പല പെൺകുട്ടികളും ജനനശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിയന്ത്രണം വരുത്തിയാൽ പോലും ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മാസങ്ങൾക്കു ശേഷവും കഴിയും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം? ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ചർച്ച ചെയ്യും.
റിപ്പോർട്ടിംഗ് കാലയളവ്
ഗർഭിണികളിലെ എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ കിലോഗ്രാമിന് അമിതമായി പരിഗണിക്കാനാവില്ല. 4.5 കിലോഗ്രാം വരെ അത് ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്കാണ് വരുന്നത്, ഇത് വളരെയധികം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു ബ്രെസ്റ്റിന് 1 കിലോ, പാലും നിറയും, 1.5 കിലോഗ്രാം രക്തചൊരിച്ചില്, മറ്റൊന്ന് കൂടിച്ചേരലിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ മൊത്തം വോള്യവും മറ്റൊരു കിലോഗ്രാം എന്നിവയാണ്. 3 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ. തത്ഫലമായി, ഗർഭകാലത്ത് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുവാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണിത്.
നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഐസ്ക്രീം, ചിപ്സ്, ചോക്ലേറ്റ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അധിക ഭാരത്തിന് അത് കുറ്റമാണെന്നാണ്. ഗർഭിണികളുടെ തൂക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുണ്ട് ഒന്നാമത്, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു കുറവ്. എന്നാൽ അതിലൂടെ നീ നിന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, ഒരു വലിയ വയറുവേദന, വീർത്ത കാലുകൾ, വേദന എന്നിവയുമായി മുന്നോട്ടുപോകാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല, രണ്ടാമത് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു. പ്രോത്ഫലകവും പ്രൊജസ്ട്രോണും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഒടുവിൽ, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള ഒരു മാറ്റം, ഗർഭത്തിലെ നാൽപ്പത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പോഷകാഹാരങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 അധിക പൗണ്ടുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് 20 കിലോ കിട്ടും. ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് എല്ലാവരും പുറത്തു പോകും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
ത്രിമാസകലെ കണക്കുകൂട്ടൽ
ഒൻപതു മാസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും. അതു മുക്തി നേടാൻ, അത് മൂന്ന് ത്രമാസത്തിൽ എടുക്കും. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.
ആദ്യം മൂന്ന് മാസം ഉറങ്ങണം!
എന്താണ് പുതിയത്? ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനശേഷം, പല കാര്യങ്ങളും ക്രമേണ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നവജാതശിശുക്കൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15 മണിക്കൂറാണ് എന്ന യാഥാർത്ഥ്യം യാഥാർഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ചൂടുള്ള കുട്ടികൾ പോലും പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് മാതാപിതാക്കൾക്ക് രാത്രിയോ രാത്രിയോ വിശ്രമമില്ല. മുൻ തൂക്കം മടക്കിക്കിട്ടുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ യുവ അമ്മ മനസ്സിലാക്കുകയും പരിഭ്രമം അതിശയകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു? കാര്യം ഹോർമോണുകൾ ഇപ്പോഴും സ്കെയിൽ ഓഫ് പോകുന്നു. പ്രോലക്റ്റിൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയും കുറച്ചിട്ടില്ല. ഇതിനർത്ഥം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുടിയുടെയും വയറുവിലയും ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയാണ്. കൂടാതെ, ഇതുകൂടാതെ, ഒരു ഇൻഫീരിയർ ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിന്റെ നിരന്തരമായ കുറവുമാണ്. ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയെയും (ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല!) ബാധിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ എന്തു സഹായിക്കും? മുലയൂട്ടിനകം യോജിപ്പിനോടുള്ള ഇടപെടലാണ് എന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാ കേസിലും ഇല്ല. പ്രസവത്തിനു സങ്കീർണതയില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങി വരികയാണെങ്കിൽ പാൽ രൂപവത്കരിച്ചാൽ കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടമാകും. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം ശരാശരി 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആകും.
കുറിപ്പ്! ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു ഹാർഡ് ഡിരിക്കസ് ഇട്ടേക്കില്ല, കാരണം ജന്മത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുത്തിട്ടില്ല (ഇത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ധമാണ്). എന്നിരുന്നാലും രണ്ടിനും ആവശ്യമില്ല. നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂലം പാൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും വെണ്ണയും, വെണ്ണയും, പാൽചാലും ചേർത്ത് വിവിധ സാമ്രികൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അമ്മയുടെ പോഷണവും പാൽ അളവും തമ്മിൽ ബന്ധമില്ല.
പ്രോലക്റ്റിൻ സ്രവണം പെൺ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ല. പാൽ തുക നിങ്ങളുടെ മാനസിക വൈകാരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള സോണി നല്ല ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
രണ്ടാം ത്രിമാസ സമ്മാനം
എന്താണ് പുതിയത്? കുട്ടി അവന്റെ കണ്ണുകൾക്കു മുന്നിൽ വളരുന്നു. അതേ സമയം, അയാൾ രണ്ടെണ്ണത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവനായിരുന്നു. അയാൾ ശാന്തനായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ലോകം അറിയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ അമ്മയുടെ ഏറ്റവും ദുർബലരായ സ്ഥലമാണ് മനസ്സിൽ.ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്ത്രീകൾ ഇടയ്ക്കിടെ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തടയാം ഒരു വിചിത്രമായ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് പല വിദഗ്ദ്ധർ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ ആറു മാസം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും വളരാൻ തുടങ്ങി. ഇതിനുള്ള കാരണം മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഹോർമോൺ പുനരവലോകനം ഇപ്പോഴും തുടരുകയാണ്, കുഞ്ഞിന് ധാരാളം ശക്തി ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധയും. പലപ്പോഴും, ഈ കാലയളവിൽ ഉള്ള ആഹാരങ്ങൾ കനംകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജം കെടുത്തുന്നതല്ല. ഫലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും അപ്രസക്തമാണ്.
അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും? നടത്തം സ്മലിഷമാണ്. വീൽചെയറിനുള്ളിൽ കുഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ, അവൻ ചുറ്റുപാടും സജീവമായ താല്പര്യങ്ങളുമായി നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കും, അതായതു മൂഡികൾ കുറയുകയും ശാന്തമാകുമെന്നും. ഈ നിമിഷത്തിൽ അമ്മയുടെ ശാന്തത ആസ്വദിച്ച് അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
കുറിപ്പ്! ഫിറ്റ്നസ് ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുക. തെരുവുകളിലുടനീളം ഒരു കുട്ടിയുമായി നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനം ചെയ്യും. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള നിരവധി സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം മസ്തിഷ്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളിൽ, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ചുട്ടുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പരിശീലനം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കാത്തുസൂക്ഷിക്കും.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസികാരൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം!
എന്താണ് പുതിയത്? കുഞ്ഞിന് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവനെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുഞ്ഞിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങൾക്കുള്ള അധിക കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. കുട്ടിക്ക് വിവിധ വിറകുകൾ, കുഞ്ഞിന് രൂപം നൽകിയിരിക്കുന്നു. അതു ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, രണ്ടു ക്രമേണ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോഴേയ്ക്കും അസുഖമില്ലാത്ത ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം, അമ്മ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ എന്തു സഹായിക്കും? ഈ സമയത്ത് അത് സ്വയം ചിന്തിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ്, കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ്, മൃഗീയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി, kefir ന് തുണി, ഒരു കളിപ്പാട്ടത്തോടുകൂടിയ കഴുതകൾ.
കുറിപ്പ്! ധാരാളം നഴ്സിങ് സ്ത്രീകൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ദോശ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. ഇപ്രകാരം, ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അഭാവത്തിൽ സൂചനയുണ്ട്. അവ ലഭിക്കുന്നതിന്, മധുരമായി തിന്നരുത്. ബ്രെഡ് ബ്രെഡിനും ഹാർട്ട് ഇനങ്ങൾക്കും ധാന്യങ്ങൾ, പാചകം, പാചകം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മതിയാകും.ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പ്രതിമാസം ശരാശരി 1-2 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. പോസ്റ്റ്-നാൽ കാലയളവിൽ, ഈ സമീപനം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഗർഭകാലം, മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് ചേർക്കപ്പെട്ട അതേ കണക്കുകൾ മാത്രമാണ്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഗോൾഡൻ നിയമങ്ങൾ
- അചഞ്ചലമാക്കരുത്. ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ തിളച്ചു നല്ലതു, എന്നാൽ ചെറിയ അനുപാതത്തിൽ, 2-3 തവണ വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അധികം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കുഞ്ഞിനെ ഭക്ഷിക്കരുത്. ഇത് ഇതിനകം മുകളിൽ ചർച്ചചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതാണ് കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണം കലോറി വളരെ ഉയർന്നത്. അതുകൊണ്ട്, കുട്ടികളുടെ പറങ്ങോടൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും അധികഭാരം എങ്ങനെ നേടാം എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമില്ല.
- പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മോശമാക്കും. ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതാണ്, അതായത് ലഭിച്ചിരുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കലോറികൾ ശേഖരിക്കാൻ അത് സജീവമായി ശ്രമിക്കും എന്നാണ്.
- ശുദ്ധവായുയിൽ കഴിയുന്നത്രയും നടക്കുക. കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും തെരുവിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കഴിയുന്നത്ര വേഗം കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തന്നെയോ കണ്ട് ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കംഗാരു വാങ്ങുക. അതിനൊപ്പം, ലോഡ് ഒളിഞ്ഞ് ഓവർലോഡ് ഇല്ലാതെ, തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.