യുദ്ധകാലത്തെ ഇംഗ്ലീഷ് ആശുപത്രിയിൽ ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ജോലിചെയ്തിരുന്ന ഡോക്ടറും അത്ലറ്ററും ചേർന്ന് സ്ഥാപകനായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പേരാണ് പൈലേറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമ രീതികൾ അവൻറെ കണ്ടുപിടുത്തമാണ്, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, അവരുടെ കാലുകളിലുണ്ടാകുമെന്ന പ്രതീക്ഷയും നഷ്ടപ്പെട്ടവരെപ്പോലും അദ്ദേഹം വീണ്ടെടുപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു. പുനരധിവാസത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു - ബാലൻസ്, ശ്വസനം, കൃത്യത, ക്രമതരണം, ഏകാഗ്രത, ചലനത്തിന്റെ സുഗമം.
ഇന്നുവരെ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ വളരെ പ്രശസ്തമായ ഒരു മേഖലയാണ് Pilates, കാരണം അത് ഒരേസമയം വഴക്കവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലും ഉചിതമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സിസ്റ്റം അനുവദിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഓരോ സ്ത്രീയും സുന്ദരിയും തുടയിലും കട്ടിയുള്ള സാങ്കൽപിക വേണമണിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല, കാരണം അവർക്ക് മനുഷ്യന്റെ ഭാവിയെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ ഈ ഭാഗങ്ങളുടെ സുന്ദരമായ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന തുറുമ്പത്തിനു വേണ്ടി പൈലേറ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാണ്. തുണികൊണ്ടുള്ള ഫോമുകൾ സ്ത്രീയെ ആകർഷകവും വിജയകരവുമാക്കിത്തീർക്കുവാൻ അനുവദിയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവളുടെ സ്വാർഥത ഉയർന്നതാണ്. ശാരീരിക ഫലങ്ങൾക്കു പുറമേ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും സംരക്ഷണം, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ, പൈലറ്റ്സ് ആന്തരിക ലോകത്തിന് സമനിലയും സൗന്ദര്യവും കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പൈലറ്റ് പഠിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ആരുമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്. വിശിഷ്ടവും ശാന്തവുമായ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്താൻ, അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. പൈലിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായി നടക്കാറുള്ളതിനാൽ, ഒരു സ്ലിപ്പ് മാറ്റ് എടുക്കേണ്ടതാവശ്യമാണ്. വസ്ത്രം മുറുക്കണം, പക്ഷേ നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളല്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ് ശ്വസനം, ശ്വസനം വയറ്റിൽ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും. ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് രക്തം പൂശിയ സമയത്തുണ്ടായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി പേശിവേലയിൽ പേശി നശിക്കുന്നു. റൺ സമയത്ത്, വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആ നിമിഷത്തിൽ പേശികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ആദ്യ വ്യായാമം തുടയുടെ വയറിനുള്ളിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു - സ്ത്രീ പുരുഷനിൽ ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
തുടക്കത്തിൽ നില തറയിൽ കിടക്കുന്നു, തല ഉയർത്തി, കൈകാലുകൾ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് നീട്ടി. മുടി മുട്ടുകുത്തി, തലമുടി മുന്നിൽ കാലിൻമേൽ കിടക്കുന്നു. ഒരു കൈ പൊക്കി മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് ചുറ്റിയിരുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് മുപ്പതു സെന്റീമീറ്റർ വരെ താഴേയ്ക്കെറിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, അതിനാൽ അവർ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾ പിടിക്കുകയും നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമം പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഈ വ്യായാമം മറ്റേ കാൽകൊണ്ട് സംഭവിക്കും.
ഒരു സമീപനത്തിനു ശേഷവും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അവർക്ക് ലോഡ് വേദനയിൽ നിന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള തുടക്കം, പെൺകുട്ടി വളരെയേറെ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
തുടക്കത്തിൽ ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്നു, തറയിൽ, കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ വലിച്ചിടുന്നു. ഒരു കൈ അതിന്റെ ശിരസ്സ് ഉയർത്തണം, മറ്റൊന്ന് മുകളിലത്തെ നിലയിലായിരിക്കണം, അതിന്മേൽ വിശ്രമിക്കുക. മുകളിൽ ലെഗ് ഉയർത്താൻ (ശ്വാസം വരെ), സോക്ക് പരിധി വലിച്ചിഴക്കണം. ഈ സമയത്ത് താഴത്തെ കാൽ നിലനില്ക്കുന്നു. കാലിൻറെ പുറംതൊലിയിൽ താഴെയായി, ഒപ്പം സോക്ക് സ്വയം വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു. വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് പേശികൾക്കുള്ള പാലെറ്റുകൾ അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ആദ്യകാല വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രഥമ സ്ഥാനത്തിനു സമാനമാണ് (അതിന്റെ വശത്ത് കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു). ശരീരം തുടർച്ചയായി, താഴത്തെ കൈ ഉയർത്തി, തലയിൽ ഇട്ടു. ശരീരം ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം. സ്വതന്ത്രമായ അപ്പുറത്തെ കൈയ്ക്കെതിരായി എതിരായി സജ്ജീകരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി മുടിയുടെ തൊട്ടടുക്കുന്നു.
അടുത്തതായി, രണ്ടു കാലുകൾ ഉയർത്തി (മങ്ങാത്തതല്ല), ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾ വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യണം. തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കാലക്രമേണ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയും വേണം, ഇടവേള മുപ്പത് സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം, അത് പതിവായി ചെയ്യണം.