പത്ത് നുറുങ്ങുകൾ, അത്രമാത്രം അല്ല

സാധാരണയായി, ഉത്സവ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ഒരു പൂർണ്ണതയാണ്. ഈ തോന്നൽ കുറച്ചു കാലം ഞങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചെറുതും വലുതുമായ കഷ്ടങ്ങൾ നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മുഴുവൻ ശരീരവും ആഹാരം കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം അത് അധിക ഭാരവും, തന്നിൽത്തന്നെ ആഴത്തിലുള്ള നിരാശ തോന്നുന്നതായി ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.

ഒരു ഫ്രഞ്ച് മാനസികരോഗവിദഗ്ദ്ധനും സൈക്കോത്തൊസിസ്റ്റുമായ ജെറാർഡ് അപ്പൾഡെർഫർ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ബന്ധുത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആണ്. പത്തുദിവസത്തെ ടെക്നിക്കാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ജീവിതത്തിൽ ഉടനീളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പോഷകാഹാരത്തിൽ മിതമായ അളവിലുള്ള കണക്കെടുപ്പ് ദിവസേനയുള്ള മാനദണ്ഡമാണ്. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, എക്സ്പ്രസ് ട്രെയ്സിംഗുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് ശ്രമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ് ഇത്.

യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിൻറെ ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മനഃശാസ്ത്രപരമായ വിശപ്പിനെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വിഭജിക്കാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയണമെന്നത് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ മോഡറേഷൻ.

രണ്ടുതരം വിശപ്പ്, സാച്ചുറേഷൻ രീതി എന്നിവക്കിടയിൽ ഉള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യുത, ​​ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങൾക്കും ഒരു തുല്യത കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ജെറാഡ് അപെഫെഡോർഫറുടെ രീതി, അയാൾ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും അവയെ മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുകയും വേണം.

ആദ്യത്തെ കൗൺസിൽ - പട്ടിണി

ഏതാണ്ട് നാല് മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കാനില്ല. ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? അതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ സംവേദനം പോലുള്ള അത്തരമൊരു തോന്നലുമുണ്ടാകാം. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ഒരു നിരന്തരമായ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമാണ്, അതായതു് ഫിസിയോളജിക്കൽ പട്ടിണിയും വൈകാരികവുമായ വ്യത്യാസത്തിന്റെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല എന്നാണ്.

തലവേദന, ക്ഷീണം, മോശം മൂഡ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ എന്നിവ ഒരു ശാരീരിക പട്ടിണിയാണ്. ഈ സിഗ്നലുകളെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, ഇതാണ് ആരോഗ്യം. അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവരെ ഓർക്കുക.

രണ്ടാം കൌൺസിൽ - ഞങ്ങൾ ഒരു നൈപുണ്യ വികസനം പഠിക്കുന്നു

ഈ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം പരിചിത ക്യാമറയുടെ ഉപയോഗമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സാച്ചുറേഷൻ ത്രെഷോൾഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായിരിക്കണം, വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണമാക്കാൻ കലയല്ല. ഇതിനുവേണ്ടി, കൃത്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ പട്ടിണി തോന്നിയാൽ, ഭരണകൂടത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയതായി ഒരു നിമിഷത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇപ്പോൾ തൃപ്തി തോന്നുന്നതെങ്ങനെയെന്നും എങ്ങനെയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും പഠിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ കൗൺസിൽ - ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു

നമ്മൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കാറില്ല, പക്ഷേ സാങ്കൽപ്പിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുകളിൽ വെളുത്ത താണാകൃതിയുള്ള വലിയ ഒരു കഷണം, ഇത് സ്വപ്നങ്ങളുടെയും ആനന്ദങ്ങളുടെയും പരിധി. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെ ചവച്ചരച്ചാൽ, രുചി സംവേദനം (നാവ്, ആകാശം, പല്ലുകൾ) കേൾക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കേക്ക്, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ചുമാത്രം കഴിച്ചെന്ന് നിങ്ങൾ കുടിക്കും. എന്താണ് മറ്റൊരു വലിയ കഷണം?

നാലാം കൗൺസിൽ - നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സിഗ്നൽ ഉടനെ വരുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് 15-30 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആഹാരം കഴിക്കാം, നിങ്ങൾ വേഗം കഴിച്ചാൽ? ഒരു ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ആയതിനാൽ, മന്ദഗതിയിലാവുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുവാൻ പഠിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുക. സാച്ചുറേഷൻ വികാരങ്ങൾ അല്പം ശേഷിക്കും.

അഞ്ചാം കൗൺസിൽ - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുവാനും ഇത് അഭികാമ്യമാണ് - നിങ്ങൾ ഇതിനകം പൂർണമായി സാധിക്കുമോ? ഇവിടെ ഒരു പുതിയ സംസ്ഥാനം വിലയിരുത്തുന്നതിന് അഞ്ച് പോയിന്റ് സ്കെയിൽ ആണ്:

• എനിക്ക് ഒരു ആനം തിന്നാം.
• ശരിക്കും കഴിക്കണം.
• എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിർത്താം.
• എനിക്ക് പട്ടിണി തോന്നുന്നില്ല, എങ്കിലും എന്റെ വയറ്റിൽ മുറി ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.
• ഇപ്പോൾ, ഞാൻ പൊട്ടിക്കും.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണയാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ നിർത്തുക - അത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. ശരി, എന്തിന് എനിക്ക് അചഞ്ചല ആവശ്യമാണ്? നാളെയെല്ലാം നിങ്ങൾ നാളെ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വിശന്നിരിക്കുകയാണ്, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.

ആറാമത്തെ കൗൺസിൽ - ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അറിയുക. മനോഹരമായി പട്ടിക സേവിക്കുക. ഒരു മൂവി അല്ലെങ്കിൽ വായനയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മേശയിൽ സംസാരിക്കാനാകും, പക്ഷേ കൂടുതൽ.

ഏഴാം കൗൺസിൽ - മിതത്വം

വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. അതിലും നല്ലത്, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് തോന്നിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡിന്നർ പാർട്ടിയെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിഭവങ്ങൾ തമ്മിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ബുഫെറ്റ് പട്ടികയും മുത്തശ്ശിമാരും മോഡറേഷന്റെ ശത്രുക്കളാണ്, അവർ തങ്ങളെത്തന്നെയും എല്ലാ ബന്ധുക്കളെയും ഒറ്റയ്ക്കായി വേരുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

എട്ടാം കൌൺസിൽ - ഡിസീസ് വിശകലനം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ആവേശത്തിലാണ്? അതോ നിങ്ങൾ ആകുമോ? ഒരുപക്ഷേ അത് അസ്വസ്ഥമാക്കുമ്പോൾ? "കുക്കികൾ കുക്കികളോ ചോക്കലേറ്റിലേക്കോ എത്തി. നിനക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നിട്ട് അത് കഴിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, ആഹാരത്തെ ആകർഷിക്കാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വെള്ളം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മൂവി ഒരു പുസ്തകമോ പുസ്തകത്തിനോ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വളരെ കുറച്ച് മാത്രം.

ഒൻപതാം കൌൺസിൽ - ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി തിന്നുവാൻ പാടില്ല

നാളെയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലായ പലരും ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി അതു ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ നാളെ ഒരു പുതിയ ദിനത്തിലേക്ക് വരും, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജീവനോടെയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിലും, ഇന്നിതാ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബന്ദികളാക്കരുത്.

പത്താം കൌൺസിൽ - നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നിനക്ക് വിശപ്പ് ഇല്ല, എന്നാൽ പിന്നെ എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? ഒരാളെ ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അത് വളരെ ഗംഭീരമാണെന്ന് പറഞ്ഞതുകൊണ്ട്? ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാനകാര്യം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളാണ്, അപരിചിതർ അല്ല. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ - ബോധപൂർവം മാത്രം നിങ്ങൾ സ്വയം ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നാളെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ കൈയിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.