ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം

പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരാണ്, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മനോരോഗാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. സങ്കീർണതകൾ, ലജ്ജാശീലം, ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവയും ഉണ്ട്. എന്നാൽ പല ശരീരവും ശരീര ഭാഗങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ജോലി ചെയ്യാവുന്ന ചുമതലയാണെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹവും, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുകയും ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരു രുചി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുരുഷൻമാർ എത്ര സുന്ദരമായ മനുഷ്യ ശരീരം കാണുമ്പോഴാണ് സ്ത്രീകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത്? ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കാതെ, എല്ലാ ആളുകളിലും കാഴ്ചക്കാരെ വിലയിരുത്തുക. നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നതുപോലെ: സ്ത്രീകളും പുരുഷൻമാരുടെ പരുക്കുകളെ ശ്രദ്ധിക്കും. അതിനാൽ മനുഷ്യന്റെ ശക്തമായ പകുതി അതിന്റെ ഭൗതിക രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

പരുത്തി പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ജിം വാങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ സ്പോർട്സ് ഹാളുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമ കോംപ്ലക്സുകൾ സുന്ദരവും ദൃഡവുമായ ആകൃതിയിലുള്ള ചരക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ പരിശീലനം നടത്താൻ വളരെ ലളിതമാണ്, അത് ഓരോരുത്തരും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഒരു മഹാമഹരമായി തുടങ്ങാം. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: മുട്ടുകുത്തികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിൽ ഒരു കാലിൻെറ കാറ്റു വീശുകയും പൂർണ്ണ നിക്ഷ്പക്ഷം വരെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ. ഞങ്ങൾ പല തവണ ഈ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ശിരീയ-പോപ്ലിറ്റൽ പേശികളേയും വലിയ ഗ്ലൂട്ടിളേയും സജീവമാക്കുന്നു. പിന്നീട്, മെച്ചപ്പെട്ട ഇഫക്റ്റിന്, നിങ്ങൾ കണങ്കൈഡിലേക്ക് കയറ്റാൻ കഴിയും.

"Footbridge" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അത്തരമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഒരു മനോഹരമായ പിങ്ക് രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോഗം കണ്ടെത്തി. തുടക്കം: കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം കൈക്കലാക്കിക്കൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് കിടക്കുകയാണ്. കാൽച്ചുവട്ടിൽ നാം ഉയർത്തുന്നു, കാൽനടയാടലിലെ സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, പൽവീർ കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ അത് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കാതിരിക്കുക. പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ അതേ പേശികൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ഉൾപ്പെടുന്നു.

താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മധ്യ-ചെറീയ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളാണ്. തുടക്കം: ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്ന കൈയും മുൾമുടിയിൽ ലീലയും. കാൽ ഉതിർക്കുക, കാൽമുട്ടി നിലനിർത്തുക, ലീഡ് കോണി 70 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ചക്രത്തിൽ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.

ചുറ്റികളില് പമ്പ് ചെയ്യാന് പറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്ഗ്ഗം ആണ് ഇത്. കാരണം, പേശികളുടെ രൂപം വളരെ കൃത്യമായിരിക്കണമെന്നാണ്. പകരം, ഈ അരയിൽ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സിമുലേറ്റർ കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗ് മിഡ് ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളും വലിയ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശിയുടെ മുകൾഭാഗവും ഉപയോഗിക്കും. എന്നാൽ ഒരു വ്യവസ്ഥ: തുടയുടെ പ്രജനനം സമയത്ത് നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നുമാത്രം ചിഹ്നത്തിന്റെ പിന്നിൽ സ്ഥാനം മാറ്റും. ശക്തമായ പിറകിലുള്ള ചെരിവിന്റെ പുറകിൽ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നടുക്ക് ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വലയങ്ങൾ ലംബമായവയാണെങ്കിൽ, പ്രധാന ലോഡ് വലിയ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളിലേക്ക് പോകുന്നു.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ തൂക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഒപ്പം കുഴികളിൽ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗവും. അധികഭാരം ചെലവിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ, അന്തിമഫലം നിങ്ങളെ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രസാദിപ്പിക്കും. ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഭാരം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ലോഡ് തുടർന്നുള്ള വർദ്ധനവ് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക നല്ലതു. അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, ആഴമുള്ള കുപ്പികൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശൂന്യമായ ഒരു ബാറിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്നാമത്തേത്, കാലുകളുടെ ക്രമീകരണത്തിന്റെ വീതി നിർണയിക്കണം. കാരണം, വിശാലമായോ ഇടുങ്ങിയ കാലഘട്ടത്തിലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാവില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ പല തവണ ഇരുന്നു, വ്യത്യാസം മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനം തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച ഓപ്ഷൻ എടുത്ത്, ആഴത്തിൽ squats പോകുക. ആക്ടിവിസത്തിന്റെ ആരം പരമാവധി ആയിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കോണി മൂർച്ചയുള്ളതാണ്, ഉയർന്ന ശേഷി. നിങ്ങൾ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം - ഇത് ഫിസിക്കൽ തയ്യാറാക്കലാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ 10-12 ആണ്. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഒരു ആഴത്തിലുള്ള കോണിന്റെ കൈകളിലെ ഇടുങ്ങിയ സജ്ജീകരണത്തോടെ മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. സിമുലേറ്റർയിൽ, നിങ്ങൾ ഇതേ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം, എന്നാൽ ലിഫ്റ്റിങ്ങ് ചെയ്യുമ്പോൾ ബാറിലെ മുകളിലേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പല്ലുകൾക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടങ്ങൾ മതിയായവയല്ല എന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഭ്രമണപഥങ്ങളുടെ ആകൃതിയും ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു ഭാരം - ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് ആക്രമണം. എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ തയ്യാറെടുപ്പിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ വളരെയധികം സഹായമുള്ള പേശികളാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്: കൈമുക്തമായ പേശികൾ, അമർത്തുക, നേരായ പേശികൾ, താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ. പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളും ഹംഗ്രിംഗും ആണ്. ആരംഭം സ്ഥാനം സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ തന്നെ. പിന്നീട് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, അതിനു മുമ്പും പിൻഭാഗവും 90 ഡിഗ്രി കോണി രൂപംകൊള്ളും. തറയിൽ മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയുന്നത് സാധ്യമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം പൂജ്യമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ആവശ്യമുള്ള ദൈർഘ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കാൻ ശരീരഭാരമില്ലാതെ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമങ്ങളുടെ അനുക്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ പതിപ്പ് - ഒരു കാലിന്റെ ഒരു പരമ്പര, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നു വേണ്ടി. ഈ ക്രമത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ് എന്നതിനാൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അനുയോജ്യമായ ഭവനം 8 ആക്രമണങ്ങളുടെ 4 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.

സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പാണ്. പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലമായി ഒടുവിൽ ഒരു അതിശയകരമായ ഫലം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അഭിമാനത്തോടെ കണ്ണിൽ സ്വയം നോക്കിനിൽക്കും. എന്നാൽ ഫലത്തിൽ കൈവരിച്ച ഫലത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ തെറ്റ് ആണെന്നാണ്. ഫോം നിലനിർത്താൻ ക്രമമായ പരിശീലന രീതികൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ: ലോഡിന്റെ അളവും കാഠിന്യവും വർദ്ധിക്കുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിനുള്ള പ്രതിഫലം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല. ആദർശശരീരം ഉയർന്ന ആത്മസ്നേഹവും ബീഡിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. മനോഹരമായ പുറംതൊലിയിലെ ഒരു സന്ദർശനം നിങ്ങൾ നിശബ്ദമാക്കില്ല. പുരുഷന്മാരുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം - ഈ വാദമുഖങ്ങളെല്ലാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യത തെളിയിക്കുന്നു.