ഗര്ഭസ്ഥതയ്ക്ക് ശേഷം നേര്ത്ത എണ്ണം

ഗർഭകാലം കാത്തിരിക്കുന്നു. പക്ഷെ അത് നിഷ്ക്രിയമല്ല. നീക്കുക! നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ജനിച്ചു പെട്ടെന്നു വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നുറുക്കത്തിന്റെ രൂപം ശേഷം ഫോം തിരികെ കഴിയും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഗര്ഭസ്ഥത്തിനു ശേഷം ഒരു സ്ലിം കണക്കിന് - സ്ത്രീ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടി എന്നേക്കും!

വീക്കം ഇല്ലാതെ!

സാധാരണയായി ദിവസം അവസാനത്തോടെ കാലുകൾ വീർക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. മിതമായ അളവ് ദ്രാവകം, ഉപ്പ് നിയന്ത്രണം, വ്യത്യാസം ഷാർപ്പ് വീക്കം നിങ്ങളെ തടയും. തടസ്സം കൂടാതെ പ്രതിരോധ നടപടികൾ എടുക്കരുത്.

ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന് ഇരുന്നു. ഒരു വശത്ത് കാൽ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം കാൽ ചവിട്ടരുത്. ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ആദ്യം ഒരു കാൽ സർക്കിട്ട് വരയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിസ്സഹായനെ വലിച്ചിടുക. ബെഞ്ചിന്റെ എതിർ വശത്തേക്ക് മുറിച്ചുകടക്കുക, മറ്റൊരു കാൽ നടത്തുക.

ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം

ഓരോ റിസപ്ഷനിലെയും ബോധവൽക്കരണം ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം, സമ്മർദ്ദം, വിശകലന ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെ പിന്തുടരുന്നു. ഈ നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ ഓരോ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകളും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായവയാണ്.

ബലഹീനത തോന്നുന്നുണ്ടോ? തലകുനങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർന്നുറങ്ങുന്നുണ്ടോ? ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും അളവുകോലുകളും അടക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ശേഷം വളരെ നേരത്തെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബലി നൽകരുത്.

ടോണസ്, സ്കാൻ ചെയ്യൽ, ബ്രേക്ക്ഡൌണിന്റെ ഭീഷണി എന്നിവയും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ട്, ഉറക്കം. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് വിശ്രമത്തിനായി മാത്രം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതുമായ ഉണർവ് ഉണർത്തുമോ? നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചുണ്ടുകളും നീലയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുശേഷം മാനസികാവസ്ഥ കൂട്ടുകയും വേണം. എല്ലാം തെറ്റാണോ? നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരും കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതായി മാറുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കണം.

ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും ഗര്ഭാനത്തിന് ശേഷം വളരെ കുറച്ച് എണ്ണം മാത്രം. അവ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക!

ശുദ്ധവായു പഠിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നേരത്തേ എഴുന്നേറ്റു അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ പോകുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഭാഗ്യശാലിയാണ്! മുറ്റത്ത് പുൽത്തകിടിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യുക. പ്രഭാത സന്ധ്യയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക, അൽപ്പം ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ചേർത്താൽ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിയ്ക്കും.

കാൽപ്പാടുകൾക്ക് സുപ്രധാനമായ സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവർ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സുഖം മെച്ചപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് എടുത്തു പുല്ല് ചൊരിഞ്ഞശേഷം നടക്കുക. വഴിയിൽ, മഞ്ഞുയിലെ കുളികൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ അധികമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടയിലാണ് (ഇനി ഇല്ല!) ഒരു സൂപ്പിൽ വേണം. ഒരു മണിക്കൂറോളം വ്യായാമത്തിനു ശേഷം കുടിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്. അല്പം കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!

ഈ കുളം സന്ദർശിക്കാൻ ഗർഭിണികളുടെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സര്ട്ടിഫിക്കറ്റ് ഇഷ്യൂ ചെയ്യാന് ഡോക്ടര് വിസമ്മതിച്ചേക്കാം.

യാത്രാമധ്യേ, പലപ്പോഴും ആശങ്കപ്പെടേണ്ട അമ്മമാർക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകാൻ പറ്റില്ല. രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ സൂക്ഷിച്ചുവച്ച് കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരുങ്ങലിലുണ്ടായിരുന്നു, നീന്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ കുളിക്കാൻ പോലും.

നീന്തൽക്കെതിരായ ഒരു ഗൗരവമായ എതിരാളിയാണ് വിഷപദാർത്ഥം.

എന്തെങ്കിലും ചർമ്മരോഗമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അലർജിക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതാണോ? അവസരങ്ങൾ എടുക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കോ ​​ഡോക്ടർക്കോ ക്ലോറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തിൻറെ അണുവിമുക്തമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വസ്തുവിനെ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്ന് മുൻകൂട്ടി പറയാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി സംഘത്തിലെ വിദഗ്ധ പരിശീലകരിൽ മാത്രം ഇടപെടുക.

ഗുരുത്വാകർഷണം പൂജ്യത്തിൽ

വായുവിൽ പൂർണ്ണ ശ്വാസകോശ ശേഖരിക്കാനും അത് പിടിക്കാനും ഒരു ശക്തിയാൽ ശീലം ചെയ്യാനും പഠിക്കൂ. ഇത് തൊഴിൽ സമയത്ത് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ചുവടെ നിൽക്കുന്നു. ഏതാനും ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വമനങ്ങളും എടുക്കുക. ജലത്തിൻെറ പൂർണമായ നെഞ്ചും വെള്ളത്തിൻ കീഴിലുമൊക്കെ ശേഖരിക്കുക. കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. നീ നന്നായി നീന്തുകയാണോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഡൈവിംഗ് അക്വാ എയ്റോബിക്സിൻറെ വിജയകരമായ ഒരു തുടർച്ചയാണ്. പ്രധാന കാര്യം, വാച്ച്, ശ്വാസം യൂണിഫോം ആയിരുന്നു, താമര നഷ്ടമാകുന്നില്ല. കഴിഞ്ഞ നീന്തൽ ഓർക്കാനും ഒരു കുളത്തിൽ മുഴുവൻ കുളത്തെ ജയിക്കാനും അത് ആവശ്യമില്ല. സഹിഷ്ണുത വളർത്താനുള്ള സമയമല്ല ഇപ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജോലി വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നീന്തൽ ആസ്വദിക്കാനും ആണ്.

ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് നീന്തുന്നു

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ, തുരുമ്പുകളോടു കൂടിയ പേശികൾ, നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടി, പ്രസവത്തിന് ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനം തയ്യാറാക്കുന്നു.

നിന്റെ വയറിലെ ജലത്തിൽ കിടക്കുന്ന, കയ്യടക്കുമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിന്റെ വായ്ത്തലയാൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ പാദങ്ങളിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പ്രവർത്തിക്കുക. ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, തലയെ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു പതുക്കെ വെള്ളത്തിൽ ഊളിയിടുക. നിന്റെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പരിശീലകനുമായി, ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മറ്റ് ഗർഭിണികളുമായി സംസാരിക്കുക. അവരുടെ ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഉറപ്പാക്കുക.

Aqua എയ്റോബിക്സ് കഴിക്കാൻ 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം, ഒരു ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ - നിങ്ങൾക്കൊപ്പം എന്തെങ്കിലും എളുപ്പമാക്കുക.

ജലത്തിന്റെ ഒരു താത്പര്യമെടുക്കുക. അതു 29 സി താഴെ വീണു എന്നു അഭിലഷണീയമല്ല. കുളത്തിന്റെ ആഴം, വെള്ളം നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് എത്തണം. വലിയ വെള്ളത്തിൽ (സമുദ്രം, നദി) ജലാശയ ജിംഗാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, തീരത്തുനിന്ന് വളരെ അകലെ നിന്ന് അകന്ന് പോകരുത്.

താഴത്തെ പിന്നിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ താഴത്തെ വയറ്റിൽ വലിക്കുകയോ ചെയ്താൽ - നിങ്ങൾ കരയിലേക്ക് പോയി വിശ്രമിക്കുക. സെഷന്റെ അന്ത്യത്തിനായി കാത്തിരിക്കരുത്! ഹൈപ്പോടെർമിയ സമയത്ത് ഈ പൂൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്ത്, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയുക. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ 45 മിനിറ്റിലധികം സമയം എടുക്കാം.

മിൽ

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാപ്രെറ്റ് തിരുത്തും, നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ അൺലോഡുചെയ്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വെള്ളത്തിൽ നിലയുറച്ച്, കൈകൾ വിസ്തൃതമായി വേർപിരിഞ്ഞ് അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഒരു സർക്കിൾ വിവരിക്കുക. വളച്ച് മെമ്മറി ഇൻപുട്ട് ആവിഷ്കരിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച്, ഏഴ്വരെ കണക്കാക്കണം).

കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഡാൻസ്

അതു തികച്ചും അരയ്ക്ക്, നെഞ്ച് സിലിക്കണമോ ഹിപ് സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവൻ തന്റെ മഹിമാധിക്യത്തിൽ വസിക്കുന്നു;

വെള്ളത്തിൽ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ വലിക്കൂ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് വലതുവശത്ത് വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക. ഒരേ ചലനങ്ങളെ ആവർത്തിക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. എട്ട് കണക്കുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫിറ്റ്ബോൾ മാസ്റ്റേഴ്സ്, ഭാവി അമ്മമാരുടെ കോഴ്സുകൾക്കായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. പരിശീലകൻ എല്ലാം കാണിക്കുകയും പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ചെറിയ വിഭാഗം സ്ത്രീകൾ സന്ദർശിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് അഭിലഷണീയമാണ്. തുടർന്ന് എല്ലാ ഗർഭിണികളിലും ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശോധി പറിക്കാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ - ചോദിക്കുക. ഏതെങ്കിലും മൂലധനം ലഭിക്കാതിരിക്കുക? എന്താണെന്ന് കാണിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്: ഫിറ്റൽബിലിന് യാതൊരു തകരാറുകളുമില്ല, അതിനാൽ അത് തികച്ചും ശരിയാണ്. പന്ത് മന്ദമായി ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ലോഡ് ശേഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ പന്ത് ശക്തമായ കായിക ലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നവർക്കും പോലും അനുയോജ്യം.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉത്തേജനമോ നിയന്ത്രമോ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് എഴുതുന്നത് സൊസലിനൊപ്പം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും. എന്നാൽ പലരും, അടിസ്ഥാന ഗതിയിൽ താല്പര്യമുള്ളതിനാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് തുടരുക. ഇത് വ്യക്തമാണ്, ഇതിന് നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങണം. ആദ്യത്തേത് എടുക്കാൻ തിരക്കുകരുത്. മാനസികരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് ഷേഡുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. നിറങ്ങൾ ഭാവി അമ്മയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അവരിൽ ഓരോന്നും അതിന്റെ ശമന ഉള്ള ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ഉളവാക്കുക, സഹിഷ്ണുത, രോഗപ്രതിരോധം; വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനം, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഓറഞ്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മഞ്ഞനിറം ആവേശം, ടെൻഷൻ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു; ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവകൊണ്ട് പച്ച നിറം ഫലപ്രദമാണ്; നീല ചലിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു; ധൂമ്രവർദ്ധന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ fitbole ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരം നീട്ടും. ആദ്യം, കഴുത്ത്, ആയുധങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ട്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. അപ്പോൾ - സന്ധികൾ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ലോഡ് അവരെ ഒരുക്കുവാൻ. പിന്നീടൊരിക്കൽ മാത്രമേ പേശിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയുള്ളൂ.

ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ള മതിൽ വയ്ക്കുക. അതിന്മേൽ ഇരിക്കുക. മൃദുവായി നീങ്ങുക, പന്തിയിൽ നിന്റെ കിടപ്പുമുഴുവൻ കിടക്കും വരെ (താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിന് പുറകിൽ കാൽകൊണ്ട്). നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിരവധി മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. മതിൽ കയറുക, തറയിൽ മെല്ലെ ഇരിക്കുക, പിന്നെ - എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.

പന്ത് ആശ്രയിക്കുക

ഈ സ്ഥാനം നേടുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ ജോലി വേഗത്തിൽ വേദന എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് പഠിക്കും. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ തന്നെ ആസ്വദിക്കുക.

നിന്റെ മടിയിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, കൈയും തലയും തലയിൽ വയ്ക്കുക. വലത്-നിന്ന്-ഇടത്തേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും വീഴുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നെഞ്ചിൻറെയും താഴ്ന്ന വാര്യരുടെയും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് പറക്കാൻ കഴിയും. നേരിയ വൈബ്രേഷൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, ആശ്വാസം നൽകുകയും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും, സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡോൾ-ഡംബെർലർ

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തുടയിലെ വ്യായാമങ്ങള് (പ്രസവസമയത്ത് പിളര്പ്പ് തടയാനോ!) വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സ്ഥാനം: തുടർച്ചയായി വിവാഹമോചിതമായ കാലുകൾ പന്തിൽ ഇരിക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുതിച്ച്, ശ്വസനത്തോടെ നേരെയാക്കുക. അത് 3-8 തവണ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചരിവുകളിലേയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ fitbole ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ നടത്തുമ്പോൾ, കളത്തിൽ ഇരിക്കുക, പന്ത് ആശ്രയിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഭാവിയിൽ ശിശു പ്രകൃതിയുടെ ഭാവനയിൽ സ്വയം ചിന്തിക്കുക: ഗ്രീൻ ഗ്രാസ്, ബ്രഷ് പൂക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ചിൽ ഒരു ക്ലിയറിങ്ങ്. സന്തോഷവും സന്തോഷവും അനുഭവിച്ചറിയൂ. സമാധാനത്തെ കുറിച്ചറിയാൻ, സമാധാനവും ഐക്യവും നിലനില്ക്കുന്നു. ഈ സ്വയം പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്: പ്രസവ സമയത്ത് അത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചോ? കുറച്ച് സമീപനങ്ങളാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക.

തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കാൽ

നിനക്ക് നീന്തൽ വേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഭയം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നാം കാലുകൾ പേശികളും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമം വാഗ്ദാനം.

തറയിൽ കിടക്കുക, വശങ്ങളിലെ കൈകൾ, പന്തുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. ടാസ് തറയിൽ തുടരുക, വാരിയെല്ലുകളേ, താഴേക്ക് പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കം വരേണമേ. തറയിൽ ഞെക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ നിൽക്കട്ടെ, വശത്തേക്ക് തിരിയാൻ ചെയ്യരുത്. മുടിയിഴകളോ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. കാളക്കുട്ടി പേശികളുമായി പന്ത് ഉരുട്ടി, വിശ്രമിക്കുക.