ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഭാരം കുറച്ച് കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നു, എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നില്ലേ? അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണമാകാം. ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാകാതെ വരുന്നു. ഭാരം കുറക്കുന്ന ഈ രീതി ഏറ്റവും ജനാധിപത്യമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം, നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ചിലർ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയാഘാതത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ്?

സത്യത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം.

• ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ, കാലാനുസൃതമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം, മുട്ട, ഓട്സ് അടരുകളായി മെനുവിൽ ചേർക്കുക
• തൈര്, പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്: നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം
• വെറും "റാപിഡ്" ഭാരം നഷ്ടം സ്നേഹിക്കാൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം: ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ചു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുന്നില്ല. രണ്ടാഴ്ചയോ ഒരു മാസത്തേക്ക് അത്തരം ആഹാരം സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശുപാർശിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മറ്റേത് ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണപട്ടികയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിൽ ഉൾപ്പെടും:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടെ പച്ചക്കറി, ഒഴികെ എല്ലാ. ഇവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, സ്റ്റ്യൂസ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു മധുരപലഹാരം വേണമെങ്കിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു മത്തങ്ങ ഒരു ചെറിയ കഷണം ചുടേണം കഴിയും
• പുതിയ സസ്യങ്ങളെ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക: ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, പാത്രത്തിൽ
• മദ്യം ഉപയോഗിക്കാതെ മദ്യം കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ തൈര്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്
• അതു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു: വേവിച്ച ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുട്ട.

വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം

ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ആ സമയത്ത്, ഫാറ്റി ഇറച്ചി ഉപേക്ഷിക്കുക, പുകവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും. പാചകം സൂപ്പ് ഇറച്ചി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക, സലാഡുകൾ പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ നിറക്കുക.അതിന്റെ ആവശ്യകത ശക്തമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ് ചേർക്കുക.

സാമ്പിൾ മെനു

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മുറികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതാനും പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പറയും. വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ് എന്നത് ചില വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു നിങ്ങൾ കർശനമായി അനുസരിക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും അവസരങ്ങളും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഓർഡർ മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടിവരും.

ഇവിടെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനുകൾ രൂപീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

പ്രാതൽ

• കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ്. നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ സീസൺ
• പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് നിറഞ്ഞു വറ്റല് കാരറ്റ് കൂടെ ഓറ്റ് അടരുകളായി
• നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയോ ഗ്രീൻ ടീയോ ഇല്ലാതെ പാൽ കൊണ്ട് കോഫി കുടിക്കാം

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത സാധാരണയായി അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള എളുപ്പ ലഘു ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതമായി അതു ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. എന്നാൽ വിശപ്പ് തോന്നാറുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തക്കാളി, കുരുമുളക്, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ കഴിക്കാം. യോജിച്ചതും വറ്റല് കാരറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഇതൊരു പ്രധാന ഭക്ഷണം ആയതിനാൽ, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോടെ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

• രണ്ടു വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടെ പുളിച്ച ക്രീം വെള്ളരി, തക്കാളി, ഉള്ളി സാലഡ്
• ഒരു vailigrette തയ്യാറാക്കി 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മീൻ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം
• വേവിച്ച ചിക്കൻ ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് stewed കാബേജ്
• ചാറു ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. രണ്ടാം - ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ പീസ് ഒരു പിടി
• നിങ്ങൾ തേങ്ങല് അപ്പവും ടോസ്റ്റും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു കഷണം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് കുടിക്കുകയും ഒരു സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് തിന്നുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു മധുരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തേൻ ഒരു നുള്ളു ഒരു ചുട്ടു മത്തങ്ങ ശ്രമിക്കുക.

അത്താഴം

• Batter ലെ കോളിഫ്ളവർ
• ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ശതാവരിസ് ആൻഡ് ബ്രൊക്കോളി
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് വഴുതന Ragout

എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ജനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായമാണെന്ന് പരിഗണിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.