എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ആരോഗ്യം എന്ന ആശയം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവും മാനസികാവസ്ഥയും അതുപോലെ തന്നെ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹവും പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയുമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, മുഴുവൻ സമൂഹവും, ഉദാഹരണത്തിന് നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓരോരുത്തരും സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തബോധമുള്ളവരാണ്, ഇത് നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാമോ?
ആഹാരം കഴിക്കുക എന്നത് നിസ്സാര കാര്യമല്ല, മാത്രമല്ല അത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോൾ അത്തരം നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ലാഭം തേടുന്നതിനായി, നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, സ്മോക്ക് മാറ്റുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന സോളിഡ് കൺസർവേറ്ററുകളും രാസവസ്തുക്കളും ആണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻറെ പോഷകാഹാരത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തെ വിവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രാഥമികമായി സമീകൃതമായിരിക്കണം. ഇവ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, അംശവും ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ആകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതമാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച ഓപ്ഷൻ കറണ്ട് ആണ്, അത് കൂടുതൽ മെച്ചമായി ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ വൈറ്റ് പോളിഷ് അരി ഉണ്ടാക്കരുത്, അത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദമാക്കും, ഇരുണ്ട അരിവുള്ള ഇനങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവർ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഏത് ധാന്യത്തിനും ഉത്തമമായ പുഷ്പം പഴങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പുതുമയുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാഴപ്പഴം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ ഫലം, ജാം കഴിക്കാം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം, അവ സൾഫ്യൂറിക് ആസിഡ് പരിഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അത്തരം ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയനല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അത് ഉപഭോഗവത്കരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുണ്ടതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അല്പം തേൻ ചേർക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സംഭരണശാല മാത്രമാണത്. കാത്സ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ: ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നിങ്ങൾക്ക് സൌന്ദര്യബോധവും ഉല്ലാസവും ഉള്ള ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു.
മാംസഭോജികൾ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാടൻ ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ഉറവിടം പോലെ, ഫ്രൈഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാത്രം, വറുത്ത ചെയ്യരുത്. ചിക്കൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസം പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളുമായി ഇത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക. മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും സെലിനിയത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ മാംസം. മാംസം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം മാംസം നിങ്ങൾക്ക് ബീൻസ്, പീസ്, പയറ്, മുട്ട മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പൊതുജനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, മുട്ട വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ചിക്കൻ മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ, ലുഡിൻ എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലോ 6 മുട്ടകളോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ എന്ന നിലയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർ. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ അർബുദം, രക്തം കട്ടിലുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഇതിൽ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്ന ഒമേഗ -3 സംഘത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പരുക്കനായ നാരുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കുടലുകളുടെ ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലൈറ്റുകളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സ്രോതമാണിത്. ഈ കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ ചീര. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എല്ലാം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിനുകളും അംശങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം ഒരു ദിവസം ജീവിച്ചിരിക്കണമെന്ന് വിവേകപൂർണ്ണമായ ഇംഗ്ലീഷുകാർ പറയുന്നില്ല. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളെല്ലാം വർഷത്തിലുടനീളം ലഭ്യമാവുകയും അവ ദീർഘകാലം സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാബേജ് അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഒരു മിഴിഞ്ഞു ൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ശൈത്യകാലത്ത് നീ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകാം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് ഓയിൽ ആണ്, എന്നാൽ അതിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കും, അതായത് ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം അത് ദോഷം ചെയ്യും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കില്ല. എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പിനാവശ്യമായ ദൈനംദിന ആവശ്യം പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടും. കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട എണ്ണകളിൽ കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എണ്ണയുടെ പാസ്സായ എല്ലാ പ്രോസസ്സിംഗ് നിലകളും ശേഷം അതിൽ പ്രയോജനപ്രദമല്ലാത്ത വസ്തുക്കളുണ്ട്.ഉപ്പ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, കാരണം അതു വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം നയിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഉപ്പ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ആധുനിക ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അത് നമുക്ക് വേണ്ടതിലുണ്ട്. പുതിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകില്ല മസാലക്ക് യഥാർത്ഥ രുചിയുണ്ടാകും. കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
പോഷകാഹാരത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം പൂർണതയാണ്. ഹോട്ട്, വിഭവങ്ങൾ, സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ സെമി-ഫിനിഷിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങളുമായി അതിനെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കില്ല, എന്നാൽ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മതിയാകും. ഇത്, കുടൽ ലഘുലേഖ, ദഹനക്കേട്, gastritis, അലർജി രോഗങ്ങൾ രോഗങ്ങൾ.
പകലിന്റെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം, അത് അത്താഴമാണ്, ഞങ്ങൾ വളരെ കഴിക്കാനും ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് കഴിക്കാം - ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലുകളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ഇത് ബാധിക്കുകയില്ല. ഒരു വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല, വൈകുന്നേരം ജീവന്റെ ഉറവിടം നിവർത്തിക്കണം, പ്രോസസ്സിംഗിനായി അല്ല, അത് വളരെ പ്രയോജനകരമായിരിക്കില്ല, അത് തെറ്റായ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജംകൊണ്ടുമാറ്റും.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
അറിവുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക. ആധുനിക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തരം വ്യക്തമാവുന്നില്ല, പലരും ഇതിനകം മനസിലാക്കുകയും അത്തരം സഹിഷ്ണുത പരിശോധനകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിധേയമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.