ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും

ശൈത്യകാലത്തിന്റെ അവസാനം വസന്തകാലത്തിന്റെ തുടക്കമാണ് - വിഷാദരോഗം, സൂര്യൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം എല്ലാവരും പറയുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിച്ച് എങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും - നമ്മെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യണം, അങ്ങനെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സീസണിൽപ്പോലും സൈന്യത്തിന്റെ ജീർണതയെ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

യൂട്ടിലിറ്റി സംരക്ഷിക്കുക

നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൻറെ ചില ശീലങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നമ്മെ ഇളക്കിവിടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള, ഉപ്പിട്ട്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അധികമൊന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചേർക്കില്ല, ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുകയുമില്ല. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണപരിധി പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. സെൽ എക്സ്ചേഞ്ചിൽ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ മസ്തിഷ്ക്കത്തെ നിലനിർത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ചൂട് ചികിത്സകൊണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. തീർച്ചയായും, ചോദ്യം ഉയരുന്നു, അതു നനയാകാം ലേക്കുള്ള സ്വീകരണം രൂപയുടെ? വിദഗ്ധർ അവരുടെ ഉപദേശത്തിൽ വ്യക്തതയില്ലാത്തതാണ്. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം വയറ്റിലെത്തിക്കുകയും ദഹനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ അസംസ്കൃതവും പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സീസണുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. അവർ പുതിയത് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഭക്ഷണം ഇപ്പോഴും പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം തുടരുക, കാരണം അവയിലുള്ള എൻസൈമുകൾ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന കടമ, competently തയ്യാറാക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. പച്ചക്കറികൾ പുറത്ത് നിന്ന് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ആണ്. ഉദാഹരണമായി, 80 ഡിഗ്രിയിലെ പരമാവധി താപനിലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമായ പാചക രീതികളിലൂടെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രില്ലിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം ഉരസുന്നത് അല്ല, അതു ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അതു മുടിഞ്ഞു ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് റഫ്ജിയർ നിന്ന് എടുത്തു. ഈ സമയത്ത്, അത് ഊഷ്മാവിൽ ചൂടുപിടിക്കാൻ സമയം കിട്ടും. ബലവും സുന്ദരവും നൽകുന്നത് സഹായിക്കും ചില സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇഞ്ചി.

കുറച്ച്, പക്ഷെ പലപ്പോഴും

ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് മതിയാകില്ലെന്ന് അടുത്തകാലത്ത് പോഷകാഹാരവാദികൾ വാദിച്ചു. ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പഴങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ സമ്പന്നമായ ബ്രെഡ് കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം, സ്നാക്സുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. പ്രഭാതവും അത്താഴവും കൂടുതൽ വെളിച്ചം ആകാം. പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കണം, കാരണം നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണ്.

ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സംയോജനം

ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. വയറിലെ എല്ലാ സാധനങ്ങളും വയറ്റിലേക്ക് ഒഴിച്ചു കളയുകയാണ് ഞങ്ങൾ. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ആഹാരം അലഞ്ഞ് അലസനത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ പരസ്പരം ചേർന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും രാവിലെ കഴിക്കുന്നതും, പ്രോട്ടീനും ഒരേ പച്ചക്കറികളുമായി ചേർന്ന് - രണ്ടാമതായി. മൃഗങ്ങളെ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് - പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ബീൻസ് ഒരുപോലെ ചെയ്യരുത്.

ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ, മരുന്നുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയും നിറയ്ക്കുന്നത് ആണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മുറികൾ ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല. ധാന്യവും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉള്ള ഊർജ്ജവും ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളും. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചമരുന്ന്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് താഴെയല്ല ഇത്. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചീര, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച്: പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ നിന്ന് കോക്ക്ടെയിൽ ഉണ്ടാക്കേണം വളരെ അലസമായ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ സലാളുകളിലെ വൈവിധ്യവും: മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ, കറ്റാർ നീര് എന്നിവയും ചേർക്കാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാര ചുമതല

ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകേണ്ടത്. കാരണം, എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരൊറ്റ ഉൽപന്നവുമില്ല.

ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ഭാവിയിൽ ഉപാപചയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം.

വെളുത്ത അപ്പത്തേക്കാൾ കറുത്ത അപ്പം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. അതിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതു ലവണങ്ങൾക്കും ഫൈബറുകളുമുണ്ട്.

• ദിവസേനയുള്ള കാത്സ്യം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും.

കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വളർച്ച തടയുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാണ് ഫിഷ്, പയർ ഉള്ളത്.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. അവ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറും നൽകുന്നു.

കൊളസ്ട്രോളില് ആഹാരം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

• ശർക്കങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുണ്ടാകില്ല, മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ നല്ലതല്ല.

ഉപ്പിൻറെ അളവ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.