ആർതർ അഗത്സ്റ്റന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം (അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ)
ഡോ. അഗത്സ്റ്റന്റെ ഭക്ഷണ രീതി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം ആളുകളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഓനിസിൽ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിർഭാഗ്യവശാൽ "ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്" വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അതിനു ശേഷം അത് കഴിക്കുകയും ചുട്ടുപഴുക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ജോലിയിൽ തിരക്കിലായ ആളുകൾ ഇപ്പോൾ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വലിച്ചെറിയാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്, ഇതിൻറെ അധിക പൗണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
സ്വാഭാവികമായും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മനുഷ്യർക്ക് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നാരുകൾ - പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ധാരാളമായി ലഭിക്കും.
മാംസം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വിഭജനം തടയുക കാരണം, പച്ചക്കറികളും മാംസം വിഭവങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും ഡോ. അഗസ്റ്റൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. ദഹനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു ഫൈബർ മാറുന്നു.
ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ്, ഈ ഭക്ഷണം ശരീരം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരം ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ അധിക കലോറികൾ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, കൂടാതെ കാർസിനോൻസുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും?
ആദ്യത്തെ 14 ദിവസം, നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ "yum" ഉം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സമയം കഴിഞ്ഞ്, ചിപ്പുകളും മധുരവും ആവശ്യമില്ല. കാരണം, വൈദ്യുതി വിതരണ ശൃംഖല പുനർനിർമിക്കും.
ഭക്ഷണ മെനു
ആർതർ അഗത്സ്റ്റന്റെ ഭക്ഷണക്രമം മൂന്നു പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആദ്യ ഘട്ടം 14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇതിനിടയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ആഹാരം നൽകണം:
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് (1 കഷണം) മുട്ടകൾ കട്ടിയുള്ള തിളപ്പിച്ച് (2 കഷണങ്ങൾ), മാംസം രണ്ടു കഷണങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് പാടില്ല), പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് കോഫി കുടിക്കുക (നിർബന്ധമായും കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യമായി) കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കോഫിക്ക് പകരം തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. സാലഡ് "സീസർ", ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഇല സാലഡ്. പച്ചക്കറി എണ്ണയോ നാരങ്ങയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് സുഗന്ധമാക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ തക്കാളി, പച്ചിലകൾ (കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ് പാടില്ല) ഒരു ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. Napliknik ഒരേ ഭക്ഷിക്കും. അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ സമുദ്ര മത്സ്യം, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് ചേർത്ത് വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, തക്കാളി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ദിവസം രണ്ട് - തക്കാളി കൊണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കുക, അല്പം ചീസ് (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്) കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ കുടിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക (എപ്പോഴും പഞ്ചസാര കൂടാതെ) 100 ഗ്രാം തിന്നുക. കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, മാത്രം മെലിഞ്ഞ. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ഒരുക്കി, പുറമേ, പച്ചിലകൾ ഒരു പരുപവം തിന്നുക. ഡിന്നർ - ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മീനും പച്ചക്കറി സാലഡയും തയ്യാറാക്കുകയാണ്. കൊക്കോ പൊടിയോടെ കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർത്താണ് അത്താഴം കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എടുക്കുക.
ദിവസം മൂന്ന് - രാവിലെ പ്രഭാതത്തിൽ ഞങ്ങൾ അല്പം കോഫി കുടിക്കും, അല്പം കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, മൃദു-വേവിച്ച മുട്ട തിന്നു. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുകയും തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉച്ചഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത മത്സ്യം പാകം ചെയ്ത് ഒരു പച്ചക്കറി പായസം ഉണ്ടാക്കുക. അത്താഴത്തിൽ ഞങ്ങൾ പെയ്ക്ക് ഒളിഞ്ഞ കഷണങ്ങൾ, ചുട്ടുതിന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു. ഫിൽലെറ്റ് വേവിച്ചതാണ്. വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴം - അത്താഴത്തിന് തുല്യമായി കഴിക്കുക.
നാല്പത്തിയഞ്ചു ദിവസം പഴക്കമുള്ള പാൽ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒമേലെറ്റ് കഴിക്കും (ഞങ്ങൾ 2 മുട്ട എടുക്കുന്നു). രണ്ടാമത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒരേപോലെ കഴിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഞങ്ങൾ അങ്കുരിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കുന്നു, ഒരു പച്ചില പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയ്ക്ക് ചെറിയ കൊഴുപ്പ്, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാകും. സീഫുഡ്, ആൽമഡ്, കോളിഫ്ലവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി, മധുരമുള്ള ഉപ്പിട്ട സാലഡ്, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി.
അഞ്ചാം ദിവസം. പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1-2 മുട്ടകൾ മൃദുവായി തിളപ്പിച്ച്, അല്പം വേവിച്ച കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം കഴിക്കുക, ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോഫി കുടിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കൊണ്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ട് ഉച്ചഭക്ഷണ മെനു: ഗ്രീക്ക് സാലഡ്, ഫിഷ് സൂപ്പ്. സാലഡ് സസ്യ എണ്ണയിൽ നിറയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ഒരേസമയം ലഘുഭക്ഷണം. അത്താഴം - ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ചിക്കൻ നെഞ്ചും ഒരുക്കും, ഞങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ നിന്ന് സാലഡ് തിന്നുകയും.
ആറാം ദിവസം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, മുട്ട മൃദുവായി തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ബേക്കൺ തിന്നുക, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാം. ഡിന്നർ മെനു: ഞങ്ങൾ ശതാവഗ്രുവിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുകയും സസ്യ എണ്ണ, തക്കാളി, വേവിച്ച ചിക്കൻ, ചീരയും, ചീസ് എന്നിവയും ധരിക്കാറുണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നൗജിൻ ദമ്പതികൾക്കും ഒരു പച്ചക്കറി അലങ്കാരത്തിനും മീൻ തയ്യാറാക്കുന്നു.
ഏഴാം ദിവസം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കൂൺ, ചെടികളുമൊത്തുള്ള ഓമേലെറ്റ് കൂടാതെ പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പച്ചക്കറികളിലെ പച്ചക്കറ നീര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണം - സാൽമൺ സവാരി, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ ഒരു ദമ്പതികൾ വേവിക്കുക, സസ്യ എണ്ണയിൽ സീസൺ. അത്താഴത്തിന്, ഞങ്ങൾ മാംസം മാംസം പാകം, മീശയുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ തയ്യാറാക്കാൻ.
രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച കൃത്യമായി ആദ്യമാണ്. തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാനാകും, ഉദാഹരണത്തിന് കാപ്പി മാറ്റി ചായപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകൂ, നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാൻ സമയമുണ്ടായിരുന്നു. നാം ക്രമേണ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, അല്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴവസ്തുക്കൾ, ചില മാക്കി ആൻഡ് കരിമ്പും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരത്തിലെ ആവശ്യമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ഈ ഘട്ടം കഴിയുന്നത്രയും തുടരും. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം - നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാനാവും, എന്നാൽ അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് അചഞ്ചലമായേക്കാവില്ല! പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനായി പലപ്പോഴും ചെറിയൊരു ഭാഗം കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ആഹാരം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ദോശകൾ, കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രമായി തയ്യാറാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക! ദമ്പതികൾക്കായി പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്. സ്മോക്ക് ചെയ്തതും വറുത്തതും അധിക കിലോഗ്രാമുകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു.
ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം, കാരണം ശരീരം തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം ചോദിക്കും. ചിപ്സ്, ഹാംബർഗറുകൾ, lemonades എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മറക്കും.