ചില സ്ത്രീകൾ "നാൽപ്പത്തി അഞ്ച്" എന്നെങ്കിലും ഒരു "ബെറി വീണ്ടും" തോന്നുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, പെസിസ്ട്രോക്കക്കായി സ്ത്രീ ഇപ്പോഴും തയ്യാറായിട്ടില്ല. അവൾ മുൻകാലത്തെപ്പോലെതന്നെ അതേ ഭരണകൂടത്തിൽ ജീവിക്കുകയാണ്, അവൾക്ക് ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു- അങ്ങനെയാണ് പ്രശ്നം. ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അനിവാര്യമാണ്. ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണിയാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല! ദൈവം വിലക്കിയിരിക്കുന്നു! യുക്തിബോധമുള്ള ശുചിത്വഭരണത്തെ പിന്തുടർന്ന് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്? സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഉപദേശം വായിക്കുക, പിന്തുടരുക.
ഒരു യുക്തിസഹമായ ശുചിത്വനിയമം എന്താണ്?
അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ നിയന്ത്രണം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രകൃതിദത്ത അവുധി ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. വിറ്റാമിൻ എ (ആന്റി-ഹൈഡ്രനിസ്റ്റുകൾ, സെൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ), വൈറ്റമിൻ സി (പ്രതിരോധശേഷി, പ്രാശയം), വിറ്റാമിൻ ഇ (സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ) എന്നിവയുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ താനിങ്ങും, ഓട്ട്മീൽ കഞ്ഞി (വിറ്റാമിൻ ബി വിതരണക്കാരും), ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിൻറെ താല്പര്യത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്) എന്നിവ കഴിക്കണം. ഈ അവസാനം, നല്ല ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം. കൂടുതൽ ലാക്റ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രത്യേക kefir). 45 വർഷത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ ഇത്രയധികം കുറവുണ്ടാകാവുന്ന വിലയേറിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം, വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥിരത കാരണം അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതായിത്തീരുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽപ്പോലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നത് 25-40% ആണ്. വെളുത്ത വംശത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെ സാന്നിധ്യമുണ്ട്. 70 വയസ് ആകുമ്പോഴേക്കും ലോകത്തിലെ 40 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഒസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു മുറിവുണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. 50-54 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 4-7 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്! ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ടിഷ്യുവിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം ഈ പ്രായത്തിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതിനാൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവിധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്: കടൽ കാബേജ് അയോഡിൻ ധാരാളം, അയലപ്പത്തിൽ കാത്സ്യം ഫോസ്ഫറസ് ഒപ്റ്റിമൽ തുക അവിടെ.
ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം വിവിധ തരം പങ്കെടുക്കാൻ വേണം, അതു വേവിച്ച രൂപത്തിൽ നല്ലതു, അതു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീനുകൾ നിലനിർത്താൻ മെച്ചപ്പെട്ട നേടുകയും ചെയ്യരുത്. കൊഴുപ്പിന്റെ മുൻഗണന പച്ചക്കറി എണ്ണക്ക് നൽകും, പക്ഷേ പച്ചക്കറിയിൽ വറചട്ടി തുടങ്ങും, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് നല്ലതാണ്. വഴിയിൽ നിന്ന് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടണം. അതു എരിവും വിഭവങ്ങൾ ബാധകമാണ് (മൂർച്ചയുള്ള ചീസ് ഉൾപ്പെടെ), സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, തര്കാതിനില്ല. സാലഡ് ഉപ്പ്, വിനാഗിരിക്ക് പകരം ഒരു ചെറിയ സിട്രിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ചില സ്ത്രീകൾ, ഒരുപക്ഷേ, അതു രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാനുള്ള അനിവാര്യമാണ് ഏത് arachidonic ആസിഡ്, കാരണം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൊഴുപ്പ് ഒരു കഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപകാരപ്പെടുന്നതാണ് പ്രത്യേകിച്ചും മനോഹരമായ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് വറുത്തതും തിളപ്പിച്ച് പാടില്ല.
ചോക്ലേറ്റ്, ബേക്കിംഗ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. തേനും തേനും ചേർത്ത് പഞ്ചസാര മാറ്റിയിടുക. ചായയിലുണ്ടാകാതിരിക്കുവാൻ തേൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് കഴുകിയാൽ നാക്കിൽ അത് കഴിക്കാം. അതിനാൽ അത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇറക്കുമതി ചെയ്ത പഞ്ചസാര പ്രതിശീലം ഉപയോഗിക്കരുത്: നമ്മുടെ ശരീരം അവയെ ജനിതകമാക്കുവാൻ പാടില്ല.
കാപ്പിയുമൊത്ത് ചിതറിക്കരുത്, ക്രമേണ കറുപ്പും ഗ്രീൻ ടീയും മാറുക. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ടോൺ ക്രമീകരിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. പഴം പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ കുടിപ്പാൻ.
തവിട്ടുനിറത്തോടുകൂടിയ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക. ആദ്യം അത് ബേക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.
ശുദ്ധജോലിയിൽ നിത്യേനയുള്ള ദൈനംദിന നടപടിയെ (പൊതുവേ മോശം കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല), ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വീട്ടിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരുപക്ഷെ എയ്റോബിക്സ് (നിങ്ങളുടെ യുവാക്കളുമൊത്ത് നൃത്തം ചെയ്യൽ) എന്നിവയെല്ലാം പൊതുജനാരോഗ്യ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മസാജ് ആണ്.
ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. വീട്ടിലും, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരു കുളി ആയിത്തീരും, ജലവും താപനിലയും സമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കും. ചൂടുവെള്ളം വളരെ ചൂടാണ്. ഒരു മൃദു മഴയും മസ്സാജ് പുകയും ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാത്ത് എടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചെടികൾ, കടൽ ഉപ്പ്, ബാൽമിസ് എന്നിവയ്ക്ക് വെള്ളം ചേർക്കുക. ഈ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ഒരു കേസിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരമായി നടത്തുക.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ ഉറക്ക ഗുളികകൾ, valerian, motherwort, valocordin കഷായങ്ങൾ എടുക്കാം. പകൽ സമയത്ത് പച്ചമരുന്നുകൾക്ക് കുടിപ്പാൻ അനുവദിക്കാം. ഹൃദയധമനികളിലെ നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: താത്പര്യവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനവും ക്രമീകരിക്കുന്ന ഫണ്ടുകൾ അദ്ദേഹം നിർദേശിച്ചേക്കാം. അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ല ഗ്ലാസ് കുടിച്ച കോഗ്നാക്, ഒരു ഗ്ലാസ് കോഗ്നാക്, എന്നാൽ മദ്യപാനം കാരണം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം കാരണം, രാത്രിയിൽ വെള്ളി താലികളിൽ നിന്ന് ചൂട് പാൽ കുടിക്കാനുള്ള നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ കഴിയ്ക്കാം.