ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ഈ 10 മിനിറ്റ് സെഷൻ ചേർക്കുക, ഇത് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് പല തവണ ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആകാംഷയും സമീകൃതവും ആകാം.
1.തൂക്കൻ യുദ്ധവീരൻ
യോഗ സമയത്ത് പല്ലുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം ഒരു ഊന്നൽ ഉണ്ടാക്കുക, ഇടതുവശത്ത് നിർത്തുക - 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ പുറത്തേക്ക്. നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ വലത്തുഭാഗത്തുകൂടി ഇടത്തുഭാഗത്തേക്കു വല വീശും; ഇടത്തുഭാഗവും ഇടേണം. ഇടുപ്പ് പ്രദേശം വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴെ ഇറക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. 4 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, മറ്റൊരു കാലിൽ നിന്ന് ആസനം ആവർത്തിക്കുക.
2. ത്രികോണത്തിന്റെ പോസ്
പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, നെഞ്ച് പല്ലുകൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ചുവട് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. വലതു കാൽയിലേക്കുള്ള കാൽവിട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കപ്പെടും, ഇടതുഭാഗങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വിന്യസിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക (തൊട്ടിലേക്ക് തൊടുമ്പോൾ), വലതു കൈകൊണ്ട് ഷിൻ, കണങ്കാലിൻ, കാൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കും. മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നട്ടെല്ല് നീട്ടി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു ലംബ വരിയായി തീരുകയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വികസനം. 4 ശ്വാസം എടുക്കുക, പോകൂ, ഇടത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ യോഗ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടാകും, ശരീരം അയവുള്ളതായിത്തീരും.
സെസ് പോസ് ഓഫ് ക്രസന്റ്
പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, കാലുകളുടെയും മാംസപേശികളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; യോഗയിൽ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ത്രികോണ അവസ്ഥയിൽ (വലതുവശത്തെ ലെഗ് ലെഗ്), ഭാരം ഇടതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടതുവശത്തെ താഴ്വരയിലേക്ക് 25 സെന്റീമീറ്റർ വരെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി താഴ്ത്തുക. മുകളിലേക്ക് വലതുവശത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുക, വലത് കാൽ മുറുകിയ ശേഷം അവസാനത്തെ നിലയിലേക്ക് നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിൽക്കുക, നിർത്തുക - താഴേക്ക് നോക്കുക. ശരീരം വെളിപ്പെടുത്തുവാനായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര താഴെയുള്ള നെഞ്ചിന്റെ പുറത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുക. 4 ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ട്രീ പോസ്
യോഗ സമയത്ത് പല്ലുകൾ പേശികൾ
ശരീരഭാരം വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറുകയും, സംതുലനാവസ്ഥയിൽ ഇടതുകൈയിൽ ഇടത് കുതിർക്കുകയും ചെയ്യുക. വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തെ ഇടത്തേക്കു തിരിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ തെന്നിമാറുക. നിങ്ങൾ ബാലൻസ് പിടിച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നിച്ചതുകൊണ്ട്, ഇടത് കാൽ പാദസേവനം അനുവദിക്കുന്ന പോലെ പതുക്കെ തുടർച്ചയായി തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. 4 ശ്വാസോച്ഛായാനായി ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു കാലിൽ നിന്ന് ആസനം ചെയ്യുക.
ക്യാമലിന്റെ സ്ഥാനം
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികൾ; യോഗയുടെ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ നീക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ വിറകിന്റെ അറ്റത്തുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ. നിലത്തു മേലങ്കി ധരിക്കുക. തലപ്പാവു ഇടതൂർന്നുപിടിച്ച് കൈകാലുകളായി മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ, കാൽവിരൽ മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലാണെന്നിരിക്കെ, പതുക്കെ പിന്നിൽ വണങ്ങുകയും കൈകാലുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തുറന്ന് തല മറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 4 ശ്വാസോച്ഛ്ക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് മറ്റൊരു 4 ശ്വാസം കൂടി പിടിക്കുക.
6. നായയുടെ പോസ് മുഖം
കൈകളുടെ പേശികളും പിൻഭാഗങ്ങളും ചരടുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
ഇരുന്നു, കൈകൾ നീട്ടുക, കാലുകൾ നീട്ടി, ബാറിൻറെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകൂ, ശരീരം നേർരേഖയാക്കുക. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, പാദങ്ങളുടെ ആവരണങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കുക, തറയിൽ ഹിപ് താഴ്ത്തുക, ഭാരം വെയ്ക്കുക. നിന്റെ മുഖം ഉയർത്തി നോക്കിക്കാണാൻ നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വളരുക. 4 ശ്വസനകൾക്ക് പിടിക്കുക.
7. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിൽക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ നീട്ടുക; യോഗ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ശാന്തരാകുന്നു.
നിലത്തു ഇരുന്നു, മുട്ടുകുത്തി, വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്ത് കടക്കുക. ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുകയും മുൾപടർപ്പിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള മുൾപടർപ്പിന്റെ വലതു വശത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ പുറകിലെത്തി, തിരിഞ്ഞു നോക്കുക. 4 ശ്വാസങ്ങൾക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.