വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക് സല്യൂട്ട് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരത്തിൽ - ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ്! എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ വൈകാരികാവസ്ഥയില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനോഭാവം എന്താണ്? നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിലെ പുരോഗതിയും കുഴപ്പവും, നമ്മുടെ ശരീരം പലതരം സമ്മർദ്ദങ്ങളും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും വെളിവാക്കുന്നു. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജീവിതത്തിന് മുന്നോട്ട് പോയി പുതിയ ഉയരങ്ങളും വിജയങ്ങളും നേടിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം തടയാനും പതിവായി പ്രത്യേക വിശ്രമിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താനും മറക്കരുത്.

ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ ഓരോ ദിവസവും പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം: ജോലി സംബന്ധിച്ചു ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിൽ നന്നായില്ല, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ. പലപ്പോഴും, കുറച്ചു നിമിഷത്തേക്കു പോലും നമുക്ക് സുഖം തരുന്നില്ല, പലപ്പോഴും കിടപ്പുണ്ടാക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുന്നില്ല. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ സംസ്ഥാനത്തുനിന്ന് പുറത്തുവരാനാകുന്ന ബദൽ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്!

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വൈകാരിക അമിതഭാരമുണ്ടാക്കിയാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗയുടെ പുരാതന സാങ്കേതികതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 20 മിനുട്ട് നേരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പൂർണ്ണമായ ക്രമത്തിൽ കൊണ്ടുവരുകയും, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വസ്ഥമായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം (ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ശബ്ദശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷികൾ പാടുന്നതും വനത്തടി വനത്തിന്റെ ചങ്ങലയോ സമുദ്രത്തിന്റെ തിരകളോടു കൂടിയതോ ആയ) ശബ്ദസൗന്ദര്യത്തിൽ ഒരു കിടക്കയോ സോഫ പൊസിഷനിലോ ഒരു ആവരണം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ചിന്തകളും ഓർമ്മകളും "മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ" ത്തിനു കീഴിൽ ഈ സമുച്ചയം നടത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമസമയത്ത് അത് ആവശ്യമില്ല.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ (വഴിയിൽ തലയിണകൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!), നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നേരായ നേരെയുള്ള കൈകൾ നീക്കുക, അങ്ങനെ അവ ശരീരത്തിലുടനീളം, ഏതാനും മിനിറ്റ് ഇരുവശത്തും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെയായിരിക്കും. വഴിയിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ, നമ്മെ ഏറ്റവും നല്ല ക്രിയാത്മകവും വൈകാരിക വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും സമർപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മൂക്കിലൂടെ നാം വാസ്തവത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു. മറുവശത്ത്: മൂക്ക് വഴി വായ തുറന്നാൽ, ഉച്ഛിഷ്ടം!

വ്യായാമം 2

ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കുകയും, ഇടയ്ക്കിടെ നാം ശ്വസിക്കുകയും, ഇടത് കൈയെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ഒരു ചുരുൾ രൂപപ്പെടുകയും, നേരേ നേരം വലിച്ചിഴക്കുകയും മാനസികമായി ഏഴ് മില്യണാകുകയും വേണം. അതിനു ശേഷം, മണവാളൻ വിചിത്രമായി, കൈകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുകയും നമ്മുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.അങ്ങനെ ഓരോ കൈയും ഓരോ തവണ രണ്ട് പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം.

വ്യായാമം 3

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറുകയാണ്. അതേ സമയം, കാളക്കുട്ടിയുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളെ അവരുടെ നേരിട്ടുള്ള സമ്മർദത്തിലൂടെ വിനിയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്. വീണ്ടും, മാനസികമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയം. ഈ വ്യായാമം ഓരോ തവണയും രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

വ്യായാമം 4

നാം അവരെ ഉളുക്ക്, ഇടുപ്പ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, നാം ഇതിനകം തന്നെ പ്രിയപ്പെട്ട "ഏഴു" വരെയെ നമ്മുടെ അന്ധവിശ്വാസം ഉയർത്തുക! അത്തരമൊരു വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കണം.

വ്യായാമം 5

നാം കുനിയുണർത്തണം, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ മുറുകുകയും കട്ടിലിൽ നിന്ന് അവയെ പറിച്ചു കളയുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി, നമ്മുടെ തോളിൽ ഉയർത്തിയ നിമിഷത്തിൽ നാം നമ്മെത്തന്നെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. എട്ട് ചെലവിൽ ഇപ്പോൾ അവഗണിക്കൂ, ഞങ്ങൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ഒടുവിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് എട്ടു തവണ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം 6

നാം കഴുത്തിലെ പേശികളെ വളരെ ശക്തമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായും ഉറപ്പിക്കുകയും ഈ സമയത്ത് തല ഉയർത്തുകയും വേണം. അതിനുശേഷം എട്ട് ചെലവുകൾ ഞങ്ങൾ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതാണ്. ആവർത്തിച്ച് വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 7

നാം മുഖത്തിന്റെ പേശികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. നാം പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, നെറ്റിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ നമുക്ക് എത്ര ശക്തമാണ്. ഏഴ് സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം പൂർണമായും വിശ്രമിക്കൂ. ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെല്ലാം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും, ഏഴ് സെക്കന്റ് നേരത്തേ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നാം നമ്മുടെ അധരങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ ദൃഢമായി കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ പുഞ്ചിരിയോടെ നോക്കണം. ഏഴ് മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വീണ്ടും ശാന്തമായി ശ്വസനം.

വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ശരിയായി നടപ്പാക്കിയ സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു തൽക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും സൌജന്യവുമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഈ ചലനാത്മക സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഥിരതയുള്ളതും സമ്മർദപൂരിതവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രതിരോധിക്കും!