ആരോഗ്യവും സൌന്ദര്യവും കായികത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്, അത് ഒരുപാട് പറയാനുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് രൂപത്തിൽ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ആരോഗ്യത്തെ മുഴുവനായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ക്ഷീണം കുറയുന്നു, മാനസികനില മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഉപദ്രവിക്കും, അതിനാൽ സ്പോർട്സ് തുടങ്ങുന്ന തെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കും.
ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത് കൃത്യമായും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കലാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഉരുക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണമോ? നിങ്ങൾക്കനുയോജ്യമായിട്ടുള്ള പാഠങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആലോചിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റായ പരിശീലന പദ്ധതി പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. മറ്റ് നിയമങ്ങളുണ്ട്, കൂടുതൽ വിശദമായി ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യും.
അതുകൊണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഏറ്റവും തുടക്കത്തിലെ 8 പിശകുകൾ:
1. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണവും ഏറ്റവുമധികം പിശകുള്ളതും ആണ്. പലപ്പോഴും, അലസത അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം, ചിലർ ഈ സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അതേസമയം, വ്യായാമത്തിനായി ശരീരവും പേശികളും തയ്യാറാക്കാൻ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അരിശം വർദ്ധിക്കുന്നത് വരാം, ഒരു തലവേദന, ഓക്കാനം, പ്രത്യേകിച്ച് ശവക്കുഴികൾ ഉണ്ടാകും, ഇത് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, പേശികളുടെ സന്ധികളും ഉളുക്കിനും ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റ് അല്പം വ്യായാമവും നൽകണം.
2. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിന് ശേഷം ഉടനെ തന്നെ കുളത്തിലേക്ക് പോവുക. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മാവ് സാർസറുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ചൂട് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, പകരം ശരീരം ഒരു ചെറിയ തണുപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തിന്റെ താളം normalizing, പകരം, വെറും "തീയിൽ എണ്ണ ഒഴിക്കുക". ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭ്രംശം, ഓക്കാനം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, മടുപ്പ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ താപനില പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ഹൃദയം നിരക്ക് നോർമത് സഹായിക്കും ഒരു ചെറുതായി തണുത്ത ഷവർ, എടുത്തു.
ശരീരഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം അടച്ചാൽ, ധമനികളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉയരുകയാണ്. വെളിച്ചം അലസതയും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ നിരന്തരം അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെർണിയയുടെ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. അസുഖമുള്ള ഹൃദയമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതം ലഭിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്വാസകോശം തുടരുകയും ശ്വാസതടസ്സം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം, ഇത് നിർദ്ദേശം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ.
4. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ പാടില്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഫണ്ടിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ട് ഒരു ഡോക്ടറെ ഉപദേശിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇത് തികച്ചും വ്യർത്ഥമല്ല, എല്ലാ വ്യായാമവും ഒരു വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമാണ്. സന്ധികളിൽ ഒരാൾ, സന്ധികളുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ (45 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, ചമ്മി) ദീർഘനേരമായി ചികിത്സിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്.
5. വളരെ തീവ്രമായി ഇടപെടുന്നതിന്. ഭാര്യമാരിൽ പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മൂന്നിരട്ടി ശക്തിയോടെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനാവും, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം സ്വപ്നം കാണും. അവരിൽ നിന്ന്, പിന്നെ, ഒഴിവാക്കാൻ, ഏറ്റവും സാധ്യത, ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുകയാണ്, ഇവിടെ മാത്രം ഈ ആരോഗ്യം കഴിയും. അമിതമായ പരിശീലനം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ശമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഒരു ടോണിക്ക് നല്ല ഫലം ചെയ്യില്ല. ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശങ്ങളിലും നിരന്തരമായ ഭാരമുള്ള സമ്മർദ്ദം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ആരോഗ്യരംഗത്ത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഇല്ലാത്ത ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലോഡ് ക്ലാസുകളിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി 70-80% കവിയാൻ പാടില്ല.
6. വേഗത്തിൽ നടത്തം, എയ്റോബിക്സ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവയിൽ അധിക ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുക. വളരെ സാധാരണയായി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നടക്കുമ്പോൾ, പരിശീലകർക്ക് കൈകൊണ്ട് അധിക ഭാരം കൈപ്പറ്റുന്നു, പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻറെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മിനുസമാർന്ന, ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അധിക ഭാരം അനുവദനീയമാണ്. വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വേഗതയിൽ ഭിഷഗ്വരൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻറെ സാധ്യമായ മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശീലിക്കുക. സ്പോർട്സ് പരിചിതമല്ലാത്ത ശാരീരിക തീർഥാടകരായ ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല. അല്ലെങ്കിൽ അത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകളും സങ്കീർണതകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
7. പരിശീലനത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ വികാരശ്രമങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കുക. ചില ആളുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ തൽപരരായിത്തീരുന്നു, അവർ സ്വന്തം വികാരങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിൽക്കുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ഒരു വ്യക്തി അയാൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന സമൃദ്ധിയിൽ അയാൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണെങ്കിൽപ്പോലും, അങ്ങനെ സംഭവിക്കത്തക്കവിധം, ബലഹീനതയ്ക്കുവേണ്ടിയാകാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. പരിശീലനത്തിനുശേഷവും ഹൃദയസ്പന്ദന കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കാനിടയുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിലും അസ്ഥിരത്തിലും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും നിരാശയുടേയും സമ്മർദ്ദവും, പേശികളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയും ഉണ്ടാകും, അത് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അർത്ഥപൂർണ്ണനാണെന്നും ശരീരത്തിനു വേണ്ടി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിന് അവൻ ശരീരം ഒരുക്കമല്ലെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകാൻ പാടില്ല, തുടർന്നും നിങ്ങളെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, തമാശകൾ മോശമാണ്.
8. പരിശീലനകാലത്ത് ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് സാധ്യമല്ല. പഠന വേളയിൽ നിങ്ങൾ ചൂട് ആകും, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പലപ്പോഴും അടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ ഐസ്ക്രീൻ കുടിച്ച് തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയ്ക്ക് "പിടിക്കാനാകും", നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം താറുമാറാകും. ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ചെറിയ തണുത്ത മിനറൽ ജലം കുടിവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ ഉള്ളതുകൊണ്ട് ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ ഇതിനകം അറിയാം.
ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്നു മാത്രമല്ല, മറ്റേതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതും എട്ട് നിയമങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാണുക, ഉത്തരവാദിത്തബോധത്തോടെ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുക, എന്നിട്ട് ഫിറ്റ്നസ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് പോകും.