നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ വീടു പമ്പ് ചെയ്യുക

പുരാതന കാലം മുതലുണ്ടായിരുന്ന ഒരു ഭീമൻ ശരീരം അനേകം ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. നൂറ്റാണ്ടുകളിലുടനീളം സ്ത്രീ-പുരുഷ ശരീരവികാരങ്ങളുടെ മനോഹാരിത പലവട്ടം മാറിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മികച്ചതും നന്നായി പെരുമാറിയതുമായ ചിത്രം ഒരു മുൻഗണന ആയിരുന്നു. ഇക്കാലത്ത് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് സ്പോർട് കളിക്കുന്നത് ഒരു ഹോബി ആയിട്ടല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

യുവജനങ്ങളെ ആരോഗ്യ നിലവാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് രാഷ്ട്രത്തിന്റെ ഭാവിയിൽ ഒരു ഉറപ്പ്, വിശ്വാസമാണ്. വിവിധ സ്പോർട്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുറക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സന്ദർശിക്കുന്നത് മേലാൽ അയോഗ്യനല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം ആളുകളെ നയിക്കുന്നു. പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലന രീതികൾ, ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് വ്യക്തിഗത പരിപാടികൾ വികസിപ്പിക്കുകയാണ്. പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളും പുരോഗമിക്കുന്നു. ഇത് എന്ത് സംഭാവനയാണ്? മെച്ചപ്പെട്ട ആളുകളുടെ ആഗ്രഹം. ഈ ലേഖനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴിയെ വിശദീകരിക്കുന്നു. അനേകം ആളുകൾക്കും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും വീട്ടിലെ പിടക്കുകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം എന്നതും വിവരിക്കുന്നു. വീണ്ടും, വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, മനോഹരമായ പിറന്നാൾ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം. എന്നാൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തണം. ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ശുപാർശകളിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. വ്യായാമസമയത്ത് പ്രധാന ലോഡ് താഴത്തെ കനം ബാധിക്കുന്ന താഴത്തെ ട്രീപ്സിയത്തിൽ പോകുന്നു. പിൻവലിക്കാൻ, പിൻഭാഗത്തെ ലാസിസിമസ് പേശികളെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം. ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അതുകൊണ്ട് വിഷയം ഒഴിവാക്കാനായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക: സാധ്യമായത്ര ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നീട്ടിയതും ചുരുങ്ങിയതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ചലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് ബാർ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനവും ഇതാണ്: ശരീരം ചെടിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പതിപ്പ് 75 ഡിഗ്രി ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരുക്കേറ്റ അപകട നിലയേക്കാൾ കുറവാണ്. കൂടുതൽ നേരായ നിലപാട് ട്രാപ്സോയ്ഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കയറ്റി നില്ക്കുന്നു. ഗ്രാപ്പിങ് രീതി വ്യക്തിഗതമായി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പ്രധാന കാര്യം അത് സൗകര്യപ്രദമാണ് എന്നതാണ്. എന്നാൽ താഴെയുള്ള പിടുത്തം ട്രാപ്സോയ്ഡിന്റെ താഴത്തെ വിഭാഗത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന ട്രപ്ീസ്സിയം വിഭാഗങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ വിശാലമായ പിടി സഹായിക്കുന്നു. വിരസത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നീട്ടിക്കിടക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം ചുരുങ്ങൽ വഷളാകുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ തോളിൽ വീതിയിൽ ഒരു പിടി ആയിരിക്കും. അത്തരമൊരു മാര്ഗ്ഗം, നീട്ടിക്കിടക്കുന്നതില് വളരെ കുറവുള്ള ഒരു കുറവുമാണ്. കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ചലനത്തിന്റെ വക്രത പോലെ - അവയെ ക്വാഡ്രൈപ്സസിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്, ഇത് ഭാരം വീണ്ടും കുറയ്ക്കുന്നു.

പാഠങ്ങൾ അല്പം പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുകയും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ഭൗതിക പരിശീലനം നേടിയ ആളുകൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്നവയാണ് അനുയോജ്യം. കുത്തനെയുള്ള വലതുവശത്തെ പേശി, റഹോംബൈഡ് പേശികൾ, മധ്യഭാഗം, താഴത്തെ പേശികൾ എന്നിവയെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക. തോളുകളുടെ പേശികളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഫലത്തിന്റെ പ്രധാന ആവശ്യകത: നെഞ്ച് ക്രോസ്ബാർ തലത്തിലാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ.

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബ്ബെൽ തുളച്ചുകയറ്റം വിശാലമായ ബാക്ക് പേശികളുടെ വികസനം, ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ പുറംഭാഗം, ഒരു വലിയ റൗണ്ട് പേശി. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ തോപ്പിൽ കൈകാലുകളും ബാച്ചിലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടക്കം: ഒരു വശത്ത് ബെഞ്ച് മുട്ടി കൈയും, ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് കൈയിൽ തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തുക. ഡംബെൽ കഴിയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തോതിൽ മുരടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് കൈ വശത്ത് നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതല്ല എന്നു കാണാം.

ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള പടികൾ - നിങ്ങളുടെ വീടിന് പമ്പ് ചെയ്യാനും ട്രാംപിയോസസ് പേശികളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും അതുപോലെ ബ്ലേഡുകളുടെ അടയാളം വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉത്തമമായ മാർഗ്ഗമാണ്. വ്യായാമത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്: നേരത്തേയ്ക്ക് ഉയർന്ന്, കാലുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകളുടെ ശക്തിയുടെ ഡംബെൽ എടുക്കും. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി അവയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുക, പിന്നെ അവരെ സൌമ്യമായി താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിപരമായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പിന്നോട്ടുള്ള പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗം - ട്രെങ്കറിലുണ്ടാക്കുന്ന തുമ്പിക്കൈ ആണ്. ഇതിനായി സിമുലേറ്ററിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ട്രങ്ക് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, പരിശീലന റോളർ ബ്ലേഡുകളുടെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. പിന്നെ ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കുക, സിമുലേറ്റർ ലോഡ് തരണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ക്രമേണ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത്, പേശികൾ നേരെയാക്കാൻ പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും, അതുവഴി പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ അത് ആവശ്യമായ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പിൻവലിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഡോംബല്ലിന്റെ കുതിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിലാണ്. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ചലിക്കുക. കൈകൾ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അതേ സമയം, തോക്കിന്റെ പേശികളും പിന്നിലെ പേശി പേശികളും സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ വികസനം സഹായിക്കും: നേരെ നിൽക്കണം, നിന്റെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, തലയിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് ശരീരം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ നേരായതായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി സ്വീകാര്യമാണ്, കാരണം ഉടനെ തന്നെ അതിമനോഹരമായ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് കാർഗോ ഇല്ലാതെ റാഫേലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെബെലുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.

അനിയന്ത്രിതമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും നാം അവരെ അനുവദിച്ച് ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉചിതമായ അപേക്ഷയുടെ കാര്യത്തിൽ സമാനമായ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം അറിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കതിൽ അതിജീവിക്കാൻ പറ്റില്ല, പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സഹായകരമായ സഹായം നൽകിക്കൊണ്ട് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ വിഭാഗങ്ങളും ക്ലബ്ബുകളും സന്ദർശിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒരു പ്രശ്നമല്ല - ഈ അവസരം. ഏതെങ്കിലും കായികതാരമോ, നിങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധമായി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സുരക്ഷാ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല, തകരാറുകൾ, കീറിപ്പറിഞ്ഞുകളഞ്ഞ ശവശരീരങ്ങൾ, മുറിവേൽ തുടങ്ങിയവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.