സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ചില ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വളർച്ച, ചില അവയവങ്ങളുടെ ഞെരുക്കൽ - കുടൽ, വയറു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ആവൃത്തിയോടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കണം.
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ അഞ്ച് നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ആ പദം രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഏഴ് തവണ വരെ ആവൃത്തി വർധിക്കും.
പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണത്തിന് ആനുപാതികമായ ഒരു പദ്ധതിയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 30% പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 40%, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 10%, അത്താഴത്തിന് 20% എന്നിവ നൽകണം. ആദ്യമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ആഹാര സാധനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി എടുക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് ചെടികളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.
അതു കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ തടയുന്നതിന്, 2 മണിക്കൂർ ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിരോധിക്കാൻ മതി, കിടക്ക മുമ്പിൽ ഉടനെ തിന്നു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സമതുലിതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയും അജാത ശിശുവിന്റെ ജീവന്റെ വളർച്ചയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ വികസനം, വിഷവാതകങ്ങൾ, വാര്കൈസി നട്ടെല്ല്, സിസ്റ്റമാറ്റിക് മലബന്ധം മുതലായവ, അനുചിതവും അസന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിനും കാരണമാകാം. വിറ്റാമിൻ സി ഉപഭോഗം, വീക്കിലിസി സിരകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. സ്പാസ്മോഡിക്കിന്റെ ഭാരം വളരെ കുറവുള്ളതാണ് ഗർഭത്തിൻറെ ശരിയായ ഗതിയും ഒരു ഗർഭിണിയുടെ സമതുലിത ഭക്ഷണവും.
കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവിന്റെ ദിശയിൽ നല്ല ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ, അസാധാരണത്വത്തിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരവും അതിന്റെ അധികവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനവും ഗർഭധാരണത്തിന്റെ സാധ്യതയും ഒരു സംഭാവനയാണ് .കൃഷി ക്കും സ്കിഴ്സും ഗർഭിണികളുടെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഫലമാണ്.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇതിനുവേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലോർ സ്കെയിൽ വാങ്ങുകയും ഓരോദിവസവും തൂക്കം നോക്കുകയും നോട്ട്ബുക്കിൽ സൂചികകൾ എഴുതിത്തള്ളുകയും വേണം. ലഭ്യമായിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ 1500 ഗ്രാം ഭാരവും അടുത്ത മൂന്നു മുതൽ 5 കി ഗ്രാം വരെയും കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോ കൂട്ടിച്ചേർത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപിലത്തെ മൂന്നു മാസങ്ങളിൽ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ 800 ഗ്രാം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ 2400 ഗ്രാം, 2 കിലോ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ പരിഗണിക്കാതെ സ്ത്രീക്ക് രണ്ടുപേർക്കും ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു സ്ത്രീ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇരട്ടി ഭാഗം കഴിക്കണം എന്ന് ഇതിന് അർഥമില്ല.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെക്കാളേറെ പഴകിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ആദ്യമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രം പുതുതായി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്
ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇറച്ചി നന്നായി പാചകം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി വേവിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അസംസ്കൃത മുട്ട ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് അവരെ വേവിക്കുക. നിരവധി മണിക്കൂർ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം വേവിക്കുക. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദോഷകരമായ രാസഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. കുടൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കത്തിക്കയറുന്ന സമയം മുതലെടുക്കുന്ന വലിയ പൊടിച്ചെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയപേശികൾ, വൃക്കകൾ, കരൾ - കുട്ടികൾ പ്രധാന അവയവങ്ങളും വ്യവസ്ഥകളും വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ 14 ആഴ്ചകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, അവശിഷ്ടവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം കർശനമായ ബാലൻസ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൂടത, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 350 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ദിവസം മുഴുവനും ലഭിക്കും. ആറുമാസത്തോളം കുഞ്ഞിന് ഒരു തലച്ചോറ് രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ധാരാളം കലോറി പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തു, പ്ലാസന്റ, രക്തവും ആൻറിബോഡികളുടെ രൂപീകരണവും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം, പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട - മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ അസാധാരണമായ ഉറവിടം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അരി, ഗോതമ്പ്, ധാരാളം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണം ഗ്ലൂക്കോസ് ആയി മാറുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പാസ്ത, റൊട്ടി, ഓട്സ്, അരി എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗം, അജാത ശിശുക്കളിൽ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാം. ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാല, ദോശ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നീ മാസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. മൊത്തം ഉപയോഗിച്ച കലോറിയുടെ 60% ത്തിൽ എത്രമാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം 80% ജലം ആണെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. അതിനാൽ, ആവശ്യമുള്ള ധാതുക്കളുടേയും അംശങ്ങളുടെയും മൂലകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ വൃത്തിയുള്ളതും ശുദ്ധജലം കഴിക്കുന്നതും ഭാവിയിൽ അമ്മക്ക് പ്രാധാന്യമാണ്.
ഒരു ദിവസം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 2.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം വരെ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.
ഈ അളവിലെ പകുതിയും ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അവ കണക്കിലെടുക്കണം. ഗർഭിണിയായ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ വിഷസക്തിയും ഛർദ്ദിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവളുടെ ശരീരം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം മൂലം ദിനംപ്രതി 200 മില്ലി വെള്ളവും കുടിവെള്ളവും അപഹരിക്കപ്പെടാം, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജലം, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാം.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പുതിയ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അംശങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ സാധാരണയായ വളർച്ചക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ഗർഭിണികളുടെ അമ്മയുടെ പൂർണമായ അവസ്ഥയെ പൂർണ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ സാധാരണയായുള്ള വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്ത്രീയുടെ ശാരീരികം നിലനിറുത്തുകയും വേണം.