ഹൃദയം വേർപിരിഞ്ഞ രക്തക്കുഴലുകളിൽ രക്തക്കുഴലിലൂടെ രക്തസ്രാവം പകരുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം (ഹൃദയമിടിപ്പ്) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഈ പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾക്ക് ഇലാസ്തികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ പലപ്പോഴും പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾ വഴങ്ങുന്നതല്ല. ചിലപ്പോൾ അവർ പൊട്ടുന്നതും. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം ദുർബലമായ സമ്മർദത്തിലാണ്. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം എങ്ങനെ ഉയർത്താം എന്നത് നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയല്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിനും, കാര്യക്ഷമതയും, ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ തീരുമാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ്? മതിയായ മർദ്ദനങ്ങളാൽ രക്തപ്രവാഹം നയിക്കുന്നതിനാൽ, മസ്തിഷ്കവും ഹൃദയവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ പല അവയവങ്ങളും അവയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഇത് മോശം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയാണ്. കൂടാതെ വിവിധ പാരമ്പര്യരോഗങ്ങൾ. രക്തക്കുഴലുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലെ അത്തരം ലംഘനങ്ങൾ മിക്കവാറും ജനിതകബന്ധങ്ങളിലാണ്. അതിനർത്ഥം നമ്മൾ അവരോടൊപ്പം ജനിച്ചവരാണ്, ഒരിക്കൽ എല്ലാത്തിനുമുള്ള കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുക അസാധ്യമാണ്. ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നല്ല ശാരീരികാന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്ത്രീകളുമായി ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഇപ്പോൾ താഴെയുള്ള സമ്മർദം താഴ്ത്തതായി കണക്കാക്കാം. സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 90 mmHg ആണ്. ഡൈസ്റ്റോളിക് (കുറഞ്ഞ മൂല്യം) 60 mmHg ആണ്. അത്തരം മർദ്ദനമുള്ള ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ബലഹീനത, മയക്കം, വിഷാദരോഗം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ സാധാരണ പ്രതികൂല അവസ്ഥ പലപ്പോഴും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു:
- തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നെറ്റിയിൽ. മൈഗ്രെയ്ൻ.
- തലകറക്കം, ഓക്കാനം (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉടനടി പെട്ടെന്ന് ശരീര അവസ്ഥയിൽ);
- നിദ്ര നിദ്രകൾ, ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ;
- തണുത്ത, തണുത്ത കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സ്ഥിരമായ തോന്നൽ;
- കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള സെൻസിറ്റിവിറ്റി;
- ഏകാഗ്രത ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ;
- ഹൃദയമിടിപ്പ് തകരാറുകൾ.
രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം
നിർഭാഗ്യവശാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ വർദ്ധനവ് നൽകാൻ ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും കഴിയുകയില്ല. ലഭ്യമായ മരുന്നുകൾക്ക് പല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് തടസ്സമില്ലാത്തതും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ലളിതമായ, തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ തലത്തിൽ സമ്മർദം നിലനിർത്താനും അത് വീണുപോകാതെ തടയാനും അവർ സഹായിക്കുന്നു. ചില വഴികൾ ഇതാ.
- ശുദ്ധവായുയിൽ സ്ഥിരമായി താമസിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈക്കിംഗിൽ ചേരാവുന്നതാണ്. അവർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏറ്റെടുക്കാം. ഇതിന് പ്രത്യേക നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ അവ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുകയും, കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഇത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. പ്രമേഹം രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ എത്തി, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- കായിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത. നിരന്തരമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ജിം വ്യായാമങ്ങളാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങൾ പ്രകാശം തൂക്കത്തോടെ തുടങ്ങണം. പ്രയത്നത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മിതത്വം ആകണം, അതിനാൽ തന്നെ തലകറക്കവും മങ്ങലുമല്ല. ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കുറച്ച് പ്രയാസങ്ങളും പ്രഭാതം ഉണർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യാം, സൌമ്യമായ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, റൺ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഒരു ദൃശ്യതീവ്രതയുടെ ഉപയോഗം. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ, തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും കൊണ്ട് പറ്റിപ്പിടിക്കുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ പുതുക്കിപ്പണിയാനും റീചാർജുചെയ്യാനും തികഞ്ഞ വഴിയാണ്.
- മസാജ്. ഇത് പേശികളെ സന്ധിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. എപ്പോഴും കാലുകളിൽ നിന്ന് മസ്സാജ് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഹൃദയം പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
- ഒരുപാട് കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് സമ്മർദ്ദ സൂചികകളെ ബാധിക്കുന്നു. മതിയായ ദ്രാവകം ഇല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദം കുറയുന്നു. ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിലും.
അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മദ്യപാനത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉപ്പ് ഒരു വൈദ്യുതവിരലാണ്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. - പതിവ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾ അൽപം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദം - ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലവേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കും.
- ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും എത്ര കൂടെക്കരുതിയാലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വലിയ ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ അധിക ഭാരംകൂടി നയിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും. ദഹിപ്പിക്കാന് എളുപ്പമുള്ള വിഭവങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പച്ചക്കറിക്ക് മുൻഗണന നൽകും. വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക. സമ്മർദ്ദം സാധാരണനിലയിലാക്കാൻ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ഹത്തോൺ പൂക്കൾ (40 ഗ്രാം), ഡയറിയും (30 ഗ്രാം), ഇടയൻ ബാഗ് (30 ഗ്രാം) എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിശ്രിതം രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിച്ചു രാവിലെ വരെ ഊഷ്മളത വേണം. എല്ലാ ദിവസവും ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇൻഫ്യൂഷൻ കഴിക്കാം. ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ചികിത്സക്കാരനെ സമീപിക്കുക!
- രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുക. അതു തലകറക്കം കാരണമാകും, പോലും മങ്ങി. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ പെട്ടെന്ന് തിടുക്കപ്പെടുന്നില്ല.
- ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലയുറക്കുമ്പോൾ, രക്തപ്രവാഹം ഹൃദയത്തിലും തലച്ചോറിലും എത്താൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചൂടുള്ള ദിവസത്തിലാണെങ്കിൽ, മയപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
- സ്റ്റഫ്റ്റിയും ചൂടും ചൂടായ മുറികളും ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ സുഖപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു, പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾ കുറഞ്ഞ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് മോശമായി പെരുമാറിയത് ചെയ്യേണ്ടത്?
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ അന്തരീക്ഷ മർദ്ദം, തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചൂട് സഹിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയും. നിങ്ങളുടെ തല "zashumelo" എന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത വിയർപ്പ് തകർത്തു, കാലുകൾ പരുത്തി ആയിത്തീർന്നു - ഒരു മങ്ങിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം:
- നേരു പാടിപ്പടിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇരിക്കാനുള്ള നല്ലത്. ഈ കേസിൽ, നിങ്ങൾ വീണാൽ ഗുരുതരമായി പരുക്കനാകില്ല, മന്ദീഭവിച്ചാലും ഇപ്പോഴും.
- നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് ഉള്ളിടത്തോളം നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകാണും.
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. നിരവധി മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം എടുക്കുക: മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. ഈ രീതി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (പക്ഷേ ദീർഘകാലം).
- ഒരു തണുത്ത പാനീയം കുടിക്കുക. കൂടാതെ, ശക്തമായ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, സാവധാനത്തിൽ മദ്യപാനം, ചെറിയ കുപ്പികളിൽ സഹായിക്കും.
- കൂടാതെ, ഉചിതമായ ഔഷധങ്ങൾ ഉണ്ട്.
അവസാനമായി, ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ രക്തസ്രാവം 120/80 മില്ലീമീറ്റർ മെർക്കുറി ആണെന്ന് നമുക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമായ പരമാവധി പരിധി - 140/90 മിമി Hg. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം നിർദേശിച്ച മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടും. പ്രധാന കാര്യം നിരാശപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അല്ല.