സമ്മർദം കൊണ്ട് എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ഓഫ് സീസണിൽ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. മഴയുടെ അന്തരീക്ഷം, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, എല്ലായിടത്തും അസ്വസ്ഥത, മയക്കം, പൊതുവീക്ഷണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിൽ വരുന്ന ശിശിരത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതാണ് ഈ സമയത്ത് സ്ട്രെസ് പരിശോധിക്കേണ്ടത്.

എല്ലാത്തിനേയും പരിചിതമായ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• അവിടെ അല്പം കുറവല്ല, പക്ഷേ പലപ്പോഴും (5 തവണ ഒരു ദിവസത്തിലും കൂടുതലും) ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ കൂടുതലും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്;

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം - മൊത്തം അളവുകളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 40%, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇൻറർമീഡിയറ്റ് സ്നാക്സ് - 10%, അത്താഴം - 20%;

• ഉപ്പ് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞതായി മുടിഞ്ഞുപോകും - അതു പാചകം ആവശ്യമില്ല അധികം;

• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.

• മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടരുത്.

• കാട്ടുപന്നി, aronia, ashberry ഇലകൾ, കൊഴുൻ ഇലകൾ കഷണങ്ങൾ ആൻഡ് ഉണങ്ങിയ കാരറ്റ് തടവി കൊണ്ട് ശരീരം ടീ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കഷായം മിക്സഡ് ചെയ്യാം, പിന്നെ ചായ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ആയിരിക്കും.

മറ്റൊരാൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമല്ല (ന്യായമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു). വാസ്തവത്തിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

സ്ട്രെസ്സിനെതിരെ മത്സ്യം

ഒന്നാമതായി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു വലിയ അളവിൽ സമുദ്ര മത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം ആഹാരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും വീക്കം നിരസിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ സൈട്ടോക്കീനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ഒമേഗ 3 ആസിഡുകൾ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

എല്ലാ ആശങ്കകളും നിന്ന് കാബേജ് ഇല

മത്സ്യത്തിനു പുറമേ, ബ്രോക്കോളി കാബേജ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം സഹായിക്കും. ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1 എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപദ്രവവും, വിഷാദവും, രക്തക്കുഴലുകളും, മസിലുകളും നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം - ബ്രോക്കോളിയിലും - ഹൃദയത്തിൻറെ പേശികളും രക്തക്കുഴലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

കാൽസ്യം, അയഡിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മൂഡ് ഉയർത്തുക

അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. കടൽ, ചില സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച്, വെളുത്തുള്ളി, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ, കാരറ്റ്, സോയാബീൻ), ചാമ്പിനോൺസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഐഡൈസ്ഡ് ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ. അയോഡിൻ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും അങ്ങനെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറമേ, കടലില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോമിന് ശരീരത്തിൽ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഫലം ഉണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവവും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷോഭനത്തിനുള്ള കാരണവും കൂടിയാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി കഴിച്ചെറിയാം. ഈ പാൽ, എന്വേഷിക്കുന്ന, ബീൻസ്, മുഴുവൻ ധാന്യം മാവു. പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 2 ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബദാമിൽ കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സെറോട്ടോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി മുട്ട

ശരീരത്തിലെ കുറവുള്ളതും കോശീകരണത്തിെൻറയും വിഷാദം കുറയുന്നതുമാണ് ശരീരത്തിലെ അപര്യാപ്തത. മുട്ടകുടിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവം മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, സമ്മർദ്ദം നോർമൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന, ഗ്ലിസീൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം കാടമുട്ട ആകുന്നു.

ഫോട്ടോയും ഉപയോഗപ്രദവും

തീർച്ചയായും, സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധിക്കാൻ എങ്ങനെ, ശരീരം മൊത്തം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലം ഉപയോഗം സഹായിക്കും. ഈ വർഷത്തിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ് പിയർ, മുന്തിരി, പഴം എന്നിവയാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലും ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റിലും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഗുണം, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ദിവസേനയുള്ള വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ ഒരു ഫലം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പകുതിയിൽ ഈ ഫലം മുറിച്ചുമാറ്റിയാൽ, അടുപ്പിലെ പഞ്ചസാരയും കറുവാപ്പട്ടയും ചുട്ടുപഴുപ്പും കൊണ്ട് തളിക്കേണം - ഇത് സ്ട്രെസ്സിനെ ചെറുക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളരെ രുചികരമായ ഒരു വിഭവം കൂടിയാണ്.

ആശംസകൾ!