മുലയൂട്ടുന്ന വ്യായാമ വർദ്ധനവ്

നെഞ്ചിന്റെ ശരീരത്തിൽ അത്തരമൊരു ഭാഗം സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യേക അഭിമാനത്തിന്റെ വിഷയമാണ്. എന്നാൽ ഈ അഭിമാനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഇലാസ്തികത, ശരിയായ രൂപങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ശരിയായ വലുപ്പമില്ല എന്ന് ചിലപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പൊതുവേ, പ്രതിഭാസത്തിനുപകരം സ്ത്രീകളുടെ ദൗർലഭ്യം കുറയുന്നില്ല.

ഈ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. പലതരം സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും പലതരം ക്രീമുകളും പലതരം മരുന്നുകളും. എന്നാൽ, നെഞ്ചിൻറെ അത്തരം വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് രണ്ടു രീതികൾ മാത്രമാണെന്നാണ്. ആദ്യം പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ ആണ്. അത് ആവശ്യമുള്ള വലുപ്പത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആകൃതിയിലും രണ്ടാമത്തേയും സഹായിക്കും. ബ്രെസ്റ്റ് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ. പലരും കത്തിക്ക് കീഴിൽ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവർ രണ്ടാമത്തെ വഴിയേ അതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ധാരാളം തൊഴിൽ ദാതാക്കളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പലതരം ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളും സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നെഞ്ചിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്തനാർബുദം, മൂത്രപ്പുരകൾ, പെക്റ്റോറൽ ട്യൂബ് എന്നിവയാണവ. നിങ്ങൾ പറയുന്നതെന്തും, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രയത്നത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സസ്തനഗ്രന്ഥങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനാവില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, നെഞ്ചിൻറെ പേശിയുടെ ഭാഗം കൂടുതൽ പ്രധാനം ചെയ്യുന്നതും, കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുന്നതും. ഇത് മൂലം ബ്രെസ്റ്റ് സൈസ് വർധിക്കുകയും ചെയ്യും. മുലപ്പാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും കൂടുതൽ ഗംഭീര രൂപഭാവം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കാരണം, മുലപ്പാൽ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നെഞ്ച് പേശികളുടെ പേശികൾ തികച്ചും ശക്തമായതും വളരെ വലുതുമായ വലുപ്പത്തിലുള്ളതുമാണ്, അതിനാൽ ദുർബലമായ ലോഡുകളിലേക്കും അപൂർവ അധിനിവേശങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയില്ല.

വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത, ഓരോ ദിവസവും മുലയൂട്ടൽ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല, ആഴ്ചയിൽ ഇത് 3 തവണ മതിയാകും. ഒരു ലോഡ് ആയി, നിങ്ങൾ നഖങ്ങൾ കൊണ്ട് ക്യാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "എൻസൈക്ലോപീഡിയ" എന്ന പുസ്തകം പോലുള്ള അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ, പകരം 7-10 ഒരു ഡംബെൽ കിലോഗ്രാമിന് ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം ആരംഭിക്കും.

കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ആദ്യ വ്യായാമം നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾക്ക് ടോൺ നൽകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ഒന്നു വീണ്ടും അമർത്തുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഈന്തപ്പനുകളിൽ ചേരുക, പതുക്കെ പതുക്കെ പേശീയുടെ പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്ന അത്തരമൊരു ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ആക്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം അഞ്ചു സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന തെറിച്ചുവീഴുകയും വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ വേറെ അഞ്ച് സെന്റിമീറ്റർ, കൈകൾ നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പനകളെ കൈവശം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ അവ നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈ വിടുക, കുലുക്കുക, വ്യായാമം 2 പ്രാവശ്യം കൂടുതൽ ചെയ്യുക.

2. അടുത്ത പരിശീലനം പടിവാതിൽക്കൽ നടത്തും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വാതിൽ ജമ്പിൽ വിശ്രമിക്കുക, ശക്തിയോടെ ഇത് അമർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം നിൽക്കണം, തുടർന്ന് അൽപം മുന്നോട്ടു പോകുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. അടുത്തതായി ഒരു സ്കയർ എന്നു വിളിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ രണ്ട് സ്കീ ധ്രുവങ്ങളുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അവരെ ചാരന്മാരെപ്പോലെ തല്ലുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചലനങ്ങൾ തന്നെ പരമാവധി എത്രയോ പ്രാവശ്യം നടത്തുകയും ചെയ്യും. അതെ. അപ്രതീക്ഷിതമായി നിശിതം നീണ്ട നീളമുള്ള ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കാനും കൈ മടക്കി കൈ മടക്കി വയ്ക്കുക. ഇത് മൂന്ന് വഴികളിലൂടെ 6 തവണ ചെയ്യണം.

4. നെഞ്ചിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമം, അതു പുഷ്-അപ്പുകൾ ആകുന്നു. അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ ഇത്തരമൊരു വ്യായാമം ഒരു സമയത്ത് 20 തവണ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അസാധ്യം, നിങ്ങൾ പറയൂ, പക്ഷേ എല്ലാ സമയവും അതിന്റെ സമയം ഉണ്ട്. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിഗണിക്കാതെ മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ എത്ര തവണ അവശേഷിക്കും, ഒപ്പം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും.

5. അടുത്ത സമ്പ്രദായമാണ് ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം. അവൻ തറയിൽ കിടന്ന്, ഡംബെൽ എടുത്ത് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഡംബെൽ നേരെ നേരെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ താഴ്ത്തി, ഉടനെ അവരെ ഉയർത്തുക. ഒരേ സമയത്ത് നെഞ്ച് വേദനിച്ചിരിക്കണം.

6. വ്യായാമം ചെയ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സെഷന്റെ അന്ത്യത്തിൽ വളരെ ആവശ്യമുള്ളതാണ്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരീരം നയിക്കാനും അത് സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഡംപല്ലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി നിൽക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആവശ്യമുള്ള ലോഡുപയോഗിച്ച് മാത്രം ക്രമീകൃത വ്യായാമങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.