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. ഒരു കൈയിൽ ഊന്നിപ്പറയുകയും, ചുമലുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ വിരിക്കുകയും ചെയ്തു.
2. ഒരു വശത്ത് സൈഡ് ബാറിൽ നാം ഒരു തിരിവ് ഉണ്ടാക്കി, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി.
3. ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 15 തവണ.
4. നാം കൈ മാറുകയും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കായിക ഷൂസുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി ഒരു-സ്ലിപ്പ് മാറ്റ് നഗ്നപാദനായി ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ലിനോളമിയിൽ നഗ്നപാദനായി. പിന്തുണ ലെഗ് സ്ലിപ്പ് പാടില്ല!

8. ഒരു പന്ത് പോലെ നടത്തുക

വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ഹിസ്റ്റിന്റെ വ്യത്യാസം. എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• പിറകിന്റെയും പേശിയുടെയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ:

1. നാം മൂർച്ചയിലിരുന്ന് ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ ഷിനുകൾ മൂടുവാൻ.
2. പിറകിൽ മടങ്ങിയെത്തി, ഞങ്ങൾ ഒരു പന്ത് പോലെ തിരിയുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ജാർക്ക് കൊണ്ട് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൈ താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുകയില്ല.

ഓരോ വ്യായാമവും വെവ്വേറെയായി പ്രവർത്തിക്കുവാൻ സമുച്ചയത്തിന്റെ നടത്തിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ യാതൊരു കുലുക്കവുമില്ല. വ്യായാമങ്ങളുടെ ചക്രം ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് എട്ടാം തവണ 2-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, 3 മിനിറ്റിൽ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ടു ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിറവേറേണ്ടതുണ്ട്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ബോണസ് റോസ്റ്റ് വീഡിയോ 15 അനിമേഷനുകൾ! ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? അഭിപ്രായങ്ങൾ എഴുതുക!