1. നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ജോഗിംഗ് എന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമല്ല, മറിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിനു മാത്രമല്ല ട്രെയ്നുകൾ മാത്രമല്ല ഓർമയുണ്ട്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, തലച്ചോറിലെ പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിൽ 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ്, മെമ്മറിക്ക് ഉത്തരവാദി ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നാഡീകോശങ്ങളുടെ വളർച്ച കൂടും. എലികളിലെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആളുകൾ, സിഗ്നലുകൾ മനസിലാക്കുകയും അവരുടെ നിഷ്ക്രിയരായ പ്രയത്നത്തേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഓറിയന്റായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ടോപ്പോഗ്രാഫി സുഹൃത്തുക്കളല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമല്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് റോഡിനെ ഓർത്ത് മോശമായി ഓർമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജോഗിൻറെ ദൈനംദിന മാർഗത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മെമ്മറി ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറി ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകളാണ് നൽകുന്നത്, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ലഘൂകരിക്കുന്നു, കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തിടെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ബ്ലൂബെറിയിൽ മറ്റൊരു നേട്ടം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണസമയത്ത് മുതിർന്നവർ മൂന്നു മാസം തുടർച്ചയായി പുതിയ ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് കൊടുത്തു. മറ്റൊരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ മെമ്മറി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. അതേ പരീക്ഷണം ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് വിഷാദരോഗം കൊണ്ട് നന്നായി പൊരുതുന്നു. ഒടുവിൽ, നല്ല വാർത്ത, ഡോക്ടർമാർ പ്രകാരം, ബ്ലൂബെറി പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ മരവിച്ച സരസഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് റോഡ് ഓർത്തു് ബ്ലൂബെറി വാങ്ങുക.
മെഡിസിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചതിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ച് കഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കാൻഡി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെമ്മറിക്ക് ഉത്തരവാദി തലച്ചോറിലെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മറക്കാനാവാത്തവിധം ആഹ്ലാദിക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ കോണ്ടൂറ്റോതറി ദുരുപയോഗം ചെയ്താൽ അധിക പൗണ്ട് ഓർക്കുക.
4. ഉറക്കം ഉറങ്ങുക
പല രോഗങ്ങൾക്കും ഉറക്കം നല്ലതാണ് എന്നത് വാർത്തയല്ല. ഇത് മെയിൻ മെമ്മറിക്ക് ബാധകമാണ്. ഒരു മധുരമായ സ്വപ്നത്തിൻറെ സമയത്ത്, ദിവസം ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ നിരവധി ഷെൽഫുകളിലൂടെ വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്നു, അത് താൽക്കാലിക മുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മെമ്മറിയിലേക്ക് കടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട സ്വപ്നം ഒരു ആയാസപ്പെടാത്ത ലക്ഷ്വറി ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ ജോലി പലപ്പോഴും കോഫി ബ്രേക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ. അത്തരം ബ്രേക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കും, സ്വീകരിച്ച വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, കാരണം "തിന്മയെ" ബോസ് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടായിരിക്കും, കോർപ്പറേറ്റ് അടുക്കളയിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിക്കിനുള്ളിൽ ഇത്രയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്? നിങ്ങൾ ഈ ഓർമ്മക്കുറിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാരണം, ഇത് അവനെ വിശ്വസിക്കാൻ ഇടയില്ല.
6. കാപ്പി ഓർമ്മകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്
മെമ്മറി, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ചായ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് ആകാം. ഈ പാനീയം കോശങ്ങളിലെ പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, സെല്ലിൽ നിന്നും സെൽ ഞരമ്പുകൾക്ക് തലച്ചോറിലെ മെമ്മറി സെന്ററുകളിലേക്ക് ഇത് കൈമാറുന്നു. കോഫി സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷം നൽകാം, എന്നാൽ കാപ്പി ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നു. ആ കോഫി മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും നമ്മൾ എഴുതിയിരിക്കുന്ന ഗുണം കേഫിന്റെ ബ്രേക്ക് കുടിച്ചാലും നമ്മൾ എഴുതിയ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായും ഞങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നില്ല.
നമ്മുടെ മെമ്മറി എന്താണ്, ഞങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം? മെമ്മറി വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തിൽ അവൾക്ക് സഹായം ചെയ്യാനും കഴിയും.
മെമ്മറി നിയമങ്ങൾ:
1. മെമ്മറി ട്രെയിനില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? ഈ "സ്മരണ" എന്നത് നന്മയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ യുക്തിസഹമായ ആവർത്തനത്തിന്റെയും മാനസികവൽക്കരണത്തിന്റെയും പുരോഗതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, വസ്തുതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, വസ്തുതകളുടെ സാരാംശത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് മെമ്മറിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. മെമ്മറിയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രായപൂർത്തിയായതും വാർദ്ധക്യത്തിൽ തന്നെ നേടാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്, മെമ്മറിയിലെ ആവിർഭാവിക രീതികൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
2. നിങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ക്യാമറ പോലെ ഫോഗ് ചിത്രങ്ങൾ ഇല്ല, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധം അദ്ഭുതകരമായ ഇംപ്രഷനുകൾ പ്രമാണിച്ചു കഴിയില്ല.
3. ഇംപ്രഷനുകൾ ഭാവനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഭാവനാപരമായ ചിന്തയും ഭാവനയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏതൊരു വിദ്യയും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ സംഭവം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ ഭാവം ഉണ്ടാക്കിയാൽ പിന്നെ, അവർ വളരെക്കാലം ഓർത്തുവരുന്നു. വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ബോധക്ഷയവും വ്യക്തതയും ബോധവൽക്കരണം നടത്താൻ കഴിയും. രസകരമായ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സംഭവങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഡസൻ തവണ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, പക്ഷേ അവ വളരെക്കാലം മെമ്മറിയിൽ അച്ചടിക്കാൻ പാടില്ല.
5. ഒരു സംഭവം ഒരിക്കൽ മാത്രം അനുഭവിച്ചറിയാൻ മതിയാവും, അതിനുശേഷം അത് ഭാവിയിൽ ശരിയായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൃത്യമായ സമയത്തും കൃത്യമായും മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
6. ഏതുതരം പ്രയാസവും കൂടാതെ, ഏതു ബുദ്ധിമുട്ടും ഇല്ലാതെ ഓർമിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മാതൃക മുതിർന്ന വർഷങ്ങളിൽ സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
അസാധാരണവും, വിചിത്രവും, അപൂർവ്വവുമായ ആഘാതങ്ങളെ, സ്വഭാവവും പലപ്പോഴും നേരിടേണ്ടിവരുന്നവയെക്കാൾ നന്നായി ഓർമിക്കപ്പെടുന്നു.
8. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന മെറ്റീരിയലിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രയോജനപ്രദമായ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അവരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ഒരാൾക്ക് മെമ്മറി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
9. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ അത് ആവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാവുന്ന മെറ്റീരിയൽ നന്നായി ഓർക്കാൻ. ഈ വിവരം മെമ്മറിയിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കാനാകും, ഇത് മറ്റ് ഇംപ്രഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂട്ടിക്കലാകില്ല, അവ ദിവസം പരസ്പരം സൂപ്പർഇമ്പോട്ട് ചെയ്യുന്നതും, ഓർമ്മയിൽ ഇടപെടുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
10. നമ്മുടെ ഓർമ്മയിൽ ഒരു തിളക്കമാർന്ന അവശേഷിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മറ്റേതൊരു സംഭവത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു. ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, നല്ല വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
11. മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രൂണാവസ്ഥയിലോ ഉള്ളതാകുമ്പോൾ, അതേ വൈകാരികാവസ്ഥയുടെ കൃത്രിമ പുനഃസ്ഥാപനം ഓർത്തുവെയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
12. വിഷ്വൽ ഇംപ്രഷൻ പൂർണ്ണമായി നിലനിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വലിയ എണ്ണം അവയവങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നേടിയെടുക്കുന്ന ഇംപ്രഷനുകൾ മനസിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കുന്നു. ലിങ്കൺ, എന്തെങ്കിലും ഓർക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ, ഉറക്കെ വായിച്ചു, അങ്ങനെ ഈ കാഴ്ച ഓഡിറ്റേറിയനും ദൃശ്യവുമായിരുന്നു.
13. ശ്രദ്ധയും മനസ്സും. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, വസ്തുവും വർണ്ണവും എന്താണെന്നതിന്റെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ചോദിച്ചാൽ, ഈ വിഷയം പലതവണ അദ്ദേഹം കണ്ടെങ്കിലും, അദ്ദേഹം ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് അസംഭവകരമാണ്. പലർക്കും ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, അവരുടെ വാച്ചുകളുടെ ഡയലിലെ അക്കം ആറാം സ്ഥാനത്തുള്ള അറബ് അല്ലെങ്കിൽ റോമൻ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ചിത്രത്തിൽ എന്താണ്. നൂറുകണക്കിന് തവണ അവർ നോക്കിയെങ്കിലും അവർ ഈ വസ്തുത ഓർമിച്ചില്ല.
പഠനയുടെ അമ്മയുടെ ആവർത്തനം
"മെമ്മറിയിലെ രണ്ടാമത്തെ നിയമം" ആയിട്ടാണ് ഡെയ്ൽ കാർണീഗിയെ കണക്കാക്കുന്നത്. ആയിരക്കണക്കിന് മുസ്ലീം വിദ്യാർത്ഥികൾ പുതിയ നിയമം അനുസരിച്ച് ഖുറാൻ മനസിലാക്കുന്നുവെന്നും ആവർത്തനത്തിലൂടെ അത് നേടുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം ഉദാഹരിക്കുന്നു. നാം പലപ്പോഴും ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നപക്ഷം നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഓർമപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ. ബൾക്ക് മെറ്റീരിയൽ, അത് ഭാഗങ്ങളായി തകർത്തു എങ്കിൽ ഓർക്കുക നല്ലതു.
പഠന വസ്തുക്കളുടെ പുനർനിർവ്വചനം അതിൻറെ ഓർമ്മക്കുറിപ്പായി, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേയ്ക്ക് അത്തരം പുനരവലോകനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. ആർ. ബർട്ടൻ "ആയിരങ്ങളും ഒരു രാത്രിയും" വ്യാഖ്യാനിച്ചുകൊണ്ട് 27 ഭാഷകളിൽ സംസാരിച്ചു. പക്ഷേ, ആ ഭാഷ ഒരിക്കലും പഠിച്ചുമില്ല. 15 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ ഭാഷ മനസിലാക്കുന്നു.
ഇതുവരെ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിൽ ഒരു പുതിയ ആവർത്തന സഹായിക്കുന്നു. ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള വസ്തുവിനെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കേണ്ട ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാം. മധ്യത്തിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന്റെ ആരംഭത്തിലും അവസാനത്തിലും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളുള്ളതാണ് നല്ലത്. ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളെ വിതരണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മനസിലാക്കിയാൽ മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യത്തെ അപേക്ഷിച്ച് 2 തവണ ഒരു സമയം സംരക്ഷിക്കും.
എനിക്ക് എങ്ങനെ മെമ്മറി പുനഃസ്ഥാപിക്കാം?
മാനവ സ്മരണ ഒരു സവിശേഷ പ്രതിഭാസമാണ്. ലളിതമായ unicellular ജീവികൾ ചില മെമ്മറി ഉണ്ട്. പക്ഷേ, ആളുകൾ മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടലിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് മെമ്മറി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും കഴിയും?
എന്താണ് മെമ്മറി?
തലച്ചോറിലെ അത്തരമൊരു സ്വത്താണത്, രേഖപ്പെടുത്താനും ശേഖരിക്കാനും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും. എന്നാൽ വിവരങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമല്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് മെമ്മറി രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശേഷം മെമ്മറിയിൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കപ്പെടും. ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം നിലയിൽ എന്തോ ഒന്ന് ഓർക്കുന്നു.
മെമ്മറി തരം
ആളുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നവരോ, അവർ കാണുന്നതും, ഓർമ്മിക്കുന്നവരും കേൾക്കുന്നവരും, ഓർമ്മിക്കുന്നവരും, എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവരുമാണോ. മെമ്മറി മോട്ടോർ, ഓഡിറ്ററികൾ, വിഷ്വൽ എന്നിവയാണ്.
എന്ത് മെമ്മറി ബാധിക്കുന്നു?
വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ മെമ്മറി കരുത്തുറ്റതാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ആദ്യഘടകമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് തന്നെയാണ്, നല്ലത് ഞങ്ങൾ ഓർക്കും. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഒരു കാര്യം മറക്കുകയാണെങ്കിൽ, "മറന്നുപോയ" വിവരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മനശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.
ഹോർമോണുകൾ മെമ്മറി ബാധിക്കുന്നു. സ്തനവലിപ്പം രോഗാവസ്ഥയിലും ആർത്തവ വിരാമത്തിലുമൊക്കെ ഈസ്ട്രജന്റെ നില കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് സ്ത്രീകളുടെ ഓർമ്മയിൽ കുറയുന്നു. മെയിലിൻ പ്രക്രിയകൾ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളേയും ബാധിക്കുന്നു. അവരുടെ തലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കുറവ് മെമ്മറി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിനുള്ള തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് അയഡിൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകളും ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകളും അയോഡിനും മതിയാവില്ല. ഇത് പോഷകാഹാര വിഷയമല്ല.
മനസ്സിനുള്ള ഭക്ഷണം
ശരിയായ പോഷകാഹാരം മെമ്മറി കരുത്തു പകരും. ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ജൈവ രാസസംവിധാനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വസ്തുക്കൾ ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളും വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഭാഗമായും നിരന്തരം വരണം.
ലിപ്പോയിക് ആസിഡ്
ഈ പോഷക സപ്ലിമെന്റ് അടുത്തകാലത്ത് ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞൻ കണ്ടെത്തി. ഇത് മെമ്മറിയിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും മെച്ചപ്പെടാം. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഈ ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ രൂപം, അതു ബീവറേഴ്സ് ഈസ്റ്റ്, മാംസം, ചീര ൽ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ഭക്ഷണം നിന്ന് ലിപ്പോയ്ഡ് ആസിഡ് മതിയായ തുക അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് അഡിറ്റീവുകളുടെ രൂപത്തിൽ എടുത്തു വേണം. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും, വിറ്റാമിൻ എയും, എയും ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
പാന്ററ്റേനിക് ആസിഡ്, ബയോട്ടിൻ
ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ ഈ പ്രതിനിധികൾ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒരുമിച്ച് പങ്കെടുക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് നന്ദി, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയും മസ്തിഷ്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പാൻടെതാനിക്ക് ആസിഡ് നൽകുന്നു. ഈ ആസിഡ് പല ഉത്പന്നങ്ങളിലാണ്, പക്ഷേ അത് കാനിംഗ്, ചൂടാക്കി നശിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഈ ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് നേടുന്നതിന്, ദിവസവും ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ച രണ്ടര കപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. വൈറ്റമിൻ മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്ന് ഈ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.
തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)
ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം കഠിനമായ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ബലഹീനമായ രൂപങ്ങളിൽ തയാമിൻ ദൗർബല്യം ബലഹീനത, വിഷാദം, ക്ഷോഭം എന്നിവമൂലം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അൽഷിമേഴ്സ് പോലെയുള്ള കടുത്ത രോഗം ബാധിച്ചവരിൽപ്പോലും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന് മികച്ച ഉറവിടം വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചി ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസേന പുഞ്ചിരി ഒരു കഷണം കഴിച്ചാൽ ഈ വൈറ്റമിൻെറ പ്രതിദിന ഡോസ് ആയിരിക്കും. വിറ്റാമിൻ-ധാതു സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്ന് ചികിത്സാ ഡോസ് ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിൻ B12 (റൈബോ ഫ്ലേവിൻ)
ഈ വിറ്റാമിൻ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കകോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് റിബഫ്ലാവീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പാൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പെട്ടെന്ന് പ്രകാശത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വിറ്റാമിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ സ്റ്റോറേജ് സമയത്ത് നശിപ്പിക്കുകയും ശേഷം 6 ഗ്ലാസ്. വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്ന് റൈബോ ഫ്ലേവിനും, വൈറ്റമിൻ ബി 6, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ)
ഈ വിറ്റാമിൻറുകളുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മെമ്മറി, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയുന്നു. നയാസിൻ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: നട്ട്, മീൻ, മാംസം, ചിക്കൻ. ചില സമയങ്ങളിൽ പാസ്ത നിയോസിൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ വൈറ്റമിത്രത്തിന് മതിയാകില്ല, ദിവസേന ആവശ്യമായ പാചകത്തിന് ഏഴ് കപ്പ് പാസ്ത ആവശ്യമുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബമലൻ)
സസ്യാഹാരങ്ങളും വൃദ്ധരും ഈ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് കൂടുതലായി നടത്തണം. ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ - മെമ്മറി നഷ്ടം, വിഷാദം, ക്ഷീണം. ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉറവിടം മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം ആയിരിക്കും. 150 ഗ്രാം സ്വീഡിഷ് ചീസ് ലെ ഈ വൈറ്റമിൻെറ ദൈനംദിന ഡോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വൈറ്റമിൻറെ ലളിതമായ കുറവ് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാവുന്ന സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ സി
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ബൗദ്ധികശേഷിയിൽ 4 മടങ്ങ് വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമികക്കാരനാകാം എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. എല്ലാ അളവുകോലുകളിലും അത് അളക്കേണ്ടതില്ല. സംഭരണത്തിലും ചൂടിലും വിറ്റാമിൻ സി അതിവേഗം പൊട്ടുന്നു. പുകവലി വിറ്റാമിൻ നശിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ബ്രോക്കോളി, സിട്രസ് എന്നിവയിൽ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളിലും, ചുവന്ന കുരുമുളക്യിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ പട്ടണത്തിൽ താമസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഈ വിറ്റാമിൻ കൂടുതലായി എടുക്കണം.
അയൺ
കൗമാരക്കാരിൽ ചെറുതായി കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്കൂൾ പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം മുതിർന്നവരുടെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കുഞ്ഞാടിനെയും മാംസത്തെയും ആണ്. അതിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് വിറ്റാമിൻ സി കൂടെ ചേർക്കുമ്പോൾ ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് പ്രവേശനമില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കണം.
അയോഡിൻ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ കുറവ് ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. റഷ്യയിലെ ജനസംഖ്യ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ അയോഡിൻറെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അയോഡിൻറെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകളിൽ ഐ ക്യു 13 ശതമാനം കുറവാണ്. അയോഡിൻറെ കുറവ് അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പുപയോഗിച്ച് നൽകാം.
കോളിൻ, ലെസിത്ൻ എന്നിവ
ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രതിനിധികളാണ് ഈ സംയുക്തങ്ങൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ചാൽ നാഡീവ്യൂഹം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ മാനസിക ശേഷി വികസനത്തിൽ കോളിൻ പ്രധാനമാണ്.
മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതെങ്ങനെ
മെമ്മറി സംരക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമാണ്. പല തരത്തിലുള്ള ടെക്നിക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ക്രോഡോമുകൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, മെമ്മറി കാർഡുകൾ വരയ്ക്കുക, കവിതകൾ പഠിക്കുക. യാത്രാവിവരണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കും. ഒരു ദിവസം 30 സെക്കൻഡുകൾ നീളുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കുക. മെമ്മറിക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള തലച്ചോൺ മേഖല സജീവമാക്കുന്നതിന്, രണ്ട് കണ്ണുകളോടെയുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതിവായി ചെയ്യുന്നവർ 10% കൂടി അവരുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വാക്കുകൾ മനസിലാക്കുന്നു.
ജനസമ്മതിയുള്ള മാർഗങ്ങളിലൂടെ മെമ്മറി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ, സമീകൃതാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി, വർഷങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്ന ഓർമ്മ നിലനിർത്താം.