പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ ശാരീരിക വ്യായാമം
കസേരയിലെ ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെയാക്കാനും പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഒരു നല്ല ശാരീരിക നിലപാട് സ്വീകരിക്കാനും സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തരാക്കും.

കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫീസിലെ സ്റ്റാറ്റിക് സിറ്റിങ് സ്റ്റേഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാറിലിരുന്ന് ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കാറുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കാലങ്ങളായി ഒരു കുത്തൊഴുക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് അതിശയമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, നെഞ്ച് കരാറിന്റെ പേശികൾ സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്. അതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള, നീണ്ട ശ്വസനത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും "ചെറിയ" ഉഴവുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം: തോളിൽ പിരിമുറുക്കം; തലവേദന; മേൽക്കോയ്മ.

നിങ്ങൾ വീണ്ടും നെഞ്ചിന് ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായ 4 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി നീങ്ങണം, എന്നാൽ സുഗമമായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തൈചി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലവേദനയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കും. അവർ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ അവർ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും എവിടെയും നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും.

മടക്കിക്കളയുന്നു.
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ കൈകൾ. കാൽ നിലത്തു പൂർണ്ണമായി നിലത്തു അവരുടെ മുടിയുടെ വീതി കുറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളിക്കുകയോ, പുറത്തെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നോക്കൂ, പക്ഷേ വികർണ്ണപ്പെടുത്തൽ, സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എറിയുക. നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിന് ഒന്നിൽ തോടിനെ ബ്ലഡ്സുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. തുടരുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യുക.
സി. ഒരു വലിയ പന്തിൽ നിന്ന് ഒരു ആർച്ച് പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിനായി നട്ടെല്ല് വളരുകയും ചെയ്യുക. വിഘടിച്ച് പതുക്കെ ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വന്ന്, അല്പം സെക്കൻഡ് നേരം കളഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉപയോഗിക്കുക: നെഞ്ചിന്റെയും മുകളിലേയുടേയും നേരെയാക്കുക.

സൂചി.
എ.ടി. കാൽ നിലത്തു പൂർണ്ണമായി നിലത്തു അവരുടെ മുടിയുടെ വീതി കുറയുന്നു.
മുടി നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്. ഇടയ്ക്കിടെ വെവ്വേറെ സ്പിൻ എതിർഘടികാരദിശയിൽ സ്കിന്നിംഗ് നോക്കൂ.
സി.ഇ.യിൽ തുടരുകയും, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് വലത്തെ തോളിൽ തുറന്നു നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ സമയം ഘടികാരദിശയിൽ സഞ്ചരിക്കും. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരുമ്പോൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യത്യാസം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉപയോഗം: നട്ടെല്ല്, മുകളിലെ പേശികള് നീക്കുക.

വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
എ.ടി. ഇരിപ്പിടിക്കുക, നേർത്ത കസേരയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽ നിലത്തു പൂർണ്ണമായി നിലത്തു അവരുടെ മുടിയുടെ വീതി കുറയുന്നു. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും നടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് വിടുക. ശ്വസിക്കുക, പിന്നീട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വലത്തോട്ട് ഉല്ലസിക്കും. തുടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുക, തുടർന്ന് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പേശികളുടെ പരുക്കൻ വ്യായാമത്തിന് തലയിൽ ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക.
ഉപയോഗിക്കുക: നെഞ്ച് പേശികളുടെ പേശികളും നീട്ടും.

സർക്കിളുകൾ തോളുകൾ
എ.ടി. കാൽ നിലത്തു പൂർണ്ണമായി നിലത്തു അവരുടെ മുടിയുടെ വീതി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുൾക്കിഴുകുക.
ഭിന്നശേഷി വൃത്തിയാക്കാനും കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു സർക്കിളിലും നീങ്ങുക.
സി, ഡി എന്നിവ പുറകിലെ നിമിഷത്തിൽ പുറത്തെടുത്ത ശേഷം ശ്വസിക്കുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തോളിൽനിന്നുള്ള വൃത്തങ്ങളിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഉപയോഗിക്കുക: കഴുത്തും തോളും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കൽ.

ശരിയായ നടത്തം കാരണം മനോഹരമായ ഭാവം സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുഷ്ഠരോഗികൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, കാഴ്ചപ്പാടുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നിലത്തുനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ലോട്ടിംഗ് നിലനിർത്താനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കൊരു സുന്ദരമായ നടത്തം ഉറപ്പുനൽകുന്നു!