വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

പുരാതന ഗ്രീസിൽ അത്തരം ഒരു നിഗൂഢതയായിരുന്നു: നിങ്ങൾ ശക്തരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് - റൺ ചെയ്യണം. നമ്മുടെ കാലത്തേയ്ക്ക് ഈ വാക്കുവരവ് വന്നിട്ടുണ്ട്. അത് തെളിയിക്കുന്നു: ഔഷധം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറപ്പാണ്.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ക്രോമസോം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെ മാംസപേശിയുടെ വികസനത്തിന് അനുകൂലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലുകൾ പേശികളിലാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ ദൂരത്തുനിന്നുള്ള ജോഗിംഗ് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ജോഗ്ഗിങ്ങിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ രീതി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താത്കാലിക ത്വരണം ആണ്. കുറച്ചു സമയംകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം ഓടിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഒരു കയർ പമ്പുചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം - മിക്ക സ്ത്രീകളും ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു.

ഇത് പേശികളെ നന്നാക്കാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റ് നൽകണം.

കാലുകൾ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയായാണ്. തുടരുന്നതിന്, അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു അധിക ലോഡ് ഫിറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ. നേരെ നിൽക്കൂ, ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ എടുത്തു, തുമ്പിക്കൈയിലായി ക്രമീകരിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട സുസ്ഥിരതയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് അൽപം കരുതി, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നോക്കിക്കൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. മുടിയുടെ താഴത്തെ സമാന്തരമായിരിക്കണം. കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നഖങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലമായി, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 10-15 തവണ ഒരു പരമ്പരയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ വീട്ടിലെന്നപോലെ - വായിക്കുക.

തോളിൽ ഒരു ബാർബെല്ലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളേയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അത് ഒരു വലിയ നേട്ടം ആണ്, സ്ത്രീ ശരീരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ബാറിന്റെ ഭാരത്തോടൊപ്പമാണ്. ബാറിന്റെ പ്രത്യേക റാക്ക്. ബാറിൽ താഴേക്ക് ഇരിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ട്, അങ്ങനെ ബാർ ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മുകളിലാണ്. തുടർന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് കയറ്റുകയും പെർവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിന് കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ബാർ ഉയർത്തുക. മുടിയുടെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് എത്തിയ ശേഷം, കാലുകൾ വിഭജിക്കുകയും, തുടക്കം കുറിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കാൽ ഉറുമ്പിൽ ഉയർത്തി കാലിന്റെ പേശികൾ, ഷോർട്ട്, നീണ്ട ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് തല എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല അവസരമാണ്. മലയിൽ നിൽക്കുക, (വീടിനകത്ത് വൈഡ് മെറിലിംഗ് ആകാം, ജിഫ്സിൽ പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉണ്ട്). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരലുകൾകൊണ്ട് വൃത്തിയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വലിയ വ്യായാമത്തിന് ഈ വ്യായാമം പല തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ട്രൈറാ സിറ്റിന്റെ വിപുലീകരണം മാതൃകാവതരണത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികൾ മാത്രമായിരിക്കും. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, പരിശീലന പാഡിൽ നിങ്ങളുടെ പിച്ചുകൾ അമർത്തുക. തുണികൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, പിന്തുണയിൽ കാൽപ്പാടുകളെ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക. 10 - 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുക, പിൻഭാഗത്തെ കൈകാലിൽ നിന്ന് കൈയ്യിൽ എടുക്കുക, മറുവശത്ത് ഫ്രെയിം പിടിക്കുക. വിരലിന്മേൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ലെഗ് ബെൻഡ് അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളിസ് പേശികൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

മുൾപടർപ്പു ഒരു കഷണം കൊണ്ട്, ഇരിക്കുന്ന ടിബിയുടെ വിപുലീകരണം - ഇത് ട്രൈപ്സ് ഷിൻ വികസനത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാരം തന്നെയാണ്. അങ്ങനെ, ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന് സോക്സ് നിലച്ചു. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുകളിൽ പിടിച്ച് കാൽ ചവിട്ടുക. നിരവധി തവണ വിപുലീകരണം ആവർത്തിക്കുക.

കിടക്കയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം. ട്രപ്പീസിയസ് പേശികളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് ടോൺലോ ട്രൈറ്റിംഗ് നടത്തുന്നത്. തുമ്പിക്കിന്റെ ചെരിവ് മുന്നോട്ട് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരേ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് നടത്തുക. ബെൻഡ് ഹിപ്പി ജോയിന്റ് ആയിരിക്കണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശി, സന്ധി പപ്ളൈറൽ, പിൻ പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതി ലൈംഗിക അവയവമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനു വേണ്ടി ഉത്തമദൃഷ്ടാന്തരീതികളാൽ മികച്ച വിജയം നേടുന്നു. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡുകൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ രീതി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സീറ്റിന്റെ അറ്റങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നത്. മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തികൾ കുതിച്ചുചാടുകയുമാണ് മുട്ടുകുത്തുക. സിമുലേറ്ററിന്റെ ഭാരം ചെറുക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിലെ പ്രധാന ലോഡ് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളിലാണ്.

എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും, ആദ്യം നിങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായ സമീപനവും ബുദ്ധിപൂർവ്വവും നടപ്പിലാക്കണം.

ലേഖനത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു പാമ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജാശീലം കൂടാതെ ബീച്ചിലെ നീന്തൽക്കുളത്തിൽ നടക്കാം. പ്രിയ സ്നേഹിതനായ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയാണ്.