ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ - ശക്തമായ കാൽമുട്ടുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ ശക്തമായ കാൽമുട്ടുകൾ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഇത് സ്വയം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഴുജീവിതത്തിൽ മുട്ടുമടിച്ച വേദനയിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. അവർക്ക് രോഗമുണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നടത്തുക! മുട്ടുകൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ - നല്ല രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച് ഭാരം കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുകയോ അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചലനങ്ങളെ പോലും, സ്ഫടികത്തിന് തകരാറുണ്ടാക്കാം.
മുട്ടുകൾ വരെ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉത്കണ്ഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ അവർ ദിവസേന വലിയ ലോഡിംഗ് സഹിക്കേണ്ടി വരുന്നു. സങ്കല്പിക്കുക, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കണക്ക് കൈപ്പിടിയില്ലാതെയല്ല, നിന്റെ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരം താങ്ങി. മുട്ടുമടക്കിന് മുൻപുള്ള ക്രൂശിതമായ ലിഗമെന്റിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പുരുഷന്മാരാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. പ്രായപൂർത്തിയെത്തിയ ശേഷം ഗർഭധാരണത്തിൻറെ വളർച്ചയിൽ അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മുട്ടുകൾ വേദനയെ തടയാനുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി തീരും, മുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ ആർത്രൈറ്റിസ്. വേദന തലവേദന.
ഇത് കാരണം വേദന കാരണം നിങ്ങൾ സജീവ കളിയാട്ടം ഉപേക്ഷിക്കും, അത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
ഇപ്പോൾ പ്രസന്നനെ കുറിച്ച് - മുട്ടുകൾ വേദന തടയാനുള്ള വളരെ ലളിതമാണ്. ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇന്ന് മുതൽ ആരംഭിക്കുക, ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് മറന്നുപോകുന്നു! ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ - ശക്തമായ മുഴങ്കുകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കഴുത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ
തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിന്റെ മുൻഭാഗം നിലക്കുക. ട്രാക്കുകളിൽ ഒന്നിന് കീഴിൽ പന്ത് വയ്ക്കുക. പാദത്തിൽ നിന്നും കുതികാൽ കിടക്കപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ ലെഗ്സ് നീക്കുക. കാൽ മുതൽ 2 മുതൽ 10 സെക്കന്റ് വരെ ഉയർത്തിയിരിയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇത് കുറയ്ക്കുക, തുടക്കം മുതൽ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് 2-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 15 തവണ കാൽനടയാക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, കുറിപ്പിനെ നീക്കാൻ പാടില്ല, കൈകാലിലെ സമ്മർദം മുതലെടുത്തുകൊണ്ട് പ്രതിരോധം നീങ്ങണം. ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മുട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട മൊബിലിറ്റി; ക്വാഡ്രൈപ്സുകളുടെ ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തോടുകൂടിയ വേദനയും ക്ഷതവും തടയാവുന്നതാണ്; നേരായ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു.
തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ ചെവികൊടുക്കുക, വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ലെടുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക. നേർത്ത ലെയിനിൽ, കാൽവസ്പ്സ് പേശികളെ നീട്ടി അതിനെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, മുട്ടുവരെ സമാന്തരമായിരിക്കണം. തുടർന്ന് നോട്ട് കുറയ്ക്കുകയും പ്രസ്ഥാനത്തെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. 15 തവണ വ്യായാമം ഓരോ തവണയും കഴുകുക. ആനുകൂല്യങ്ങൾ: മുടിയുടെ മുൻനിര, ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഫഌസർ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.

ലളിതമായ പ്രിവൻഷൻ
ദിവസത്തിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം ഈ മൂന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമവും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ചെയ്യുക! നിങ്ങൾ സുഖകരമല്ലാതായിത്തീരുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയചികിത്സ പ്രവർത്തനത്തിനായി 5-10 മിനിറ്റ് ചൂട് അപ്പ് ആരംഭിച്ച് വ്യായാമചക്രം പൂർത്തിയാക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് സവാരി. നിങ്ങളുടെ പാദം പെഡലുകളുടെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം.
നഖം, ഹംങ്രിംഗുകൾ, നഖം എന്നിവയുടെ തുടർച്ചയായ പേശികളുടെ വ്യാകുലത കാണുക. 20-30 സെക്കൻഡ് നീങ്ങാതെ ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികൾ.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടത്തുകയും പ്രായാധിക്യം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം. എല്ലാത്തിനുമുമ്പും, നിങ്ങൾ 35-ാം വയസ്സിൽ കുഞ്ഞിന് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ശരിയല്ലേ? അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും അതിശയകരമായും നീർകപ്പലിലെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ വേദനയുമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ - നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കുമുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാന ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പരിശീലിപ്പിക്കുക!