കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തിന് വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതയുണ്ട്, മാർഫിഫുസ് ആയുധങ്ങളിൽ ശരാശരി ഒരാൾ 8 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കണം. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ എന്നത് ദിവസം ഉണർന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയമാണ്. 10% 6 മണിക്കൂർ സംതൃപ്തരാണ്, മറ്റുള്ളവർ 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു.
ഒരു ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി, ചുറുചുറുക്കും, ഉത്കണ്ഠയും, ശ്രദ്ധിക്കുവാൻ കഴിവില്ലാത്തതുമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ഇത് തൊലി, അമിത വണ്ണം, പ്രമേഹം, രക്തചംക്രമണ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ അകാലപ്രസക്തമാക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഓരോ വ്യക്തിയും സമയത്തിനുശേഷം കിടപ്പിലാണെങ്കിൽ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.
ഉറക്കം തടയുന്നതെന്താണ്
ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളാണ്. ഒരു വശത്ത്, അവർ ഹോർമോൺ കർടിസോളിന്റെ സ്രവത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്. മറുവശത്ത് അവർ രാത്രിയിൽ "അസുഖകരമായ ചില ചായങ്ങൾ ചവച്ചുവെക്കുന്നു, അതിൻറെ ഫലമായി നമ്മെ സമാധാനിപ്പിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
അസുഖകരമായ സാഹചര്യം - ചൂട്, വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ഹാർഡ് മെപ്സ് തുടങ്ങിയവ.
വൈകി ശാരീരികവും ബൌദ്ധികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഭക്ഷണം - വൈകി, ധാരാളം, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്, ഉച്ചഭക്ഷണം ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ.
സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ഗർഭധാരണവും വിമർശനാത്മകവുമായ ദിനങ്ങൾ "ഉണരൽ ഉറക്ക" വ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്. വിഷാദരോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബാധിക്കുന്നു, അതിരാവിലെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ഉണർവിന്റെ രൂപത്തിൽ അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ പാടില്ല.
പകൽ, ഉറക്കവും രാത്രി ഉറക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇന്ഫോംనియా വഴിയാണ് സന്ദർശിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ ദിവസം ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പിയിലെ സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാൻ കഴിയും, വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമ ഗുളികകളും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വപ്നം തകരുമ്പോൾ, അത് ക്രമീകരിക്കാൻ, നമുക്ക് ഈ വിദ്യകൾ സ്വീകരിക്കാം
മാർഫിഫിക്കിലേക്കുള്ള ഒൻപത് ഘട്ടങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം വളർത്തുക
വാതിലിനെയോ കിളിവാതിലിനെയോ ഉള്ള ഒരു കിടക്ക നിർദേശിക്കുന്നത് പാശ്ചാത്യ പണ്ഡിതന്മാരോ മുജാഹിദുകളോ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉപബോധമനസ്സ് കാരണം, ശബ്ദം, പ്രകാശം, ഡ്രാഫ്റ്റ്, പ്രതികൂല ഊർജ്ജ പ്രവണതകൾ എന്നിവ കാരണം. കട്ടിലിന്മേൽ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനുശേഷം നല്ലൊരു കട്ടിൽ പത്തു വർഷത്തെ സത്യവും വിശ്വാസവും നൽകും, അതിശയകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറവിടവും നൽകും.
മെലറ്റോണിന്റെ ഉറവിടം ഹോർമോണാണ്. ഇത് ഇരുട്ടിലും മികച്ചതാണ്. ഈ പദാർത്ഥം ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്, ഇത് സെല്ലുകളുടെ പ്രായമാകൽ കുറയ്ക്കുന്നു. സുന്ദരമായ മൂടുപടങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അവർ സൗന്ദര്യത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല നിക്ഷേപമായിരിക്കും.
നല്ല ഉറക്കത്തിന് നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്. ജനാലയ്ക്കരികെയുള്ള ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഇരട്ട-ഗ്ലാസ് ചെയ്ത ജാലകങ്ങൾ തടയും, വിശ്രമമില്ലാത്ത അയൽക്കാരിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനായി ഭിത്തിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാബിനറ്റ് പുസ്തകങ്ങളോടെ വേണം നൽകേണ്ടത്.
ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ 80 അല്ലെങ്കിൽ 100 മിനിറ്റിൽ 4 അല്ലെങ്കിൽ 6 സൈക്കിളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ചക്രത്തിലും, ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്, വേഗത, 75 ശതമാനം എടുക്കും. ഊർജ്ജ ചെലവ് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സാവധാനത്തിലുള്ള ഉറക്കം സഹായിക്കും, വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് നൽകാം.
2. ചടങ്ങിൽ ബ്രീഡ്
എല്ലാ വൈകുന്നേരങ്ങളിലും "ആചാരങ്ങൾ" ശാന്തമാവുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുതിർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചൂട് കുളിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീര താപനില ഉയരും, പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരുകയും താപനില കുറയുകയും വേണം. ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കാൻ, ഒരു രാത്രി ക്രീം പ്രയോഗിക്കുക, ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഡിറ്റക്റ്റീവ് വായിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തു. ഓരോരുത്തർക്കും, തന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ, മനോഹരമായി വിലങ്ങുതടി നിർമിക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോവുക, ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. അർദ്ധരാത്രി മുമ്പേ തുടങ്ങുന്ന ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ആദ്യത്തെ മൂന്നാമത്തെ സമയത്ത് "സ്ലോ" ഘട്ടം നീണ്ടതും ആഴമേറിയതുമാണ്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും തടഞ്ഞുവരുന്നു, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സെല്ലുകളെ പുതുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കുറവ് കുറയ്ക്കും. യുഎസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കുകൂട്ടിയത്, വേനൽക്കാലത്തേക്കുള്ള ട്രാൻസിഷനെത്തുടർന്ന് തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ അപകടങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. സാധാരണ സമയത്തേക്കാൾ ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് കയറേണ്ടതുള്ളൂ.
3. താളം നിരീക്ഷിക്കുക
പകലും രാത്രിയും ഒന്നിടവിട്ടാൽ താളം സജ്ജമാകുന്നു. ഒരു നല്ല സ്വപ്നം ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ, ഇരുട്ടിലേക്ക് വീഴാൻ ഇത് മതിയാകില്ല, ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത്ര വെളിച്ചം വേണം. ഉറക്കമില്ലായ്മമൂലമുള്ള ആളുകൾക്ക് വെളിച്ചം തേടേണ്ടതാണ്. സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും മുപ്പതു മിനിറ്റ് നടത്തം സോളാറ്റ് അനുപമമായ ഒരു ഉപകരണത്തിനു മുന്നിൽ സമതുലിതാവസ്ഥയും സൗഖ്യമാക്കൽ പ്രക്രിയയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണമെങ്കിൽ ശരീരം തന്നെ പറയുന്നു: കണ്ണുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിളങ്ങുക, വിടർത്തുക. ഈ സിഗ്നലുകൾ നഷ്ടമാവില്ല, കാരണം രണ്ടു മണിക്കൂറിന് ശേഷം അടുത്ത സുസ്ഥിരമായ ഉറക്കം ഉറങ്ങുകയാണ്.
ഇത് പുറത്തുവന്നപ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം മയക്കം ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഇത് അത്ര സ്വാഭാവിക ചക്രം, 14.00 ന് ശരീര താപനില അല്പം കുറയുന്നു, വെറും 22.00 ന്, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ സ്വാഭാവികമായ കുറവിലെ പ്രവർത്തനം കുറച്ചെങ്കിലും 20 മിനുട്ട് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പകലിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ 2 തവണ പ്രതിപ്രവർത്തനം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും.
4. ആഹാരത്തിൽ picky ആയിരിക്കണം
അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ളതിനാൽ പട്ടിണി തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണരുവാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കിടക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ശരീരവും ഉറക്കവും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, മറ്റു ചില പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം 300 കിലോലോക്കറുകളെ കത്തുന്നതാണ്. അമിതപ്രാപ്തമല്ല, കാരണം ഭക്ഷണം ദഹനം, ഈ പ്രക്രിയ ഊർജ്ജം ഊഹക്കച്ചവടമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ സംവിധാനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ബെറ്റർ ടൈം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെളിച്ചം അത്താഴമായിരിക്കും, എന്നാൽ മെനു picky ആയിരിക്കണം. മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ - മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, പിന്തുണ ആക്രമണാത്മകവും പ്രവർത്തനവും. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ശാന്തത, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇഞ്ചി, ചോളം, പയർവർഗങ്ങൾ, ബ്രൗൺ അരി, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയും സമാന ഗുണങ്ങളാണ്.
വൈകുന്നേരം, മദ്യം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ചെറിയ അളവിൽ, ഇത് സ്നോറേഷൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉണർവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഗാഢമായ ഉറക്കം മാറുന്നു. കാപ്പി, ചായ, മറ്റ് ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കഴുകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കഫീൻ സ്വപ്നം അത്ര ആഴത്തിലല്ല. 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്കൂറുകളിൽ ശരീരത്തിൽ കഫീൻ സജീവമാണ്. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, പിന്നീടൊരിക്കലും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. 15 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പിയിലും ചായയിലും ആശ്രയിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.
പുരാതന ഈജിപ്റ്റിൽ, ഉള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇതിൽ ഒരു മയക്കുമരുന്ന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. നീങ്ങുക
നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഒരു സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് ഇത് ഉചിതമായ സമയത്തെ പുതിയ വ്യായാമത്തിൽ വേണം. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം നിറവേറ്റുന്നതോടെ, ആഹ്ളാദകരമായ ഹോർമോണുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൻറെ ഊഷ്മാവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിരവധി മണിക്കൂറുകളെടുക്കും.
6. അനാവശ്യമായ എല്ലാ നീക്കം
കിടപ്പുമുറി ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രിക്കൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും. അവർ സ്റ്റാൻഡ്ബൈയിലാകുമ്പോൾ, തലച്ചോറുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ദുർബല തരംഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വിശ്രമം വേണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകാശമാനമായ പ്ലാക്കാർഡുകളുള്ള ഉപകരണം നീക്കംചെയ്യണം. നമ്മുടെ കൺപോളകൾ ഞങ്ങളെ ലൈംഗിക ഉത്തേജകരിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല, ഉറക്കം ഉപരിപ്ളവമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കിടക്കിരിക്കുന്ന മുറിയിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് എത്തുമ്പോൾ, വിശ്രമ പ്രദേശം ഒരു സ്ക്രീനിൽ വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്. 4 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നു, അധിക ഭാരം 70% ആക്കുക എന്നതിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
7. വിശ്രമിക്കുക
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചർച്ചകൾ നടത്തുന്നതിന് നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി 19.00 ന് ശേഷം ഏത് തീവ്രവാദ പരിശീലനവും ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ടിവി, കംപ്യൂട്ടർ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനായേ മതിയാവൂ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒരു വ്യക്തി ശാന്തമായി ഉറങ്ങാൻ, പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കണം. ശാന്തമനസ്സ് ശാന്തമായ സംഗീതം, ലളിതമായ ധ്യാനം, വിചിത്രമായ സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ആകുലനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു ദൂഷിത വലയത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, ആദ്യം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇവിടെ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ നിരാശനാകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എന്നിട്ട്, എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിചാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ വെയ്ക്കുക, അടുത്ത ദിവസം വരെ അവരെ മറക്കുക. ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നിയെങ്കിലും, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ആൺകണക്കുകൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, വന അരുവി അല്ലെങ്കിൽ മരുഭൂമിയിലെ ബീച്ചുകളെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കാനാകുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുന്നു
16 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി വരെ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിടപ്പുമുറി വെന്റിലേറ്റഡ് വേണം.
9. പരമ്പരാഗത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
അവർ മരുന്നുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവർ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സാധാരണ ജ്യൂസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
- ഹത്തോൺ - നാഡീവ്യവസ്ഥ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഹൃദയം താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഭയം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- റെക്കോർഡ് സമയത്ത് വലേറിയൻ മാർഷിയസിന്റെ കൈവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളെ മുങ്ങാൻ കഴിയും.
- കുമ്മായം ശാന്തമാകുമ്പോൾ, പക്ഷേ പോക്കറ്റിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ഓവർഡോസ് ഉദ്വമിക്കുക.
ഒരു നല്ല രാവിലെയും മൂന്ന് നിയമങ്ങളും
1. സമയത്തെ ഉണർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അൽപ്പം സമയം 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വിവർത്തനം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഉയർത്തുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാകുകയും ചെയ്യും.
2. ഒരു അലാം ഘടികാരത്തിനായി, ഉണർവ്വ് സുഗമമായിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ മെലഡി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഷവർ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ എല്ലാ ഇഞ്ചും മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഉണങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സുഗന്ധ ദ്രവണം കൊണ്ട് ഒരു ജെൽ ചേർത്ത് ഒരു വ്യത്യാസം ഷാർപ്പ് ചെയ്താൽ പിന്നെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളിൽ പുഞ്ചിരിയോടെ പോകും.
ഇപ്പോൾ, ഞാൻ രാവിലെ കിടക്കാം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കൂ, സന്തോഷത്തോടെ, അതേ സമയം നന്നായി നോക്കുക.