ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ശക്തമായ പിന്തുണ - മുകളിലെ ബോഡി പിന്തുണ, ഏതെങ്കിലും ജോലിയുള്ള നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റന്റ്: നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഒരു ബാഗ് കൊണ്ടുനടക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ഡംബെൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അത് തോളെ ബ്ലേഡുകൾ "വലിച്ചിടുകയും" പോഷണം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അവർ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു അത്ഭുതം സൃഷ്ടിക്കും, ആശ്വാസം തിരിച്ചെത്തുന്ന പശ്ചാത്തലത്തിൽ മന്ദഹസിക്കും.
അനാട്ടമി ഒരു പാഠം
പരുക്കനായ പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പല്ലവിലേക്ക് വിശാലമായ പിൻഭാഗം വ്യാപിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ റൗണ്ട് പേശികളോടൊപ്പം അവൾ തോളിൽ ചലിക്കുന്നു. Rhomboid ആൻഡ് trapezius പേശികൾ സ്കുപ്പുലാണ് പ്രവൃത്തി ഉത്തരവാദിത്വം, പരസ്പരം അവരെ വലിച്ചെറിയാൻ, വീണ്ടും തോളിൽ നേരെയാക്കുക.
വിശദാംശങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ഒരു പുരോഗമനത്തിനായുള്ള ഒരു ക്രോസ്സ് ബാർ കണ്ടെത്തുക, ഒരു ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ ലംബമായ ട്രാക്ഷൻ, ഒരു ബാലൻസ്മെന്റ്, ഒരു സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ, മൂന്ന് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അവ തമ്മിൽ 60 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
പിൻ പൂട്ടുക
പേശികളും കൈകാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുടുക്ക് പിളർന്ന് വീതികുറഞ്ഞ കാലുകൾ എടുക്കുക. കൈത്തറിയിലെ കേന്ദ്രീകൃത ക്രോസ്ബെമുകൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഒരു പേനയും ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. മുറുകെ പിടിക്കുക. നാല് കൈകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തറയിൽ വീഴുക. വീണ്ടും മുറുകുക, 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു എതിരാളിയായ ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പകുതി പിണ്ഡത്തിന് തുല്യമാണ്.
ലംബ thrust
പേശികളും കൈകാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 10-15 കിലോ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ബ്ളോക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറിനു പകരം ഏകദേശം ഒരു ഘട്ടം. വലതു കൈയിലെ ചിഹ്നത്തിന്റെ കൈപ്പിടി എടുക്കുക, കൈനീട്ടുക. വലതു കാൽനടക്കമുള്ള ചർദ്ദാപ്പിച്ച്, മുട്ടുകളെ തുലനം ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കേബിൾ നന്നായി തളച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിനെ അല്പം തള്ളിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക. വശത്തെ വലത് കൈമുട്ടുവരെ വലിച്ചിടുക, കൈപ്പത്തിക്ക് കൈമാറുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. 10-12 ആവർത്തിക്കുന്നതിനുശേഷം, സമീപഭാവി പൂർത്തിയാക്കാൻ മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് വ്യായാമം പിന്തുടരുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചലനം കൈയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ തോളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതാണ്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഒരു മതിയായ ലോഡ് ലഭിക്കും.
സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ടോറസ്റ്റ്
കാലുകൾ, പിൻഭാഗം, കൈകോട്ടുകളുടെ പേശികൾ. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന്റെ ഭാരം 2.5-7 കിലോ സെറ്റ് ചെയ്ത് ബാർ താഴെയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കുറയ്ക്കുക. വലതു വശത്ത് സിമുലേറ്ററിന്റെ വലതുവശത്ത് നിൽക്കുക, ഇടതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, വലതു കൈകൊണ്ട് കഴുത്ത് നീട്ടുക. ബാറിൽ നിന്ന് അൺലോക്ക് ചെയ്ത് വലതുവശത്തെ മുറ്റം വശത്തേക്ക് നീക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. 10-12 ആവർത്തിക്കട്ടെ, തുടർന്ന് മറ്റൊരു മാർഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ക്രോസ്ബാർ ഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം ചേർക്കുക.
വീട്ടിൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം
നിങ്ങൾക്ക് ഇതാണ്: എർസ്റ്റ്യൂബ്, തലയിണ, ശരീരഭൗതികം.
പിൻ പൂട്ടുക
ബ്രെസ്റ്റ് ലെവലിലുള്ള ചില സോളിഡ് ഒബ്ജക്റ്റുകളിലേക്ക് externube കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പിൻ വലിച്ചെടുക്കുക (നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്).
ലംബ thrust
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു പൊക്കവും മിതമായ വസ്തുവും തിരഞ്ഞെടുത്ത് എലർറ്റ്ബുക്ക് പരിഹരിക്കുക.
സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ
മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യണം, പക്ഷേ, സാധാരണ bodibar (മദ്ധ്യത്തോടെ അതിനെ മുറുകെ പിടിച്ച് നിലത്ത് സമാന്തരമായി).