ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, വണ്ണക്കൃഷി, വണ്ണം എന്നിവയെ അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അത് പുതിയൊരു കാര്യമല്ല. അത് അപകടകരമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക ഓഫീസർമാരും ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകളെ അവഗണിക്കാതെ തടയുന്നില്ല. ജീവജാലത്തിന് ചലനം ആവശ്യമാണ്. സ്വയം പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും അനുവദിക്കുക. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യം, കാര്യക്ഷമതയും സുസ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാതെ അവ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ഭീഷണിയാകില്ല. ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതികളുമായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നാം പഠിക്കുന്നു.

വ്യായാമം:

വ്യായാമം 1
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, അടിവസ്ത്രങ്ങളും, സോക്സും ഒന്നിച്ച്, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുപോകാതിരിക്കുക, പകരം, സോക്സുകൾ ഉയർത്തുക, കയറ്റം മുകളിലേക്ക് കയറുക. ഞങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2
അതേ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നമുക്ക് എതിർകക്ഷികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിലത്ത് സോക്സുകൾ കീറുകയും, ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3
നാം ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു നേരം, പിന്നെ മറ്റൊരു കാൽ.

വ്യായാമം 4
നാം ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾക്ക് ഒരു ലോഡ് നൽകും. അവയെ ഇളക്കിവിടുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ 30 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 5
വയറിലെ പേശികൾ. നാം വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക, പേശികളെ വലിച്ചെടുത്ത് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസോഛ്വാസം പേശികൾക്ക് 3 സെക്കൻഡ് നേരം പിടുങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6
കസേരയുടെ നടുക്ക് ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. കൈകളുടെ വടിയുടെ പിന്നിൽ പിറകിൽ ആയിരിക്കും, ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ഒരു മുലകൊടുക്കുകയാണ്. കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഈ വിദൂര സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരും. പിന്നെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കൂ. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 7
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വലത് കൈയുടെ വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു പിടിച്ച് അതിനെ വലത് കൈയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത് തോളിൽ ദിശയിൽ ചെരുവാനുള്ള ശ്രമം. വലതു കൈ "കൌണ്ടർവൈറ്റ്" ആയി മാറുന്നു. 30-40 സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം കൈകൾ മാറുന്നു. വ്യായാമം 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 8
താജ് അല്പം മുന്നോട്ട്. ഞങ്ങൾ കൈകഴിച്ചു കൈയടിച്ച് തലയുടെ പുറംഭാഗത്തു വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, നമ്മുടെ മുലകുടി മുറിച്ചുമാറ്റി, കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം നിലനിർത്തും, പിന്നെ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കും.

വ്യായാമം 9
കസേരയുടെ നടുക്ക് ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. കീഴെയുള്ള കാലുകൾക്ക് ദൃഢമായ പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സീറ്റിന്റെ ഇടത്തേ അറ്റത്തെ പിന്നിലായി ഇടത് കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കും. വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ തൊപ്പിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. ചെറുതായി നീട്ടി ശരീരത്തിന് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. ചുരുങ്ങിയ സമയം, ഞങ്ങൾ ടെൻഷൻ നിലനിറുത്തുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങും. ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ട് തിരിയുന്നു, അങ്ങനെ അത് ചുറ്റുമുള്ളതായിരിക്കും. Relax. ഇടതു കൈയെ വലതു കൈയിലേക്ക് മാറ്റാം. 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മുഴുവൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് 10 മിനുട്ട് സമയമെടുക്കും, ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കാനും, തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും, നട്ടെല്ല് നിന്ന് വേദനയിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും, വലിയ രൂപത്തിൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ശബ്ദമായ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വിവിധ ചലനങ്ങളാൽ നിറച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നാം എത്രമാത്രം സമയം ചിലവഴിച്ചാലും അത് കൂടുതൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ നീട്ടി, അരക്കെട്ടിനു വേണ്ടി കൈകഴുകുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു സാങ്കൽപികം സൃഷ്ടിക്കുകയും രക്തം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും, കുടൽ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഫുമെന്റ്, ദുർബല ശ്വസനം, ക്രമരഹിതമായ രക്തചംക്രമണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ മറ്റൊരു പ്രശ്നം നട്ടെല്ല് - സ്കോട്റോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് മുതലായവയുടെ പ്രൊഫഷണൽ രോഗങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് കയറ്റുന്നതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് 40% കൂടുതലാണ്. ഞങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തും ഒരു ഉല്ലാസകേന്ദ്രത്തിലും, കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും, സിനിമാസിലും, റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഇരുന്നു.

ഓസ്ട്രേലിയൻ ഗവേഷകർ അത്തരം വസ്തുതകൾ പുറത്തുവിട്ടു. ടി.വി.യുടെ മുന്നിൽ ചെലവഴിച്ച ഓരോ മണിക്കൂറിലും 18% പേർ ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരണത്തിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിനു നാം നൽകുന്ന ശാരീരിക ശ്രമം, നമ്മൾ ഒരുപക്ഷേ അപായസാധ്യത, പ്രമേഹം, കാൻസറിനോടാണ് പോലും നേരിടേണ്ടിവരുന്ന അപായസാധ്യത.

ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി കൗമാരക്കാർക്കും കുട്ടികൾക്കും ദോഷകരമാണ്. വളരുന്ന ഒരു ശരീരം നിരന്തര പ്രസ്ഥാനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കാനുള്ള സമയം വരെ വായിക്കരുതെന്ന് വരാം. സ്പോർട്സിലും സജീവ കളികളിലും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. അമിതമായ രോഗങ്ങളുമായി പൊരുതാൻ ഒരു വഴിക്ക് കഴിയും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിക്കും. ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ശാരീരിക സമ്മർദം കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. ടോയിലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഇടനാഴിയിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഓരോ മണിക്കൂറിൽ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോണിലെ സംസാരിക്കുന്ന ഓഫീസിനു ചുറ്റും നടക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻറെ മൂലകളും ചലനങ്ങളും നടത്താം.

ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ആചരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടി വരും. തീർച്ചയായും, ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലതായിരിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഇത് മതിയാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിൽക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലാളികളോട് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ചർച്ച ചെയ്യുക.

ജീർണതയുടെ ജീവിതശൈലി ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മോശമാണ്, പക്ഷേ മുഴുവൻ ദിവസം നിലക്കും അപകടകരമാണ്. ശരീരം കൂടുതലായി മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നില മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ നിരക്ക് ബാധിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയേ നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സഖായകരെക്കാൾ പത്ത് വയസ്സു കൂടുതലുണ്ട്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

1. ഇരുന്ന് തറയിൽ ഒതുക്കിനിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി കൈകൊണ്ടു വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കും.

2. ഇരുന്ന്, നാം വയറുകളിലെ പേശികളെ വലിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

3. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കും, തുടർന്ന് നമുക്ക് വിവിധ വഴികളിലൂടെ ചരിവുകൾ നടപ്പാക്കും. ഞങ്ങൾ 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കും.

ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയിലൂടെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. നിന്നെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പോകൂ, മുന്നോട്ട്, മുകളിലേക്ക് നിലകളിൽ നിന്ന് നടക്കുക, പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകൂ, കുളത്തിലേക്ക് പോയി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക.