ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുളത്തിലേക്കും സ്നേഹിച്ച സൈക്ലിംഗിലേക്കും പോയി. ഇപ്പോളുണ്ടായ ഈ സന്തോഷം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിഷേധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന് നന്ദി, കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. മുൻകാലജീവിതത്തിന്റെ നിഷ്കളങ്ക വഴി ഒരു പുതിയ സജീവമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമായില്ല. വൃത്തിയുള്ള സമയം പാഴാക്കരുത് - കുഞ്ഞിൻറെ പ്രതീക്ഷ നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവസരമാകട്ടെ. അമിതമായി സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികപ്രേമിയാണെങ്കിൽ പോലും, ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രതയെയും വേഗതയെയും താത്കാലികമായി താഴ്ത്തുക. തിടുക്കത്തിൽ എല്ലാം നിശബ്ദമായി ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ നിങ്ങളെ നന്നായി ചെയ്യുന്നതാണ്, മൃദുവായി ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരിക വ്യായാമം ഈ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രധാന വിഷയമാണ്.

വേഗത കുറയ്ക്കുക

സ്പോട്സ് അമ്മമാരായ കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, രക്തം ഗർഭവസ്ഥയിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് പറ്റില്ല. ചെറിയ ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. ഒരു പിളർപ്പ് അദ്ദേഹത്തിനു വേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. തീർച്ചയായും, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ റസ്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ കായികമല്ല. എന്നാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്. ഇത് പ്രസവം നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും. പേശികളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശക്തമായ ഒരു മാതാവ് സാഹചര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കോചങ്ങൾക്കിടയിലെ വിശ്രമിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. പ്രസവം നടക്കുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിനക്കെന്താണു വേണ്ടതെന്ന് അവൻ നിങ്ങളോടു പറയും.

പൈലേറ്റെസ്

ഒരു പെണ്ണ് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന ഓരോ സ്ത്രീക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രസവിക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ഒരു നല്ല അവസരമാണിത്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം സംഘത്തിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക, ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, അതേ സമയം അല്പം എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് മനസിലാക്കുക. പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വഴക്കവും ബലാബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രസവത്തിനു പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നു. അതിശക്തരായ സ്ത്രീകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കരുത്. പൈലറ്റ് ക്ലാസുകൾ അവയ്ക്ക് ഒരു മാറ്റമില്ലാത്തതായി തോന്നാം.

ടൂറുകൾ

നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതലായി കാൽനടയാത്ര പോകുന്നോ? നിങ്ങൾക്ക് തുടരാവുന്നതാണ്, ആദ്യ രണ്ട് ട്രിംസ്റ്ററുകളിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനു കനത്ത ബാഗ് കൊടുക്കുക, ഒരു ചെറിയ പഴ്സ് എടുക്കുക. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഓക്സിജനുമൊത്തുള്ള ഉപാപചയങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്തുകയും വളരെ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘദൂര വർദ്ധനകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. യാത്ര രസകരമായിരിക്കണം. ശരത്കാല വനത്തിലൂടെ നേരെയുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മാത്രമാണ്.

ടെന്നീസ്

നിങ്ങൾ അതിനു മുൻപായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നു. തുറന്ന കോടതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കരുത്. അവസാനത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, അവനെ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു റാക്കറ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസകോശം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടെന്നീസ് ടണും നന്നായി. ഓരോ സെറ്റും ധാരാളം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ അമിതമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ സ്ത്രീകളും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. പൂർണ്ണ വയറുമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഓരോ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ടോക്സീമി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ - വീണ്ടും വേദന നീക്കം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം - പോലും മുലയൂട്ടുന്നതിനായി മുലപ്പാൽ ഒരുക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണെങ്കിലും, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.

ക്ഷമത

ഗർഭിണികളുടെ പരിപാടി അനുവദനീയമാണ്. ഫിസിനോളജിസ്റ്റുകൾ ഉറപ്പുപറയുന്നു: നിങ്ങൾ നിരർഥകമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, രാത്രിയിൽ ചവിട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി തുടങ്ങുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ബലപ്രദം, ദൃഢത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷെ തിരക്കിലാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കായി ഗ്രൂപ്പുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. കൂടാതെ പ്രോഗ്രാം നടപ്പാക്കാൻ ഒരു അധ്യാപകനെ ആവശ്യമില്ല. ഡോക്ടറുമായി അനുവദനീയമായ വർക്ക് ലോഡുകളോട് കൂടിയാലോചിക്കുക.