ഗണത്തിന്റെ തരം - വാഴപ്പഴം
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
- ഒരു നേർത്ത അസ്ഥി, ഉച്ചയ്ക്ക് വിരലുകളില്ലാത്ത ഒരു ചിത്രം.
- തോളുകളുടെയും മുടിയുടെയും വീതി ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെയാണ്.
- ഒരു ചെറിയ നെഞ്ച്.
- ഒരു അപ്രതീക്ഷിതമായ അരയ്ക്കൊപ്പം, അതുമൂലം ആ വസ്തു യഥാർത്ഥത്തിൽ പറഞ്ഞതിനേക്കാളും വളരെ വലുതാണ്.
പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, dieticians വിശ്വസിക്കുക, കൂടുതൽ മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ലീൻ ഗോമാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ടണസ് പേശികളിൽ അല്പം കൂടുതൽ ഫെമിനിൻററുകളും ട്റിയുകളും നൽകുന്നത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിക്കൻ, ടർക്കി, ട്യൂണ, സീഫുഡ്, പയർ), മുഴുവൻ ധാന്യം, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
വെളുത്ത അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക.
"വാഴ"
2000 kcal.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - 800 കിലോ കലോറി, കൊഴുപ്പ് - 700 കിലോ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ - 500 കിലോ കലോളി.
BREAKFAST
1/4 കപ്പ് കൂൺ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, മോസറെല്ല 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, ടർക്കി ഹാം 2 കഷണങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജാം വിത്ത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേലെറ്റ് ചെയ്യുക.
LUNCH
ഒരു കപ്പ് തക്കാളി സൂപ്പ്, ചീര സാലഡ് (2 കപ്പ് ചീര, 1/3 - അരിഞ്ഞ കൂൺ 1/4 - വേവിച്ച ചിക്കൻ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 1 ടേബിൾ പാർമസെൻ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വിനാഗർ ഡ്രസ്സിംഗ്), മുഴുവൻ-ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം.
DINNER
120 ഗ്രാം സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, തേൻ സോയ സോസിൽ പ്രീ-MARINATED, 1/2 കപ്പ് തവിട്ട് അരി, 6 ശതാവരി 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ അര ബെൽ കുരുമുളക് കാണ്ഡം. 1 ടീസ്പൂൺ വാൽനട്ട്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇറ്റാലിയൻ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ സാലഡ്.
DESSERT
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പീച്ച് ഒരു കപ്പ്.
പെറക്സിൽ
1/4 കപ്പ് ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി.
ഒരു കപ്പ് ഹൈ-ഫൈബർ അടരുകളായി.
ആകൃതി തരം - hourglass
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
- നട്ടെല്ലുകളുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും വ്യാപ്തം ഒന്നുതന്നെയാണ്.
- നന്നായി ആവേശകരമായ വജ്രം.
- അമിതഭാരം അതാത് തലത്തിലും താഴെയുമാണ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത്.
ഈ തരത്തിലുള്ള ചിത്രത്തിന്റെ സന്തോഷമുള്ള ഉടമകൾ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കാനുള്ള ഭയം കൂടാതെ കഴിയുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും യോഗയും നൃത്തവുമൊക്കെയാണ് ഫോം നിലനിർത്തുന്നത്.
മുട്ട, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബീഫ്, കായ്കൾ, ഇലക്കറികൾ, "സ്ലോ" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക. എല്ലാ തരത്തിലും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക.
"Hourglass" നുള്ള മെനു
1500 കിലോ കലോളി
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 700 കിലോ കലോട്ട്, കൊഴുപ്പ് - 475 കി.മീറ്റീസ്, പ്രോട്ടീൻ - 425 കിലോ കലോറി.
BREAKFAST
1 ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഹാം 1 സ്ലൈസ്, മുഴുവൻ-ധാന്യം അപ്പം ഒരു ഡോസും, തൈര്.
LUNCH
പച്ചക്കറികൾ 2 കപ്പ്, 1/2 തക്കാളി, ഉപ്പിട്ട മീൻ 80 ഗ്രാം, അവോകാഡോ കഷണങ്ങൾ ഒരു ജോഡി, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസ്സിങ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൂടെ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര feta 1 ടേബിൾസ്പൂൺ സാലഡ്.
DINNER
120 ഗ്രാം ടർക്കി ഫിൽറ്റ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, 1 ടേബിൾ സ്പർമനിൽ നിന്ന് സാലഡ്.
DESSERT
പഴം-തൈര് മൗസ്.
പെറക്സിൽ
1/4 കപ്പ് തീയതി ആൻഡ് ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്.
1 ചെറിയ പിയർ, ചീസ് 1 സ്ലൈസ്.
കണക്കിന്റെ തരം - പിയർ
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
- വിശാലമായ വിയർപ്പും കനത്ത വെണ്ണ പാലും, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പശുക്കിടാവും മുട്ടും.
- നന്നായി ആവേശകരമായ വജ്രം.
- നെഞ്ച്, തോളുകൾ, മുൻഗാമികൾ എന്നിവ ഇടുപ്പിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
- അധിക ഭാരം കാണുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ താഴത്തെ ഭാഗം പൂർണമായി മാറുന്നു.
- അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പുകളും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം 0.8-ൽ താഴെയാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നാരങ്ങ മാംസം, പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, നാര് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, പടിപ്പുരക്കത്തി, മത്തങ്ങ), unsweetened fruit-berries (പച്ച ആപ്പിൾ, നാള്, ഷാമം, gooseberries).
പഞ്ചസാര, കൊഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ളവയെല്ലാം "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. മത്സ്യങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വെണ്ണ എന്നിവയും (പ്രത്യേകിച്ച് ക്രീം), അതുപോലെ തന്നെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ,
"പിയർ"
1500 കിലോ കലോളി
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 650 കിലോ കലോട്ട്, കൊഴുപ്പ് - 425 കിലോ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ - 425 കിലോ കലോറി.
BREAKFAST
ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രേപ്രോട്ട് ജ്യൂസ്, പാൽ കൊണ്ട് അരച്ചെടുത്ത ഒരു ഭാഗം, 1 വാഴ.
LUNCH
ധാന്യം അപ്പം ഒരു ശൃംഖല 2 കഷണങ്ങൾ നിന്ന് സാൻഡ്വിച്ച്, നേരിയ മയോന്നൈസ് 1 ടീസ്പൂണ്, ഗോമാംസം കട്ട് ലെ 80 ഗ്രാം, ചീസ് 1 ചീര, ചീരയും ഇല, 1 തക്കാളി.
DINNER
120 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 1 തക്കാളി, 1 കപ്പ് പച്ച പയർ, 1 കപ്പ് സാലഡ് ഇലകൾ, എല്ലാ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 2 ഇടുകയോ.
DESSERT
ചോക്ലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗിന്റെ ഒരു സേവനം
പെറക്സിൽ
6 ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ കൃത്രിമമായി, മോസ്കെല്ല 1 കഷണം.
1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ.
ആവർത്തന രീതി - ആപ്പിൾ
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിശബ്ദ, അരക്കെട്ടില്ലാത്ത അരക്കെട്ട്.
- മുഴുവൻ നെഞ്ചും തോളും, അതു ശരീരഭാരം മുകളിൽ.
- അരക്കെണ്ടും മുടിയുടെയും അനുപാതം 0.8 ലും കൂടുതലാണ്.
"സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗോതമ്പ്, താനിങ്ങ), മാംസം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് (മിതമായ) എന്നിവയിൽ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.
വേഗം ഒഴിവാക്കുക "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: വെളുത്ത ചോളം, വെളുത്ത അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ, പഴം, മത്തൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ.
"ആപ്പിൾ"
1500 കിലോ കലോളി
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് -500 കാൻസി, കൊഴുപ്പ് -575 കലോറി, പ്രോട്ടീൻ -425 കലോളം.
BREAKFAST
1/4 കപ്പ് ചീര, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മോസറെല്ല 1 കഷണം മുളക്, മുട്ട 1 സ്ലൈസ്, ധാന്യം അപ്പം ഒരു ഡോസും.
LUNCH
2 കപ്പ് പച്ചിലകൾ, 1/2 തക്കാളി, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 80 ഗ്രാം, 1 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ട, അവോകാഡോ കഷണങ്ങൾ, ഇറ്റാലിയൻ സോസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ധരിച്ചിരുന്നത്, feta എന്ന 1 സ്പൂൺ, 3 മുഴുവൻ-ധാന്യം ക്രാക്കറുകൾ നിന്ന് സാലഡ്.
DINNER
120 ഗ്രാം വറുത്ത മുളകും, 1 കപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം, പച്ച ഉള്ളി 1 സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രേക്കോളി, ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ.
DESSERT
ധാന്യവും ഉപ്പുവെള്ളവും 1/2 കപ്പ് ഫ്രീസ് ചെയ്ത ബ്ലൂബെറി
പെറക്സിൽ
ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ.
1 ചെറിയ പിയർ, ചീസ് 1 സ്ലൈസ്.