നിങ്ങൾക്ക് നേരെ ആക്രമണം

അത്ഭുതകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഓരോ ദിവസവും ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ അവരുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഒരു ഭീകര ആക്രമണം അനുഭവിക്കുന്നു. തികച്ചും തലവേദനയുടെ ഫലമായി അവർ ശ്വാസം മുട്ടാൻ തുടങ്ങും. ഇരുട്ടിന്റെയും, അടുത്ത ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ചാടാൻ ഹൃദയം തയ്യാറാണ് - ഭയവും ഭീതിയും. ഇത് എന്താണ് - മാനസിക രോഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഒരു ഭയങ്കര രോഗത്തിൻറെ അടയാളമാണോ?


എന്തുകൊണ്ട് ഞാൻ?
എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു ആക്രമണം കടന്നുപോയപ്പോൾ മനസിൽ വരുന്ന ആദ്യ ചോദ്യമാണ്. ഇതിന് ഉത്തരം ഇല്ല. ഏകദേശം 2% പേരെ പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീകളാണ്.
ഒരു ആക്രമണം മുൻകൂട്ടിക്കാണുന്നത് അസാധാരണമാണ്, തെരുവ് ജനക്കൂട്ടത്തിലോ ഓഫീസിലോ, എലിവേറ്ററിലോ സ്റ്റോർഡിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കിടക്കയിൽ സംഭവിക്കാം.
ഈ ആക്രമണം അവർ വരുത്തിവെക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ദോഷത്തെക്കാൾ ഭീതിയാണ്. അവർക്കൊരു പോരായ്മയുണ്ട്, അവർക്കൊപ്പം പോരാടുകയും വേണം.

ആക്രമണത്തിന്റെ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ.
ഭയവും ഭീതിയും വളർന്നുവന്നതുകൊണ്ട്, അത് അയോഗ്യമായി ഉത്കണ്ഠയോടെ തുടങ്ങുന്നു. സാധാരണ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുകൽ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സബ്വേയിൽ പോകുക, പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ഭയം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നെ മൂടുകയാണ്.
വികാരങ്ങൾ അതിവേഗം ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസനം, ബലഹീനത എന്നിവയാണ്. ശരീരത്തിന് ഭീതി തോന്നുന്നത്, പതിവ് അളവിൽ കൂടുതൽ വിയർപ്പ് പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ "ആനന്ദങ്ങളെ" കൂടാതെ, നെഞ്ചിലെ വേദന പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു, മതിയായ വായു ഇല്ല, വ്യക്തി ശ്വാസം മുട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വയറുവേദന, കടുത്ത തലച്ചോറ്, തലകറക്കം, സ്ഥലത്ത് ഓറിയന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ ഇത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ മടുത്ത് അവസാനിക്കുന്നു.
അത്തരമൊരു ആക്രമണമുണ്ടായതുകൊണ്ട്, അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ഒരു തവണയെങ്കിലും, അത്തരം കാലങ്ങളിൽ തങ്ങൾ മരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പുണ്ടെന്നത് എല്ലാവരേയും സമ്മതിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ അത് ശരിയല്ല. പാൻക് ആക്രമണം - ഇത് ഹൃദയാഘാതം അല്ല, ഹൃദയാഘാതം അല്ല, ഭയത്തിൽ നിന്ന് മരണമല്ല. തീർച്ചയായും, ആസ്വദിക്കാനില്ല, എന്നാൽ അത്തരം അവസ്ഥകൾ അപകടകാരികളല്ല. ഇത് ആരോഗ്യവും മാനസികവുമായി പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു സൂചന അല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഭവിഷ്യത്തല്ല ഒരു ഭീകര ആക്രമണം. എന്നാൽ അത്തരം ആക്രമണങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ജീവൻ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്ന, ഫോബിയകളും മാനിയയും സൃഷ്ടിക്കും.

അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതെല്ലാം ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, ഇത് അനിവാര്യമായും കടന്നുപോകുന്ന മറ്റൊരു ആക്രമണമാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തൂ. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വീൽചെയർ കണ്ടെത്തുകയാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീഴാതെ, പരിക്കേൽക്കരുത്. ഇറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുമെങ്കിൽ ആക്രമണം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ അൽപ്പസമയത്തേക്ക് കിടക്കുക. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഭയങ്ങളിലേക്ക് മരിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആക്രമണത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടത് എവിടെയാണ്?
സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ആക്രമണങ്ങൾ ആരംഭിക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെയല്ല എന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭീകരമായ ആക്രമണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണവും പൊതുവായതുമായ കാരണം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവം ആളുകൾ പലപ്പോഴും വികാരങ്ങൾക്ക് ബന്ദായിത്തീരുന്നു, ഒപ്പം നിരാശയും കോപവും നീരസവും ഭയവും ഒരു കടന്നുകയറ്റവും കണ്ടെത്താനായില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിതമാർഗത്തെ നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരത്തിൽ നിന്നും വളരെ അകന്നാൽ, അത് പാനിക് ആക്രമണങ്ങളുടെ വികസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു തുള്ളി ആകാം. ദിവസത്തിലെ ഏത് ഭരണകൂടത്തിന്റെയും അഭാവം, നിരന്തരമായ കുറവ്, മോശം പോഷകാഹാരം, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം - ഇവയെല്ലാം വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് വഴിവയ്ക്കുന്നു.
മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഭീഷണി നേരിടുന്നു.

പലരും അത്തരം ആക്രമണത്തിന് ശക്തമായ, ശരിയായ, ആരോഗ്യമുള്ളവരായി പരിഗണിക്കാം, അതിനാൽ അവർ തങ്ങളെത്തന്നല്ല, മറിച്ച് ബാഹ്യമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവസാന ആക്രമണം മെട്രോയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആത്മഹത്യക്ക് ചെവികൊടുക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് ആക്രമണമുണ്ടായ സ്ഥലത്ത് മാത്രമാണ് കാരണം കാണുന്നത്. ഇത് തികച്ചും തെറ്റാണ്.

ഒരു ആക്രമണം എങ്ങനെ തടയാം?
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം കാരണം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുകയും അത് ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. അവധിക്കാലം, പകൽ നിയന്ത്രണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, മദ്യത്തിന്റെ മിതമായ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ തിരസ്ക്കരിക്കൽ, ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കം - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
ആക്രമണസമയത്ത് കൃത്യമായി ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓക്സിജന്റെ വലിയ ഒഴുക്ക് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, യാഥാർത്ഥ്യവുമായി ബന്ധം പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ലോകം പൊട്ടിയില്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന്, യാഥാർഥ്യത്തിന് മാറ്റമൊന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, ആക്രമണം മാരകമായിരുന്നില്ല.
ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിയായ ജീവിതരീതി മാത്രമല്ല, യോഗ, ധ്യാനം, കൗൺസിലിംഗ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭീകര ആക്രമണം പെട്ടെന്ന് ആരംഭിച്ച് അപ്രതീക്ഷിതമായി അവസാനിക്കും. നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരുമായി ഇടപെടുന്നെങ്കിൽ, ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു ആയുസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. നിങ്ങൾ സാഹചര്യം ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കാതിരുന്നാൽ, ഭയത്തിനും ഭീതിക്കും യാതൊരു കാരണവും ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.