ആരോഗ്യ കലണ്ടർ: ജനുവരി, ഫെബ്രുവരി, മാർച്ച്

നമ്മൾ എല്ലാവരും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നമ്മിൽ മിക്കവരും അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം നടത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണോ? ഇതിനുവേണ്ടി, വർഷത്തിൽ ഒരു ആരോഗ്യ കലണ്ടറാണ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, ഓരോ മാസവും ഒരു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ കോംപ്ലക്സിനെ സമാഹരിക്കുന്നതിനും കാലതാമസം നേരിടുന്നതിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സമയത്തെ ഒരു സർവേ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യസമയത്ത് പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, പണം ലാഭിക്കാം, പേറ്റന്റ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മറക്കും. വർഷത്തിൽ ഒരേ സമയത്തു നടപ്പാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി പ്രതിരോധ പരീക്ഷകൾ, ഉദാഹരണമായി, ശൈത്യകാലത്ത് കാലികമായ അതിസാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വർഷത്തിലെ ഓരോ മാസവും ഓരോ തവണയും സ്വന്തം താൽപര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, അവരെ നോക്കുക!

നഷ്ടമില്ലാതെ ശീതകാലം

ചട്ടം പോലെ, ശീതകാലം വരുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരുപാട് ചൂടാകലികൾ ധരിക്കണം, ഫ്രിഡ്ജ് പുറത്തെടുക്കുക, ഒരു ചൂട് പുതപ്പിനു കീഴിൽ കയറുക, കരടിയെപ്പോലെ ഒരു വീടിനടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമ്മിൽ പലരും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ജോലിക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അവർ എപ്പോഴും തണുത്തതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ശീതകാലത്തു മാത്രം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഒരു exacerbation അതു വൈറസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. അസുഖം, മയക്കം, അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കിയത്, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത്, കൂടാതെ വൈറസ് ഡി, ഗോവ, പല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ജീവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. , മുടി, അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം. എന്നാൽ ശീതകാലം സുഹൃത്തുക്കളായി എങ്ങനെ? സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി വസന്തമായിരിക്കുന്നതിന് വസന്തകാലത്ത് ഈ മാസങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിങ്ങൾ നൽകേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിസ്ഥാനപരമായതുമായ കാര്യമാണ്. വെളിച്ചം ചുരുങ്ങുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിനു സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടു, കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുവിൻ: ഇത് ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്താൽ, കുറച്ചു ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പുറത്തേക്കും, വാരാന്തങ്ങളിൽ കുടുംബ നടപടിയെടുക്കും. അവസരം ഉടൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതോടെ, തെരുവ് ശീതകാലത്ത് സൂര്യൻ "ചൂടുപിടിക്കുക" ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, സോളമറ്റുമായി ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരം, സെലരിയം കൊടുക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ടാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു ആന്റിഡിപ്രസന്റത്തിന്റെ ഒരു ഡോസും ലഭിക്കും.

സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാദിനുള്ള ഒരു അവധിക്കാലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ നല്ലതാണ്: സ്കെയ്റ്റുകൾ, നൃത്തം, സ്കെയ്സ്, സ്നോബോർഡ് തുടങ്ങിയവ. ഒരു മെറി കമ്പനിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാം, ഒരു കുടുംബവൃത്തത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി, മാത്രമല്ല, കൈകൊണ്ട് ക്ഷോഭം നീക്കം ചെയ്യും, കൂടാതെ സ്പ്രിംഗിന്റെ ആകൃതി തയ്യാറാകും.

ജനുവരി: ഒരു പുതിയ വർഷം തുടങ്ങുക

താമസിയാതെ അവധി ദിവസങ്ങൾ അവസാനിക്കും, ജോലിസ്ഥലത്തെ മൃതദേഹം വീണ്ടും തിരിച്ച് വരും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുക, പല സാധാരണ പരീക്ഷകളിലൂടെ കടന്നുപോവുക.

ഒരു ദന്തഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും ഈ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടതുള്ളതായി ചെറിയ കുട്ടികൾപോലും അറിയാം നിങ്ങൾ ഇങ്ങോട്ട് വരാമെങ്കിലും, വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉടൻ പല്ലുകൾ കൊണ്ടുവരികയും പ്ലാക്ക്, ഡെന്റൽ കല്ല് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്തേക്ക് അവധിക്കാലം (വേനൽക്കാലത്ത്, വസന്തത്തിൽ) പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "വിചിത്രമായ" രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വാക്സിനേഷൻ നൽകേണ്ടിവരും. അത്തരം പ്രതിരോധവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി മുൻഗണന - ഇപ്പോൾ.

ഒരു നവറോഗ്രാഫിക്കാരനോ യൂറോളജിസ്റ്റിനോ സന്ദർശിക്കുക ജനുവരിയിൽ ചെയ്യണം - ഈ കാലയളവിൽ മൂത്രരോഗ, കിഡ്നിയുടെ പ്രവർത്തനം വഷളാകുന്നു.

പുതുവത്സരാശംസകൾക്കു ശേഷം സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ജോലി നൽകുക, ആരോഗ്യം വഷളാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അതു നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും ആസൂത്രണവും ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ദിവസം മുൻകൂട്ടി നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അതുകൊണ്ട് ജോലിക്ക് സമയമുണ്ടായിരുന്നു, ബാക്കി നിറഞ്ഞു.

ഫെബ്രുവരി: ക്രെസ്നിക്കു വേണ്ടി തയ്യാറെടുത്തു

ഫെബ്രുവരി ഒരു മാറിയ മാസമാണ്. ഈ മാസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതി - ഓഫ് സീസൺ, ശരീരം വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം ധൈര്യമില്ലെങ്കിൽ ചില രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് തടസ്സം ഇല്ലെങ്കിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഫെബ്രുവരിയിൽ വനിതാ പരീക്ഷ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുക, ഇടുപ്പ് അവയവങ്ങളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് ചെയ്യുക, വാർഷിക പരിശോധന നടത്തുക. കൂടാതെ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോണുകളും ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും പരിശോധിക്കുക.

നന്നായി, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും സാർവത്രിക വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയുടെയും മേൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

ഓൻക്കോളജിസ്റ്റ്-മമ്മോളോഗയിൽ സർവ്വേ ചെയ്യണം: മാമോഗ്രഫി (35 വർഷത്തിനു ശേഷം 1,5 വർഷത്തിൽ ലുസ്റാസ്), അമേരിക്കയിലെ സസ്തനി ഗ്രന്ഥികൾ. മാസ്റ്റേവലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ UZIgrudi ഒരു വർഷം രണ്ടുതവണ ചെയ്യണം, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ സ്തനാർബുദം ഉള്ള ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മമ്മോളിയോസ്റ്റിനെ വർഷത്തിൽ കുറച്ച് തവണ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് കോംപ്ലക്സ് ഒരു സെൽലൈറ്റ് ആസക്തിയുണ്ടാക്കാൻ സമയമായി - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫോമിലെത്താൻ മാത്രം പിന്തുണ നൽകില്ല, പക്ഷേ ശീതകാലം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ കുമിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളുടെ മൃതദേഹം, "ഓറഞ്ച്" പുറംതൊലി ഉണ്ടാക്കാം.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ബലം നൽകുന്നതിനും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾക്ക് കഴിയും! മാത്രമല്ല, നിരവധി രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ദഹനനാളത്തിന്റെ, നാരങ്ങ, മുളക്, തുള്ളി, praseochondrosis രോഗങ്ങൾ exacerbation പൈൻ, സൈറസ്, oregano, ഫിർ മിശ്രിതം സഹായിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം oregano അല്ലെങ്കിൽ പെരുംജീരകം സുഗന്ധങ്ങൾ കൂടെ inhalations അതു ചെയ്യാൻ. മൂത്രപ്പുരകൾ, റോസാപ്പൂക്കൾ, മജോരളം എന്നിവയിലെ അരോമാസ് നിന്നെ സംരക്ഷിക്കും!

വിറ്റാമിൻ സിയും തേനും ചേർത്ത് പഴം (കിവി, സിട്രസ്, ഫ്യൂജോവ), പച്ചക്കറികൾ (കുരുമുളക്, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയവ) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അണുബാധകളിൽ നിന്നും ജലദോഷങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സന്ധികൾ, തണുപ്പാണ് കാരണം. ഭക്ഷണത്തിന് മിഴിച്ച് ചേർക്കുക! തേനും കൂടെ ഇടക്കിടെ ഹെർബൽ തേയില - ഈ ശീതകാലത്ത് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറേജ് ആണ്.

സ്പ്രിംഗ് കോൾ

ഫ്രോസ്റ്റുകൾ ഇതിനകം പിന്നിലുണ്ട്, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ ചൂട് ഉടൻ വരാറില്ല. മഞ്ഞുകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും നഷ്ടപ്പെട്ടു. കാലാവസ്ഥ നിരന്തരമായതല്ലെന്നും വേനൽക്കാലത്തേക്ക് മാറാൻ അനിവാര്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സാധാരണ സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു തകരാറുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥയുടെ (ഡൈൻക്രോനോനോസിസ്) വൈകല്യത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ സംസാരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇപ്പോൾ, അത് നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

പല കേസുകളിലും, ദഹനനാളത്തിന്റെ ദീർഘമായ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സസ്യങ്ങളുടെയും മരങ്ങളുടെയും കൂമ്പോളയിൽ അലർജി അടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാരം മുൻകൂട്ടി കണ്ടാൽ, പ്രകൃതിയും ജീവിവർഗ്ഗവും പുതുക്കിപ്പണിയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, അപ്രതീക്ഷിതമായി, ബലഹീനത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരീക്ഷ ഒരു വരി കടന്നു, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരു രസകരവും സൌജന്യവും വിശ്രമം കഴിയും, കൂടാതെ ഡോക്ടർമാർക്ക് സ്വീകരണം ലേക്കുള്ള പോകുന്നില്ല.

മാർച്ച്: ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ നീക്കം!

മാർച്ചിൽ വേനൽ അവധിക്കാലം ഒരു ഭാഗം മാർച്ചിൽ എടുക്കണമെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നു. മാർച്ചാണ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് ഒരു മാസമാവുക. മാത്രമല്ല, അന്തരീക്ഷ താപനില ഉയരുമ്പോൾ വൈറസ് കൂടുതൽ "മുറുകെപ്പിടിക്കുക" ചെയ്യുന്നു. മാർച്ചിൽ ഓർക്കുക, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന വിത്തുകൾക്കും വിറ്റാമിൻറൈസേഷനും നൽകണം.

ഒരു കിമിളോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, പ്രകൃതി വിറ്റാമിനുകൾ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ സമുച്ചയത്തിൽ കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേര് എന്ത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കണം. മാർച്ചിൽ ഹെർപെസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്, ശരീരം "ആഹാരം" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഫ്ലോറയോഗ്രഫി ചെയ്യുക (ഇത് എല്ലാ വർഷവും പരാജയപ്പെടാതെ വേണം)!

മാർച്ചിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് നടത്തണം. കാരണം ഏറ്റവും സജീവമായ വർഷമാണ് ഈ കാലയളവിൽ. പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാം.

ന്യൂറോ സർസർലാർ ഡിസ്റ്റോണിയ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ മാർച്ചിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയം രാത്രിയിൽ വേദനിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും വായു ഇല്ല, അത് റൊമാന്റിക് അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ഇവ ന്യൂറോ സർസർലാർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന സൂചനകളാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് അൽപം ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും. ഈ പ്രശ്നത്തെ രാത്രിയിൽ (അമ്മമാർ, മിന്റ്, വലേറിയൻ) വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മരുന്നുകൾക്ക് സഹായകരമാണ്. ഒരു മാസത്തിലധികം കഴിഞ്ഞാൽ ഇതുമായി സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത്തരം രോഗം നിർദേശിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കാം.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതുതന്നെ: കണ്ണാടി, സായാഹ്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം (2-3 മണിക്കൂർ), കൂടാതെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ശുദ്ധവായുയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കൂ ! വേനൽക്കാല സമയത്തേക്കുള്ള സംക്രമണത്തിന് മസ്തിഷ്ക സമയമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം മുമ്പ് അത് തയ്യാറാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക: കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കിടന്ന് 25-ഉം അതിനുശേഷം മണിക്കൂറിൽ എത്തും വരെ പോവുക.