യോഗ, Pilates വീട്ടിൽ ക്ലബിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ സമയം സമയവും അവസരങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് ക്ലാസുകൾ. വീട്ടിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
യോഗയുടെയും പൈലറ്റിന്റെയും നല്ല ഗുണങ്ങൾ
മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് യോഗ മികച്ചൊരു മാർഗമാണ്. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ മാത്രം ബാധകമാക്കി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥ മനസിലാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഇളവ്, ശാന്തത എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, യോഗ ക്ലാസുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം, പുറം വേദന, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, വറികുകൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.
കളികൾ കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും, ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു, കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ, മാത്രമല്ല വൺ വ്യത്യസ്തത വളർത്തിയെടുക്കുകയും വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
യോഗയും പൈലറ്റുമാരും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം
വീട്ടിൽ ഏതെങ്കിലും ആളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹം ആവശ്യമാണ്. മുറിയിൽ വിശാലമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു കിടക്ക വാങ്ങണം. പതിവ് പരിശീലനം ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറും ഒരു യോഗാത്മക പരിശീലകനെ യോഗയോ പൈലേറ്റുകളിലോ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന അധ്യാപകനാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നതും വീട്ടിലുണ്ട്.
പൈലേറ്റെസ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില നിബന്ധനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലന കാലഘട്ടത്തിൽ, പരിശീലനം നേടിയ പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വാസോഛ്വാസം ആവശ്യമാണ്. ഉദരത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അരച്ചെടുക്കുക.
വ്യായാമം "നൂറു". തറയിൽ കിടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതാണ്. തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. പതുക്കെ, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, 90 ഡിഗ്രികളുടെ ഒരു കോണി രൂപംകൊള്ളുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഒരേ സമയം ബ്രെഡും ചുംബവും, തോളും തൊട്ടിടുക. പിറ്റേന്നും ഉദരത്തിന്റെ പേശികളിലും ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ അഞ്ചു എണ്ണവും ശ്വസിക്കണം, ശ്വസിക്കണം. ഈ വ്യായാമം പുറംതൊലി, വയറുവേദന, കൈകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. അവയുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിച്ചതിനു ശേഷം പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം.
പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം. നിങ്ങൾ വയറിലാണ് കിടക്കുന്നത്, കൈകൾ പിന്നോട്ടോടക്കുക. നമ്മുടെ തലകളെ ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിൽ നിന്നും ഉയർത്താൻ നാം ശ്രമിക്കണം. കാൽപ്പാദകം, കൈകൾ പിടിച്ച് വയറുവേദനയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു വൃത്തം രൂപത്തിൽ, ഒരു സ്പിൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയെ താഴ്ത്തി, മുന്നോട്ട് കൈനീട്ടുക, നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം കുതിർന്നുകയറി തുരങ്കം വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ നീരുവുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസനം വളരെ ആഴത്തിലും വേഗതയിലും ആയിരിക്കണം. ഇത് വെറും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അധ്യാപകന്റെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ചെയ്യണം.
യോഗ. നവോത്ഥാനം വ്യായാമം. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുകയും കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും വേണം. കൈയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈകളിലെ കൈകൾ. ശക്തമായി തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക, ഓഫ് പിഴുത്തട്ടെ ഹിപ് കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തുക. ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കും.
മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. തുർക്കിക്കിൽ "തുണിക്കട" യിൽ ഇറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടും. അപ്പോൾ, പീന്നീട്, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുറിയുന്പോൾ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം.
മഞ്ഞിന്റെ ഭ്രമണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നിലത്ത് ഇരിക്കുക. അതിനുശേഷം മുട്ടിലുള്ള വലത്തേയും വലത്തേയും വളച്ച് വലിക്കുക. കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗം. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് വട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുക തുടർന്ന് അതേ സമയം ശരീരത്തിൻറെ ശരിയായ തിരിയാം. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യം ആവർത്തിക്കുക, മറ്റേതെങ്കിലും കാലുപയോഗിച്ച് എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു നീട്ടിവെക്കൽ വ്യായാമമാണ്.
പതിവായി ക്ലാസുകൾ കാണാതെ തന്നെ ഹോം, പൈലേറ്റുകളിലെ യോഗ ക്രമീകരിക്കുക. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യം ആഘോഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ എത്ര മനോഹരമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.