ഇത് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരും ഈ "എതിരാളികളേ" ണ്ടായിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുറെ സമയം ചിലവിട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ച്, പിന്നെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചെല്ലാം മറന്നു, അവർ വീട്ടിലെത്തി, വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന സുഖകരമായ വീട്ടിൽ അത്താഴം കഴിച്ചു. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, അധിക കൂനകൾ, ജനറൽ ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെയാണ് ഇത്തരം ഒരു ദിവസം പിറന്നത്?
ആരോഗ്യം ശരിയായ പോഷകാഹാരം തുടങ്ങുന്നു - എല്ലാവർക്കും ഇതറിയാം, അതുപോലെ തന്നെ "ശരിയായ പോഷകാഹാരം" എന്താണ്. തീർച്ചയായും, "അഞ്ചു പഴങ്ങളുടെ ഭരണം" നിരീക്ഷിക്കുകയോ അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, വിശ്രമിക്കാനും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനും കഴിയുകയില്ല. വെറും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
"പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ ..." - ഒരു മോശം ശീലം 1.
ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് മിസ്സ് അസാധാരണമായി ഹാനികരമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകും. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പരിമിതപ്പെടുത്തുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്മേൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് "പ്രവർത്തിക്കുന്നു".
എന്നാൽ അങ്ങോട്ടു പോയി ഒരു വിരുന്നു കഴിക്കാതിരിക്കുക. സമതുലിതമായ ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ക്ഷീരോല്പാദനം (പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം), റൊട്ടി (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടം) എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഫൈബറാണ്, ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, "തൃപ്തി" ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ കടകൾ ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും മുസലിയും വിൽക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പാകം ചെയ്യുക.
"എന്തും ചവിക്കട്ടെ?" - ഒരു മോശം ശീലം 2.
"ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതികൾ ലംഘിക്കാനാകില്ല" എന്ന ശൈലി ആഴത്തിലുള്ള കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്ക് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിയമം യൂണിറ്റിന് ബാധകമാണ്. ഒരേസമയം നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, "പരിചിതമല്ലാത്ത" ലഘുഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിച്ചാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം - പട്ടിണി തോന്നുന്നത് മുരടിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു ചവച്ചരക്കുട്ടി കൊണ്ട് പട്ടി "ചവച്ചുകയറുക" ചെയ്യരുത്: അങ്ങനെ "യഥാർത്ഥ" ശരീരം കിട്ടിയില്ല കാരണം വയറ്റിൽ മതിലുകൾ തിന്നുകയും തുടങ്ങുന്ന വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് പുറത്തു നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
"മേശപ്പുറത്ത് വെക്കുക ..." - മോശമായ ശീലം 3.
മേശയിൽ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ - വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദോഷം ഉപ്പ് തന്നെ അല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ വലിയ സംഖ്യയാണ്. കിഡ്നി രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - ഇത് ശരീരത്തിൽ ലവണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ ഒരു പട്ടികയാണ്. നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഉപ്പ് പകരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക, പാചകം ചെയ്യാൻ ഉപ്പിൻറെ ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സസ്യജന്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
"വിഷാദം ഐസ് ക്രീം സഹായിക്കും ..." - ഒരു മോശം ശീലം 4.
സുഗന്ധം ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ (സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഹോർമോൺ) ഉത്പാദിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ശക്തമായ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ അത് കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് ടൈലുകൾ കഴിക്കാൻ ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നാൽ മധുരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അധിക പഞ്ചസാര അമിത വണ്ണം, പ്രമേഹം, സംയുക്ത, നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ സ്പൈക്കുകൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളെത്തന്നെ മധുരപലഹാരമാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു ഉല്ലാസ ചിത്രം കാണുകയോ കാമുകിയോട് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കേക്കുകളിൽ കൗണ്ടർ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഒരു കേക്കിന് പകരം, തേൻ ഏതാനും തവികളും ഒരു കഷണം കഷണം കഴിക്കുക.
"ഹബീത് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാണ്." നിർഭാഗ്യവശാൽ, മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്: ചില ദോഷകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിരസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരിയായ ദിശയിൽ ആദ്യത്തെ പടികൾ നടത്തുക, ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴി നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല.