മുലയൂട്ടൽ ഉദ്ധാരണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നം ഒരു തികഞ്ഞ ഇലാസ്റ്റിക് സ്തനങ്ങൾ ആണ്. ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ജനിച്ചതിൽ നിന്ന് കടുത്ത ഹൃദയസ്തംഭനമുണ്ടാകുമെന്നത് ഭാഗ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർ നിരന്തരം പീഡിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ മികച്ചതല്ലെന്നും അവയ്ക്ക് വലിയ രൂപമില്ലെന്നുമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ - ഒരു വലിയ നെഞ്ച്, സ്ത്രീ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ നിലവാരം, അതുപോലെ മനുഷ്യനിൽ നിന്നുള്ള അനാരോഗ്യത്തിന്റെ വലിയ ശ്രദ്ധയും. ബ്രെസ്റ്റ് ബ്യൂറോയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് അവരുടെ ലൈംഗികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ധാരാളം കവികളും കലാകാരന്മാരും ആലപിച്ച സുന്ദരിയായ ഒരു സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആകർഷണം പാടിയാണ്. നമ്മുടെ കാലത്ത് പുരുഷന്മാർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ബ്രാമിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ അളവിലുള്ള സ്ത്രീകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ പറയും. 90-60-90, ഇവിടെ അവൻ ആദർശവാനായ പെൺകുട്ടിയാണ്. എന്നാൽ നമ്മിൽ ചിലർ നമ്മുടെ ടോപ്പ് 90 കളിൽ സന്തുഷ്ടനല്ല. "എനിക്കൊരു ചെറിയ നെഞ്ചിരുണ്ട്, ഇതെങ്ങനെ എങ്ങിനെ യുദ്ധം ചെയ്യാം?" നെഞ്ചിന്റെ കുറവ് സിലൗട്ടുകളുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി സഹായത്തോടെ കുറവുകളും കുറവുകളും ശമിപ്പിക്കാനാകും. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളവ ചേർത്ത് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ സഹായം തേടി വീട്ടിൽ കയറിയിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കും. ഇപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരുപാട് സെക്റ്റീമീറ്ററുകളോളം നിങ്ങളുടെ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അഭിമാനപൂർവം ഒരു മുഴു ശ്വസനമാണ്, ശക്തമായ ലൈംഗികതയിൽ ഒന്നിനെ ജയിക്കുന്നതും. അങ്ങനെ, മുലയൂട്ടൽ ഉദ്ധാരണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

ആദ്യവും അടിയന്തിരവുമായ തിരിവുകളിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ നെഞ്ചിന്റെ പേശീ ശൃംഖല പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഇടയാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് ഞങ്ങളുടെ പ്രതിഭാസത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാക്കുകയും, അതിന്റെ ആകൃതിയിൽ വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പേശികളുടെ ഹൃദയത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, ഇല്ല, അവയുടെ ഘടന പ്രത്യേകമായി ടിഷ്യു ആകുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതല്ല അത്.

അതിനാൽ നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പോകാം. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ലൈറ്റ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് എന്ന് ഓർത്തിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പട്ടിക ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യരുതെന്നാണ്, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ.

1. തറയിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക്. തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുക, മുറുകെ കളിക്കുന്നതും കൈകാലുകൾ ഒക്കെ ആകുന്നതും. 15-20 പ്രാവശ്യം ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഭാരം വളരെ നെഞ്ചിന്റെ പേശിവേലകളിലേക്ക് പടരുന്നു. ഈ വ്യായാമം നെഞ്ചുവഴിയുടെ പേശികളെ വളരെയേറെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

2. ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് 6 തവണ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ (45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ) നീട്ടി കസേരയിലിരുന്ന് കയ്യടിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൾ കുലുക്കുക, പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, വീണ്ടും ഉയർത്തുക.

3. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലെ ചരിവുകൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നേരേ പറ്റുന്നത്രയും, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയും, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ളിൽ കൈകൾ മടക്കിക്കളയുകയും, വ്യത്യസ്തമായ ദിശകളിലേക്ക് മടക്കിക്കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുക. 3 തവണ 15 തവണ വീതം.

4. ഡംബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം. ഇവിടെ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്യൂട്ടിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. പിറകിലെത്തണം. കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ (പരമാവധി 5 കി.ഗ്രാം വരെ) എടുത്ത് ഈ ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് വേഗത്തിൽ ചലനം ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംപല്ലുകളുടെ ഒരു പ്രസ്സ് കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. നിന്റെ പിറകിൽ തറയിൽ കിടന്നു, കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, നെഞ്ചിലെ എല്ലാ മാംസപേശികളേയും വലിച്ചു താഴ്ത്തി, അവരെ നിവർന്ന് താഴ്ത്തുക. ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ 8 തവണ 3 സെറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഈ വിഭാഗത്തിൽ നാം പരാമർശിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ഇതേ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം ആണ്. 12 സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് 2 പ്രാവശ്യം നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. തുടക്കസ്ഥാനം - നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കസേരയിൽ, കൈകളേ, മുൻകാലത്തേതുപോലെ, ഒരേ ഡംബെല്ലുകളിലാണുള്ളത്. പല ദിശകളിലേയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾ വളർത്തിയിരിക്കണം.

5. മതിൽ സമീപം. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - നിങ്ങൾ മതിലിനു സമീപം നിലകൊള്ളുന്നു, അതിനൊപ്പം അതിനൊപ്പം അതിനായി അമർത്തിയാൽ. നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ ശക്തിയോടെ കൈകോർത്തു 10 വരെ എണ്ണുന്നു. നിങ്ങളുടെ പക്ഷാഘാതം പേശികൾക്ക് വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നതുവരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, ചുവരിൽ മുന്നിലും തെങ്ങിന്റെയും മുൻവശത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മതിയായ 5 സമീപനങ്ങളുണ്ട്.

6. മേശയിൽ ഇരിക്കുക. മേശയ്ക്കു ഇരുന്ന് അതും ഇരിക്കട്ടെ. ഓരോ 10-15 സെക്കന്റിലും നെഞ്ചുവേദനയുടെ സഹായത്തോടെ മേശയിൽ കൈകൾ വഴി മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുതയാണ്, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുതയാണ്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികൾ അനുഭവിച്ചതുപോലെ, അവ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും, അല്പം വേദനയുമുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവയിൽ ഗുണകരമായ ഫലമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വഴിയിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ അല്പം ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ഇവിടെ, സ്പോർട്സിൽ പോലെ, ഫലം പ്രധാനമാണ്, അല്ല അളവ്. അതിനാൽ, ഉടൻ വടിയെ വലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു മൂലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമത്തിന് പരോക്ഷമായ പേശികളുടെ വ്യതിയാനം അനുസരിച്ച് മാത്രം ലോഡ് കൂട്ടുക. പെട്ടെന്ന് കയറുകയോ പരിവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ മാത്രമേ ഇത് സുഗമമായി ചെയ്യുക.

ഈ സങ്കീർണത നിങ്ങളുടെ മുലകളിടിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ തിരക്കില്ല, കാരണം പേശികളുടെ ഘടന ഞങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്ര വേഗത്തിൽ വളരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ദിവസവും ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാൽ തളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നും, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവപോലുള്ള വികാരങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയില്ല. കഠിന പ്രയത്നദിനം കഴിഞ്ഞ്, നമ്മെപ്പോലെതന്നെ പേശികൾ ഒരു ബ്രെവർ വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ അവർക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരാനും കഴിയും. ലോഡ് അവയെ അവരെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുകയും സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് മുകളിൽ പറഞ്ഞത് പോലെ, ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗം മറ്റൊന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂളിനു മുന്നിൽ പണിയുകയും നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഭാവിയിൽ ഇത് ഒത്തുചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രതിഫലം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിര ബ്രോയുടെ വലിപ്പം വളരെ കുറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മനസ്സിലാകും. കണ്ണാടിയിൽ നിന്നെത്തന്നെ നോക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളെത്തന്നെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു മുലപ്പാൽ വളർത്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?