വെളുത്ത ബീൻസ് നിന്ന് സാലഡ് അത്തരം സാലഡ് ഉപവാസം സമയത്ത് ഒരു രക്ഷയാണ്. തയ്യാറാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിൻറെ പ്രയോജനങ്ങളും വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ ആരോഗ്യത്തിന് പത്ത് ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഡയറ്റുകളെ ഇറക്കാനുള്ള ഒരു പിന്തുണക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ബീൻസ് ആണ്! ഈ സാലഡിൽ വെളുത്ത ബീൻസ് ആയാണ് "ആദ്യ വയലിൻ കളിക്കുന്നത്". എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്. ചെമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ബീച്ചുകൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ കൂടുതലും കൂടുതലാണ്. ഈ പാചകത്തിൽ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ചു. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ലേബലിന്റെ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധാപൂർവം പഠിക്കുക, ഉൽപാദന ശേഷി കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നന്നായി സ്ഥാപിത നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ഗ്ലാസ് പാത്രക്കണ്ണുകളിൽ സംരക്ഷണം വാങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ചേരുവകൾ:- വൈറ്റ് ബീൻസ്, 300 ഗ്രാം മുൻനിശ്ചയിച്ച
- തക്കാളി 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- പാർസ്ലീസ് പുതിയ 0.5 കുല
- ഒലിവ് ഓയിൽ 20 മില്ലി
- വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ
- നാരങ്ങ 0.25 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- റോസ്മേരി വരണ്ട 1 ടീസ്പൂൺ.
- കുരുമുളക് കറുത്ത നിലം 3 നുള്ള്
- ഉപ്പ് 3 നുള്ള്
- ഘട്ടം 1 ഈ സാലഡ് വേണ്ടി, പാചകം: 3-4 തക്കാളി, ടിന്നിലടച്ച വൈറ്റ് ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, സത്യാവസ്ഥ, നാരങ്ങ, ഒലിവ് എണ്ണ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്.
- ഘട്ടം 2 വെളുത്തുള്ളി വലിയ വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.
- സ്റ്റെപ്പ് 3 ഒരു ഉരുളിൻറെ ചട്ടിയിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ വറുത്ത് വെളുത്തുള്ളി കൂടെ റോസ്മേരി ചേർക്കുക. നിരന്തരം വെളുത്തുള്ളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ 2 മിനിറ്റ് ചൂട് താങ്ങുക. മുറിയ്ക്ക് 30 മിനിറ്റ് വെണ്ണ പഠിക്കുക.
- സ്റ്റെപ്പ് 4 എണ്ണയിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ വെളുത്തുള്ളി ചതച്ചു കഴുകിയശേഷം നാരങ്ങയുടെ നാരങ്ങ നീറി ചേർത്ത് കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഡ്രസ്സിംഗ് ഇളക്കുക.
- ചുവട് 5 വലിയ സമചതുര കടന്നു തക്കാളി മുറിക്കുക.
- ഘട്ടം 6 ായിരിക്കും വെട്ടി.
- സ്റ്റെപ്പ് 7 ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ബൗൾ, ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് (മുൻഭാഗത്തെ ദ്രാവകം), തക്കാളി, ആരാണാവോ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിച്ചു സാലഡ് നന്നായി ഇളക്കുക.
- സ്റ്റെപ്പ് 8 സാലഡ് 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് കൊടുത്ത് മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക.