ആധുനികലോകത്ത് ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുകയാണ്. ഇത് ഒരു കായികമാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈകാരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് പല ദിശകളുമുണ്ട്. എന്നാൽ സ്വയം പഠനത്തിനായി, ഒരു കയർ സ്ക്രിപ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഒരു തരത്തിലുള്ള മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, ജമ്പ്, അബോബറ്റിക്, നൃത്തം എന്നീ ഘടകങ്ങൾ ചേർന്ന ഒരു കയർ.
ഒരു കയർ കൊണ്ട് ജമ്പ് ഒരേ സമയം പേശികളെ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായി കയർ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, അതിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക (കാലുകൾ) ഒപ്പം പുളിയും. കയർ അറ്റകുറ്റം അണ്ടർഎarm ലൈനിൽ എത്തിയിരിക്കണം. രണ്ട് കാലുകളിലേയ്ക്ക് നീട്ടി, കാലുകൾ ഇടത്തോട്ട് തിരിക്കുക - വലത്, കാലുകൾ ഒരിയ്ക്കലും - കാലുകൾക്ക് പുറമെ, വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് - ഇടത് കാൽഭാഗത്തേക്ക്, കാലുകൾ ക്രോസ് വൈസ്. അതു കാലുകൾക്കും മുടിയ്ക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
എലിവേറ്ററെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കൂ, പലപ്പോഴും കാൽനടയാത്രയിൽ കയറുക. ഈ വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെ ഘട്ടം-സിമുലേറ്ററെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പൂർണമായും സൌജന്യമാണ്! അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ശേഖരിച്ചത് കാരണം ബീച്ചിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനായി അവയെ തകർക്കാൻ ഉടനടി ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത് വളരെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ സ്വയം നിഷേധിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ കാലുകൾ, തുട, ബട്ടക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ചെയ്യാനായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ശ്രമിക്കുക, ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഫലം കാണും. ഈ ചിത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളില്ലെന്ന് തോന്നിയാലും സ്പോർട്സിന് ഒരു പരിഭ്രമം ഉണ്ടാകില്ലെങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം നിലനിറുത്താൻ സഹായിക്കും, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ചിത്രം നേടുന്നതിനും അഭിനന്ദനങ്ങൾക്കും ആകർഷണീയമായ ഭാവങ്ങൾ ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
ചൂടുവെള്ളത്തിനായി വ്യായാമം
നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇരുപത് വയസുള്ളപ്പോഴേക്കും ചൂരൽ കാലുകൾ അവരുടെ ആകർഷകമായ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ തുടയിലും ചാരുകഷണങ്ങളിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ സൗന്ദര്യവർദ്ധകരം പരിഹരിക്കാനായി ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കാണും.
1. കസേരയുടെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശാലമാക്കുക. ഒരു പുസ്തകമോ സോഫയുടെ തലയണയോ എടുത്ത് മുട്ടുകൾക്കിടയിലൂടെ പിടിക്കുക. കസേരയുടെ സീറ്റിലിരുന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. പേശികളെ എഴുന്നേറ്റ് മുറിവുകൾ അടച്ച് ശ്രമിക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരണമെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. കുറഞ്ഞത് പത്ത് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.
2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അരക്കെട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. തറയിൽ ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്നും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നുവീഴുക. പേശികളിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നിയേക്കില്ല, എങ്കിലും ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാതെ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാം.
3. രണ്ടു കൈകളോടും മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ചിൽ കുടുക്കുക. 20 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. മറ്റ് മുട്ടുകുഴിഞ്ഞ ഒരേ ഒരു ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ തവണയും ഓരോ തവണയും ഇത് ചെയ്യുക.
മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
മനോഹരമായ ഇലാസ്റ്റിക് ഹിപ്സ് - ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നം. അവരെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
1. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ശക്തമായി വളയ്ക്കുക, ചുണ്ടുകൾ അല്പം മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. എല്ലാ നാലു നിലകളിലും നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. വലയെ കാൽ വയ്ക്കുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾകൊണ്ട് പിടിക്കുക, അതിനെ താഴ്ത്തുക. ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇടത് കാൽ മാത്രം. 20 തവണ അങ്ങനെ.
പാദങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം
താഴെ. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ പുരുഷന്മാരായി നോക്കുന്നത് - നേർത്ത, ഇലാസ്റ്റിക് കാലുകളിൽ കണ്ണുകൾ നോക്കി. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകളുടെ കൂടി ഒരു ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
ഇടതുവശത്ത് താഴേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് ഇടതു കൈയിലെ ചായ്. വലത് കൈ വലത് വലത് വലതു വശത്തെ വശത്ത് വലിച്ചെടുത്ത്, അഞ്ച് മുതൽ പത്തു സെന്റിമീറ്റർ വരെ താഴ്ത്തുക. നിന്റെ കാൽ നിലത്തു വീഴുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കഠിനമാണ്! നഖം ഉളുക്കിന്റെ പുറം ഭാഗം എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക. പത്ത് തവണകളായി നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴുകുക. ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഫലം ഒരു മാസത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.
പശുക്കളെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾ "ഉളുപ്പ്" എന്നു പറയാൻ അനുവദിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടികളുടെ രൂപമാണ് ഇത്. മുതിർന്ന കുപ്പികളിൽ നടക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു പാവാടത്തിൽ നടക്കണം. അതേപോലെ, കാലുകൾ ചിറകും കുറ്റമറ്റതുമാണ്.
1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുറിയിൽ ചെറിയ ചുറ്റുപാടുകളോടെ നടക്കുക. ഇതിന് 80 പടികളുണ്ട്.
2. നീ എഴുന്നേറ്റു നിന്നിറങ്ങി കൈ കഴുകുക എന്നു പറഞ്ഞു. അവർ പുറകിൽ വന്നു അവന്റെ വസ്ത്രം തൊട്ടു സൌഖ്യമാക്കി. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കയറാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് സഞ്ചരിക്കാതിരിക്കുക. 15 മുതൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക. ഒരേ പൊയ്കയിലായിരിക്കണം - കുത്തുവാക്കുകൾ, സോക്കുകളെ വേർതിരിച്ചുകാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ നീന്തുകയാണ്, എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ നില തറയിൽ ഇടാതെ, സ്ക്വട്ട് പകുതി, വശങ്ങളിൽ മുട്ടുകൾ നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടി ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കണം.
തുടക്കത്തിൽ കാളക്കുട്ടിലെ കളിക്കോഴി വേദനയുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ദിവസേന പതിവ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നടക്കും. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരമായ രൂപത്തിൽ നേടാൻ തുടങ്ങും.
കാലുകൾക്കും മുടിയ്ക്കും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ തന്നെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിനുശേഷം കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസത്തിനു ശേഷം തുടയുടെ തുടയിൽ പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യാനാകും.
കസേരയുടെ വശത്ത് ഒരു വശത്ത് ഇരുവശത്തും ഇരിക്കുക, കൈകൊണ്ട് അയാളുടെ കൈയ്യിലേക്ക് വയ്ക്കുക. വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിലും, ഇടതുവശത്ത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈയിലും മുട്ടുകുത്തി ഇടതുകൈയിൽ കൈ തട്ടും. ഒരേ സമയം അൽപം ബുദ്ധിമുട്ട് അമർത്തുക, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങുക. പിന്നീട് പതുക്കെ കൈകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് കൈകാലിലേക്ക് കുതിർത്തുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ള ഏറ്റവും കൂടിയ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം കാത്തിരിക്കുക. നിലത്തു നിൽക്കുന്ന നില തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരൊറ്റ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുകയും കാൽ നീങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്തു. രണ്ടു കാലിലും നീട്ടി 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.