വയറിളക്കം, മുടിയുടെ കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരികമായ ഉപാപചയം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പകുതി ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കും. ഫലമായി കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിലെ ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും! സ്ലിംമ്മിംഗ് കാലുകൾക്ക് ഫലമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നമ്മിൽ ആരാണ് ബോണസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല? ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ബോണസ്, ഒരു ജോഡിക്ക് ഒരു ജോടി ഷൂ, ഒരു 3% ഡിസ്കൗണ്ട് ഡിസ്കൗണ്ട്, അത് അധികമായി എന്തെങ്കിലും നേടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഒരേ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം പേശികളിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, എയ്റോബിക് ബേൺ കൊഴുപ്പ്. എന്നാൽ രണ്ടിന്റേയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു പ്രതിഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലമുണ്ടാകും: ബിരുദാനന്തര കാലം കഴിഞ്ഞ് വളരെക്കാലം കലോറി എരിയുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. പല പഠന ഫലങ്ങളും അനുസരിച്ച്, "ശരീരഭാരം" 48 മണിക്കൂറും നീളാം, 50 മുതൽ 150 കലോറി വരെ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. 4 ആക്റ്റിവിറ്റികളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയതും ഒരേ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്! എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് ബോണസ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ, മികച്ചതും വേഗത്തിലും ഫലങ്ങൾ ഇരിക്കും. ശക്തി പരിശീലനത്തെ സങ്കീർണമാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആറു വഴികൾ തരും, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ഇരട്ടിയാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോയിൽ ചേർക്കുക, ബോണസ് ആയി, വളരെ വേഗത്തിൽ കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ചെറിയ, സെക്സിയസ്റ്റ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്ന വിലയുണ്ട്.

കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരങ്കവും തോളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി വയ്ക്കുക, സോക്സുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിന്യസിക്കുക. നിന്റെ കൈകളും നെഞ്ചും നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക - ശരീരം നേരവും കാലുകളുടെ കാൽവിരലുകളിലുമാണ്. പരുപ്പ് കുറുകെ, പകുതി നേരെയാക്കി പന്ത് തൊട്ട് ഇടത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. പന്ത് ഉയർത്തി, ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം, പന്ത് ഉയർത്തി വലത്തോട്ട്. 10-12 തവണ ചെയ്യാൻ, വശങ്ങളിൽ മാറ്റംവരുത്തുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഷോക് അബ്സോർബറിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുകയും ടേപ്പിൻറെ അവസാനം പന്ത് കൊണ്ട് എടുക്കുക).

ഡംബല്ലുകളുമായി പുഷ്-അപ്

നെറുകകളുടെ പേശികൾ, മുകൾഭാഗത്തെ പിൻഭാഗവും പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു പോസ് എടുക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലല്ല, മറിച്ച് മുട്ടുകുത്തികൾ). വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഇടതു കയ്യിൽ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വശത്ത് മുട്ടുവരെ നീക്കം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ താഴ്ത്തി, ഒരു ആവർത്തന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് വലതു കൈ ഉയർത്തുക. 10-12 തവണ നടത്താം. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഷോക്ക് അബ്ചോർബെർ ബെൽറ്റിന്റെ അവസാനം ഓരോ കൈയും എടുത്തു കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക).

നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ വയ്ക്കുക

തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക, കൈകാലുകൾ, തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പാദം വീതികുറഞ്ഞ കൈകൾ, വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ, കൈകളിലേക്ക് "നോക്കി" എന്നിവ. കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്നുവരുക, തോളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. 1 അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പിടിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. റിവേഴ്സ് ഓർഡർ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക - കൈകൾ തോളിൽ കൊണ്ടുവന്ന് പാർശ്വങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, പിറകിലായിരിക്കും. ആവർത്തിക്കുക. 10-12 തവണ ചെയ്യുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ബെൽറ്റിൽ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അറ്റത്ത് ഗ്രഹണം).

പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ

ഓരോ രീതിയും നിങ്ങളെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം കൂട്ടുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു. രണ്ടും മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയധികം ത്വരിതമാക്കുന്നു. ശരീരം ബലപ്രയോഗം, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ അതിജീവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ശക്തി 50% വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് ശരിയാണോ? തീവ്രത ഉയർത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ 5-10 പ്രാവശ്യം ചലിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റ്, ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ താഴത്തെ പോയിന്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചുകെട്ടിന്റെയും അമർത്തുകയുടെയും മുകൾ ഭാഗത്ത്.

വേഗത കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരത്തിൻറെ ഭാഗമായോ നീക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതുപോലെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യുക. ഇത് ശരിയാണോ? 2 അക്കൌണ്ടുകൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 4-5 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നൽകുകയും ചെയ്യുക. 4-5 അക്കൗണ്ടുകളിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം നടത്തുക.

ഷോക്ക് അക്സോർബർ എടുക്കുക

ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ഫലപ്രദത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സൌജന്യ തൂക്കത്തോടെ ഒരു ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെങ്കിൽ ശരീരം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മൂന്നിരട്ടി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണോ? ആദ്യം, ഒരു ചെറിയ ടെൻഷൻ കൊണ്ട് നീണ്ട ടേപ്പ് എടുക്കുക.

നീക്കുന്നതിന് തുടരുക

ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ് 16 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താൻ സർക്കുലർ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണോ? വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ, 1 മിനുട്ട് ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - ഇവയ്ക്ക് കയറുന്നത് കയറാം, കയറ്റം കയറുക, സൈഡ്വേകൾ നടക്കുക, കാൽനടയാക്കുക, ഉയർന്ന ഹിപ് ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഷങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെറ്റില ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉയർന്ന ലോഡുമായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഭാരം വെച്ച് വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ ഇരട്ടി കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 5-6 തവണ മാത്രമേ ഉയർത്തൂ, ഒപ്പം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കാനും സാധിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. "സൈഡ് കഷണങ്ങൾ" ഭാരം തൂക്കങ്ങൾ വെച്ചു.

സൈഡ് ഷേർമാർ

കാലുകൾ, പേശികൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുമിയിൽ തല താഴുകയും, ഇടതുഭാഗത്ത് നിലംവശത്താക്കുക. ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കാൽ, തൊപ്പി, തൊപ്പികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിൽ മറ്റൊന്നിനു മുകളിൽ ഉയർത്തുക, പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലതു കാൽ നേരെ മുന്നോട്ട്, ഇടത് കാൽ പുറത്തേക്കിറക്കുക, തുടർന്ന് മാറ്റം വരുത്തുക - ഇത് ഒരു ആവർത്തനമായിരിക്കും. "കത്രിക" ഉപയോഗിച്ച് 10-12 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് കിടക്കുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അങ്കിൾ ചുറ്റും ടേപ്പ് വേര്ച്ച് ഷോക് അബ്സോർബർ അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് വളരെ കുറച്ച് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക).

കാൽമുട്ടിയിൽ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി

കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരങ്കങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡംബല്ലെ എടുക്കുക, വിരലുകൾ എടുക്കുക. നിന്റെ പാത്രത്തിലെ വെള്ളം കെട്ടി പതുങ്കിന്മേൽ ഒഴിക്കേണം; അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ടിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 30-60 സെക്കൻഡ് സ്ഥലത്ത് തുടരുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഓരോ കാൽ നടുക്ക് രണ്ട് ഷോക്ക് absorbers ഒരു അവസാനം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മറ്റ് അറ്റത്ത് നിലനിർത്തുക.) ആരംഭസ്ഥാനം എടുത്ത ശേഷം ടേപ്പ് taut എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പന്ത് കയ്യിൽ ആയുസ്സ് ഉയർത്തി

പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തൊട്ടടുത്തുള്ള തോതിലുള്ള അടിഭാഗത്ത് അടിയിൽ അടിവയറ്റിൽ ഫിറ്റർബോൾ, തോളിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ ഒരു മെഡ്ലിയോൺ നേരായ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തല തറയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് നേർക്കുനേർ ഉണ്ടാക്കി. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര അവരെത്തന്നെ നേരെയാക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. 10-12 തവണ ചെയ്യുക. (ലോഡ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തുള്ള ഷോക്ക് അക്സോർബർ ബെൽറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക). കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ് കാൾഡ് ലഞ്ച്

കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരുമ്പൻ, തൊപ്പികൾ, തോളുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, തോക്കുകളെക്കാൾ വിസ്താരമുള്ള കൈകൾ, ശരീരംകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ, കൈകളിലേക്ക് സ്വയം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൻറെ പാദത്തിലേക്ക് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിഴച്ച് ഒരു ആക്രമണം നടത്തുക. നേരെയാക്കുക, ഇടതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. അതേസമയം, ഇടതു കൈയെ തോളിൽനിന്നു ഉയർത്തുക. ആക്രമണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. 10-12 പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം, പിന്നീട് ഒരു സമീപനം പൂർത്തിയാക്കാൻ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ചക്രങ്ങൾ ചുറ്റും ഷോക്ക് ആഗിരണം ബെൽറ്റ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽ കേന്ദ്രം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അറ്റത്ത് ഗ്രഹണം).

ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട്

മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറകിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, തോളിൽ കയറുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിലത്ത് തൊടുന്ന സോക്സുകൾ. നിന്റെ തലമുടി വളയുകയും നിൻറെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. തറയിൽ സോക്സുകൾ സ്പർശിക്കുക, കേസുകൾ കുറയ്ക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ഇത് 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക. (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫിക്സഡ് ഒബ്ജക്റ്റിനു പിന്നിൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബർ ഫിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അറ്റത്ത് പിടിക്കുക).

കുറച്ചു സമയം കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ചുട്ടുകളയുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? അവർ വളരെയധികം സമയം എടുക്കുന്നില്ലായെന്നതിനാൽ, എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. 20 മിനിട്ട് വേഗതയ്ക്ക് മിതമായ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു 30 മിനുട്ട് പാഠം പോലെ രണ്ടുതവണ ഫലവും നൽകുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയത്: ദീർഘനേരം ഉയർന്നതും (തീവ്രതയില്ലാത്തതും) തീവ്രത, ഷോർട്ട് സ്പൈൻറ്റുകളിൽ പരമാവധി അവസരങ്ങളിൽ. രണ്ട് സമീപനങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദയചികിത്സ പരിശീലനം നിറവേറ്റാൻ - ലോഡ് വ്യക്തിയുടെ വിലയിരുത്തൽ പിന്തുടരുക.