ഞങ്ങൾ ചീകി കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പൊരുതുന്നു: അളവെടുക്കുന്നു, ചുട്ടുകളയുന്നു

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനത്തിൽ നിന്ന് എത്ര ദൂരെയാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും അണ്ഡത്തിലും ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ എത്ര ശക്തമായി ബാധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന്. വയറുവേദന, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള ചർമം അളക്കാനും നീക്കം ചെയ്യാനും ഒരു ഡസനോളം വഴികൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ പ്രയോഗക്ഷമമായിട്ടുള്ള ഓപ്ഷനുകളെ മാത്രം വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ ശതമാനം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം? വീട്ടിൽ നിർദേശം

നമുക്ക് വീട്ടിൽ 100 ​​ശതമാനം കൃത്യത കൈവരിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ വീട്ടിലെ അളവിലെ പിശക് 3-5% കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു calipimeter ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഭരണാധികാരി, കാലിവർ അല്ലെങ്കിൽ സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് എടുക്കുക. അളവിന്റെ സാരാംശം: ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു വിരൽ രൂപത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തൊലി പിടിപ്പിക്കുകയാണ്. അതിന്റെ വീതിയെ അളക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുകയും നാല് പേരെ വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അളവെടുക്കൽ ടേബിളിലെ ഡാറ്റയ്ക്കെതിരെയുള്ള അന്തിമ സംഖ്യ പരിശോധിക്കുന്നതും ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നു - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം.

അളവെടുക്കാനുള്ള സ്ഥലം:

1. ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക് സമീപം. പിൻവശത്തെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഭിത്തിയുടെ നടുവിൽ ഏകദേശം തൊലിയും പിൻവലിയും തമ്മിൽ തൊലി പൂശുന്നു. ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്ത് കൈ വക്കുക, പേശികൾ ഉളുക്കില്ല.
2. ബിസൈറ്റിൽ. നാം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും. കൈ ഇപ്പോൾ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതു പോലെ മുഖത്തെ ഒരു അൾനാർ ഫോസയുടെ ആകൃതിയിൽ തിരിയുന്നു.
3. തോളിൽ ബ്ലേഡ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു സ്കപ്പുളയുടെ നുറുങ്ങിന് താഴെ 1 സെന്റിമീറ്റർ തയാറാക്കുക. നിനക്ക് സ്വയം ചെയ്യാനാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരന്റെ സഹായം തേടുക.
4. വയറ്റിൽ ന്. നാം നബിയുടെ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് 10 സെന്റീമീറ്റർ അളവെടുക്കുന്നു, അവിടെ ക്രീസിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതും സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഞങ്ങൾ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ പത്രത്തെയോർത്തരുത്.

ലഭ്യമായ സംഖ്യകൾ പ്ലസ് ആയിരിക്കുകയും, 4 ആയി വിഭാഗിക്കുകയും മില്ലിമീറ്ററിൽ ശരാശരി കൊഴുപ്പ് സൂചകം നേടുകയും ചെയ്യുക. തിരശ്ചീന കോളത്തിലെ എണ്ണം കണ്ടുപിടിച്ചാൽ അത് വയസുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം - ഇടതുവശത്തുള്ള നിര. ഡാറ്റയുടെ വിഭജനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപഘടകമായ കൊഴുപ്പ്% വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഈ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഭാഗത്തും പ്രത്യേകം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അതേ ശതമാനം കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും - മുടിയുടെ, പുരോഹിതൻ, നെഞ്ച്, വയറുവേദന. നിങ്ങൾക്ക് ഭരണാധികാരിയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ ഒരു കാലിപ്പർ വാങ്ങുക.

"സ്വർണ്ണ അർഥം" എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുക

പട്ടികയിൽ ഒന്നും തന്നെ വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ടികെ അല്ല. ശരീരത്തിൽ എല്ലാ വർഷവും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ പാക്യജനകമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം വ്യക്തമായി പേശീശ്വരനായിരിക്കണം? 21 നും 26 നും ഇടയ്ക്ക് പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ നല്ലൊരു സ്പോർട്സിൽ 20-24 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്. പേശികളും ശരീരവും ശരീരത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ ഇത് 14 മുതൽ 14 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കണം. പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തിയുടെ കായിക വ്യവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്.

പുരുഷൻമാർക്ക്, കണക്കുകൾ കുറവാണ് - നല്ല ഭൗതിക ഘടന 15 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ.

കാലുകൾ, ഉദരങ്ങളിൽ നിന്ന് ചന്ദനം നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ: വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സങ്കീർണമായ സ്ഥലങ്ങൾ മുടിയുടെയും വയറുവിലയുമാണ്. ആവശ്യമുള്ള ലേക്കുള്ള subcutaneous കൊഴുപ്പ് ഇൻഡെക്സ് വരുത്തുവാൻ, അതു ജിമ്മിൽ ഭാരം തൂക്കവും ചാർജ്ജ് ചെയ്യാൻ മതിയാകുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളാൽ അല്ല, എയ്റോബിക് - ഓട്ടം, കയറുമ്പോൾ കയറുക, പടികളിൽ നടക്കുന്നു. പൾസ് ഒരു മിനിട്ടിൽ 140-160 തോക്കുകളെ പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, മേദസ്സും ഉരുകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഒരു റൺ വേണ്ടി ഒരു ഓട്ടം വേണ്ടി മതി, നമ്മുടെ അരയിൽ അരയിൽ മാറും. ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നിരവധി വീഡിയോ കോംപ്ലക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

മുഖത്തെ ചർമ്മ സംബന്ധമായ അഴുക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ശരീരഭാരം മുഴുവനായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, അത് കൊഴുപ്പ് വളരും. അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക്, പൂർണ്ണത മുഖത്ത് മുഖത്ത് പ്രകടമാണ്, അത് നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ രോഗാവസ്ഥകളിലും, രോഗശമനം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ - അതു ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആകുന്നു , മുഖത്തും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്. മുഖത്തെ ശാരീരികക്ഷമതയെ പേശികളെ ടാൻസണിലേക്ക് നയിക്കും, മുഖത്തിന്റെ ആവരണം മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുക, ചുളിവുകളെ ലളിതമാക്കുക. വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കലോറികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇഫക്ട് ഉപയോഗിച്ച് മുഖംമൂടി കണ്ണടക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം ധാരാളം കലോറി നാം കഴിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന കലോറി കണക്കുകൂട്ടുകയും നിങ്ങൾക്ക് അപ്പർ ഉമ്മരപ്പടി കവിയുകയും ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കില്ല. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, വായിക്കുക. കലോറി ഉപഭോഗത്തെ സാധാരണ കലോറിയിൽ നിന്ന് 200 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ടാബ്ലറ്റുകളുപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ കൊഴുപ്പിക്കൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള കായിക തയ്യാറെടുപ്പുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ അത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഗുളിക കഴിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന് കരുതരുത്. ഇല്ല, മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. അവരുടെ പ്രവർത്തനം കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഊർജ്ജം നേടുകയും "ഫീഡ്" ജോലി പേശികൾ ആണ്. ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ കായിക മേഖലയിൽ വിയർത്തു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു മരുന്ന് ഗുളിക അല്ല, അത് ഒരു കായിക പോഷക സപ്ലിമെന്റാണ്. അതു ഫാർമസികൾ വിറ്റു, സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങൾ മാത്രം സ്റ്റോറുകൾ.

കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രതിനിധി എൽ-കാർണാടിൻ ആണ്. ഈ പദാർത്ഥം മാംസം, ചിക്കൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ എന്നിവയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ ഇത് കരൾ കോശങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പുത്തൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ എൽ-കാർണൈറ്റൈനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

പെൺകുട്ടികൾ, നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ ലേഖനത്തിൽ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് പങ്കുവയ്ക്കുക! ഭാഗ്യത്തിന്റെ നല്ലത്!